3 enkle meditationsteknikker til afslapning og selvopdagelse

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er en lang række meditationsteknikker, der er blevet udviklet ved at praktisere yogier i århundreder. Blandt dem er der både meget komplekse og dem, som alle kan gøre lige på kontoret. For at gøre dette skal du stå alene i mindst 15 minutter. En bænk med skygge i en sommerpark er også fint.

© foto

Meditation giver os mulighed for at berolige vores krop og sind, se ind i os selv og måske finde skjulte reserver. Men for at dette skal virke, skal du først (mindst 2 måneder) øve dig hver dag og derefter reducere undervisningen til 2 gange om ugen. Når alt kommer til alt forstår du, at hvis du gør det fra tid til anden, er det usandsynligt, at du får den ønskede effekt.

Åndedræt "en-fire-to"

Dyb vejrtrækning er en af de enkleste og mest effektive teknikker, der ikke kun er tilgængelig for dem, der har øvet sig i lang tid, men også for begyndere.

Metode:

1. Find et behageligt, roligt sted, hvor ingen vil genere dig i 10-15 minutter.

2. Sid i en behagelig stilling, og sørg for at holde ryggen ret. Det kan være en benstilling i tyrkisk stil på gulvet, eller det kan være en behagelig stol, men samtidig skal benene altid være på jorden med hele fødder.

3. Luk øjnene og placer dine hænder på dine knæ, håndfladerne opad.

4. Bare hold øje med din vejrtrækning i et par minutter. Bliv opmærksom og mærk luften strømme gennem dine næsebor og hals. Mærk dit bryst hæve og falde, mens du trækker vejret. Læg mærke til, hvordan spændingen blidt forlader din krop sammen med udåndingsluften gennem din mund.

5. Når du føler, at din krop har slappet af, skal du ændre rytmen i din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind i én tælling, hold derefter vejret i fire sekunder og ånd langsomt ud i to tællinger.

6. Fortsæt med at trække vejret i en-fire-to-metoden, og fokuser din opmærksomhed på åndedrættet, i 10 minutter.

Alternativt kan du gøre det med speciel meditativ musik med klokker med et bestemt tidsinterval. På denne måde kan du holde styr på din meditationstid på en roligere og sjovere måde.

Stearinlys meditation

Dette vil næppe blive gjort på kontoret, så prøv det derhjemme. Kernen i enhver meditation er evnen til at fokusere din opmærksomhed på et objekt. Vores krop og sind er helt afslappet, men samtidig er vi fokuseret på et bestemt emne. Dette er ret svært, i betragtning af, at i vores tid med multitasking, gør vores bevidsthed kun det, den skifter på kort tid mellem flere opgaver. Nogle mennesker formår at gøre dem næsten samtidigt. Men som det er blevet bemærket mere end én gang, at en vellykket gennemførelse af opgaven består i at afskære alt det overflødige og koncentrere sig om et bestemt mål. Det er her praksis med meditation med stearinlys vil hjælpe os.

Metode:

1. Sluk for alle lyskilder (hvis det er aften) eller brug gardiner rundt om vinduerne.

2. Sid i en behagelig stilling med ret ryg.

3. Tænd et lys og placer det i øjenhøjde, i armslængde.

4. Fokuser dit blik på spidsen af stearinlysets flamme, mens du blinker så lidt som muligt. Mens du gør denne teknik, kan dine øjne begynde at løbe i vand, men det er godt (en af grundene til, at denne meditationsteknik hjælper med at forbedre synet).

5. Lad lysets flamme fylde dit sind. Hvis distraherende tanker begynder at snige sig ind i dit hoved, så prøv at fokusere på stearinlysets flamme igen.

6. Efter et par minutter skal du lukke øjnene og fokusere på billedet af stearinlysets flamme, der flimrer og danser i dit sind.

7. Åbn dine øjne og tag et par dybe indåndinger.

Kropsbevidsthed meditation

Der foregår tusindvis af kemiske processer i vores krop, men vi lægger ikke mærke til dem. Bevidsthed om din krop, at mærke den fra toppen af dit hoved til spidserne af dine tæer er en anden af de gode metoder til afslapning og koncentration. Der er kun én ting du skal være opmærksom på - hvis stillingen er meget behagelig, kan du bare falde i søvn:)

Metode:

1. Sid eller læg dig ned i en stilling, der er behagelig for dig. Hvis du sidder, så husk at holde ryggen ret!

2. Træk vejret dybt. Forestil dig spændingen, der forlader din krop med hver udånding. Hvis du bliver distraheret af nogen ubehagelige fornemmelser i din krop, så prøv at finde en stilling, hvor du kan slappe helt af.

3. Overfør din opmærksomhed til spidserne af dine tæer, fokuser på de mindste fornemmelser, der opstår på det sted. Forestil dig at lede dit åndedræt mod dine fingre og fylde dem med en følelse af varme og energi.

4. Når dette område er helt afslappet, skal du rette din opmærksomhed op ad kroppen gennem knæ, arme, rygsøjle, ansigt - lige til toppen af hovedet (kronen).

5. Mærk den varme, afslapning og ro, der omslutter din krop fuldstændigt. Herefter føler du dig fuld af energi og klar til at klare alle opgaver og situationer i livet.

For mig personligt er den sværeste øvelse lysestageøvelsen, da det altid har været svært for mig helt at slukke for tankeprocessen. Og den tredje teknik er den mest fornøjelige, for hvis du gør det med meditativ musik, kan du virkelig falde i søvn! Så det er bedre at gøre dette derhjemme og efter afslutningen lægge sig ned i sådan en afslappet tilstand i yderligere 10 minutter.