Sådan frigør du dit sind fra bekymringer på 15 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle dage får man bare lyst til en presset citron. Hasteopgaver, møder, møder, opkald – et kontinuerligt tidspres. Man bliver så tændt, at man ikke kan stoppe senere. Tankerne fortsætter med at snurre vildt, angsten overvinder, at han ikke nåede at gøre alt det planlagte på en dag. En særlig 15-minutters udflåd, som består af et par enkle øvelser, vil hjælpe med at klare disse ubehagelige fornemmelser.

5 minutters fysisk aktivitet

Der er ingen bedre medicin til et ængsteligt sind end kraftig træning.

På 5 minutter kan du træne dine muskler godt, hvis du kraftigt og hurtigt udfører push-ups, squats, planker eller enhver anden bevægelse, der lige nu er tilgængelig for dig. Dette vil distrahere din opmærksomhed fra at tygge på begivenhederne i den forgangne dag, og frigivelsen af endorfiner vil tilføje ro og selvtillid til dig.

4 minutters vandbehandlinger

De antidepressive egenskaber ved vandbehandlinger har været kendt siden oldtiden. Alle kender til den følelse af afslapning og lyksalighed, der griber os under brusestrålerne eller på badeværelset. Og hvis du afslutter denne fase med en kontrasterende ændring i vandtemperaturen, vil du også modtage et kæmpe boost af livlighed som en bonus.

3 minutters meditation

Ja, selvfølgelig kan du ikke rigtig meditere på 3 minutter. Men det er sagtens muligt at slappe lidt af og slippe af med tvangstanker om den forgangne dag fra hovedet.

Hvis du allerede praktiserer meditation, bør du ikke have nogen spørgsmål om dens gavnlige virkninger. Hvis ikke, kan du starte med at læse denne artikel.

3 minutters stilhed

Hele dagen er vi omgivet af et helt hav af lyde. Den overvælder os med sine bølger, bestående af tusindvis af sange, bylyde, opkald, endeløse samtaler og reklamer, der buldrer fra alle retninger. Vi er så vant til dem, at vi ikke længere bemærker denne kakofoni i vores hoveder.

Derfor kan det øjeblik, du befinder dig i fuldstændig stilhed, endda skræmme dig lidt. Ikke desto mindre vil det hjælpe dig til helt at rydde dit sind fra dagens stress og jag og lindre den ophobede stress.

Du skal kun bruge 15 minutter til at begynde at leve igen efter en hård og nervøs dag. Bare et kvarter er nok til at frigøre dig fra de daglige problemer og uro. Prøv denne vidunderlige opskrift, og du vil selv blive overrasket over dens indflydelse på dit liv.

Hvordan håndterer du daglig stress? Har du dine egne gennemprøvede metoder og teknikker?