Sådan frigør du dig selv fra giftige livsregler og trækker vejret frit

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Psykolog og forfatter til bogen "Fra bunden af mit hjerte" Ilse Sand fortæller, hvordan du hjælper dig selv og dine nærmeste med at identificere vidtløftige holdninger og slippe af med dem.

Ud over de love og regler, som samfundet lever efter, har hver af os vores egne personlige principper, som er arvet fra vores forældre eller skabt af os på egen hånd. De fleste mennesker er ikke engang klar over dem.

Her er nogle eksempler på sådanne regler:

• Jeg kan ikke tage fejl.
• Jeg burde ikke være glad for mine succeser.
• Hvis du gør noget, er du den bedste.
• Jeg må ikke give slæk.
• Jeg skal opfylde andres krav og forventninger.
• Jeg skal være sej.
• Jeg må ikke forurene naturen.
• Jeg skal prøve at få mine kære til at gå godt.
• Jeg skal ikke forvente noget af andre.
• Jeg skal spise rigtigt.
• Jeg kan under ingen omstændigheder lyve.
• Jeg kan ikke være en byrde for andre.
• Du kan ikke prøve at være bedre end jeg er.
• Andres behov er vigtigere end mine egne.
• Jeg skal være opmærksom og ikke blive manipuleret.
• Hvis jeg irriterer nogen, skal jeg gøre mit bedste for at berolige vedkommende.
• Jeg skal være gæstfri.
• Jeg skal altid hjælpe mine venner.

Livsregler er nyttige. De regulerer vores adfærd, fungerer som en slags interne guider, der hjælper med at finde den rigtige vej. Men når du ser på dine egne principper, vil du højst sandsynligt bemærke, at nogle af dem har en negativ indvirkning på dig. De forhindrer dig i at tage ordentlig vare på dig selv eller påtvinger adfærd, der gør dit liv svært og suger din energi ud. Når du forstår dette, vil du sandsynligvis ændre reglerne.

Mange lever efter regler, som de ikke selv er klar over. Vi arver nogle af principperne fra vores forældre, vi opfinder andre selv, men så glemmer vi, hvor de kom fra i vores liv.

Dette svarer til, hvordan vi lærte at spise med en ske: først var det en knirken, vi vidste ikke, hvordan vi skulle holde det, hvordan vi skulle bringe det til vores mund for ikke at spilde indholdet, og hvordan vi skulle putte mad i. vores mund. Men når vi først har mestret hele rækkefølgen af handlinger, tænker vi ikke længere på dem. Alt sker automatisk, og vi husker ikke engang, hvorfor vi skal gøre det på denne måde.

Nogle gange lever vi ubevidst efter de regler, der blev opfundet i barndommen, selvom de nu kun tager vores energi fra os. […]

Jo strengere regler, jo færre muligheder

Forestil dig et danmarkskort og tænk over personens muligheder i livet. Hver ny begrænsning tvinger dig til at skære et stykke fra kongeriget.

Hvis du har gjort det til en regel altid at se perfekt ud, så lad dig ikke gå i din pyjamas hele dagen. Hvis dit princip i livet er aldrig at forstyrre din mor, så bliver du på grund af hendes ambitioner aldrig en skorstensfejer, selvom dette er din yndlingsaktivitet. Restriktioner og forbud ødelægger vores muligheder. Nogle har så strenge regler, at deres muligheders rige bliver til en lille ø. Al deres styrke, al tid og opfindsomhed bruges på at realisere og overholde deres livsprincipper.

Sådan opdager du skjulte leveregler

Regler spiller ind, når vi skal træffe en beslutning. For at identificere principperne og værdierne i livet er det nok at stille følgende spørgsmål: "Hvorfor gør du ikke det, der giver dig glæde?" eller "Hvorfor stopper du ikke med at gøre det, du ikke kan lide?"

Hvis den person, du hjælper, ikke kan nå sit mål eller er utilfreds med livet, så er det måske deres skjulte regler, der har skylden. Spørgsmål som "Hvorfor går du ikke bare videre og gør følgende?" virke fjollet og endda irriterende - selvfølgelig har din samtalepartner en undskyldning. Det er dog bydende nødvendigt at stille sådanne spørgsmål: Ved at hjælpe andre vil du helt sikkert sikre dig, at de ofte dumme og påtrængende spørgsmål har størst effekt. Derudover kan de skjules. Det gør jeg hele tiden, især hvis jeg hjælper mine kære. Du kan spørge dette: "Da du fortalte mig, at du ikke ville til din fætters fødselsdag, men tog afsted, blev jeg lidt overrasket. Hvorfor takkede du ikke bare nej til invitationen? Undskyld, hvis jeg ikke er i min virksomhed."

Svaret vil i de fleste tilfælde være en form for livsregel. For klarhedens skyld gentager jeg det efter patienten: "Det lader til, at du har et princip, der forbyder at bruge fridagen på at ligge på sofaen og gå imod min mors ønske." Dette er normalt nok. Ved at indse, at han begrænser sig selv, forstår samtalepartneren også årsagerne til, at denne eller den regel blev dannet, og dette åbner nye muligheder for ham. Han vil sikkert bede dig fortælle mig, hvordan man ændrer de eksisterende principper. Eller måske vil han ikke.

Hvis den anden person er utilfreds med deres leveregler, så fortæl dem, hvilke perspektiver der åbnede sig foran dig, da du arbejdede med dine egne begrænsninger. Og tilbud at konsultere ham om denne sag.

Nedenfor er et eksempel på, hvordan man kan arbejde med leveregler.

Yana drømmer i al hemmelighed om at tilbringe sin juleferie et sted sydpå på et spahotel. Da jeg spurgte, hvorfor ikke bare pakke sine ting og gå, henviste hun straks til følgende principper:

• Jeg skal holde jul med mine forældre.
• Jeg burde ikke være egoistisk.
• Jeg kan ikke bruge så mange penge på mig selv.

Når du har identificeret alle reglerne, skal du arbejde med hver enkelt separat og stille det samme spørgsmål: "Er dette en god og konstruktiv regel eller et urimeligt forbud?"

Analyse af egne livsregler og formulering af alternativer

Hvis den person, du hjælper, kan lide at skrive, så bed dem om at skrive fordele og ulemper ved hver regel på to ark papir.

Yana genovervejede sine principper og "gav" sig selv en tur på spahotellet. Her er en ny version af hendes regler:

• Jeg burde være sammen med mine forældre, men ikke altid. Jeg kan være sammen med dem juleaften, men de kan holde selve julen uden mig.
• Til tider kan jeg være lidt egoistisk og kun bruge penge på mig selv. I sidste ende kommer det også andre til gode, for jeg vender hjem i godt humør og med fornyet handlekraft.

Brug denne teknik: Gå ikke bare over nye tanker i dit hoved, men skriv dem ned på papir og genlæs dem igen og igen. Hvis du ikke kan lide at tage noter, skal du bare sige den ændrede regel højt flere gange. Effekten vil øges, når du fortæller nogen om det nye princip. Hvis du ikke vil dele med nogen, så del din egen refleksion i spejlet.

Når du indfører nye regler, så glem ikke at annullere de gamle. Den bedste måde at gøre dette på er at bryde dem, at gå imod dem. Jo oftere du bryder de gamle regler, jo mindre magt vil de have over dig.

Afsked med skjulte principper

Vores begrænsninger er tæt forbundet med nogle ideer om verden. Hvis det er svært for nogen tæt på dig at opgive de skjulte regler, skal du finde ud af, hvad deres rødder er. Følgende spørgsmål vil hjælpe os med dette:

• Hvorfor skulle du…?
• Hvad sker der, hvis du…?
• Hvorfor kan du ikke…?

Da hun blev spurgt, hvorfor hun ikke skulle være egoistisk, citerede Yana sin fars ord: "Hvis alle gjorde, hvad de ville, hvor ville vi så være nu?" Hun hørte denne sætning fra ham mange gange, for eksempel da Yana en dag som barn ikke ville sidde sammen med sin lillebror, og hun bad om lov til at gå i stedet for at spille badminton. Da hun allerede var blevet modnet, indså hun: Hvis hendes far overhovedet var en dråbe klogere, ville et sådant problem aldrig være opstået, da pigen kunne tage sin bror med sig eller bede sin bedstemor om at sidde hos ham. Hun besluttede, at hun ikke længere ville tillade sig selv at være afhængig af denne useriøse sætning, som hendes far tyede til, og forbød sin datter at gøre det, hun elskede, uden egentlig grund.

Og på spørgsmålet om, hvorfor hun bestemt skulle holde jul med sine forældre, svarede Yana sådan: Da hun var lille og hjælpeløs, sad hendes forældre hos hende, og nu, når de selv har brug for hjælp, vil hun gerne takke dem. Men mens pigen talte om dette, indså hun pludselig, at hendes forældre faktisk i sin ungdom gjorde noget for deres egen fornøjelse mere end én gang og efterlod hende i andre menneskers pleje. Derfor ændrede Yana sin regel, og nu lyder det sådan: "Jeg behøver ikke konstant, selv om julen, at sidde sammen med dem."

Overtrædelse af skjulte principper

At tage en beslutning om at ændre og holde op med at gøre det, du har gjort i årevis eller hele dit liv, kan føre til følelser af ubehag og nogle gange endda frygt.

Da hun forberedte sig på at fortælle sine forældre om den kommende tur, kunne Yana ikke sove i flere nætter, og da hun tog afsted for første gang, var hun bekymret for, at hendes forældre ville blive syge i hendes fravær.

Heldigvis skete der ikke noget forfærdeligt, resten gjorde hende godt, og næste gang var det meget lettere for Yana at fortælle sine forældre, at hun nogle gange var nødt til at sætte sine interesser først.

Når de indser deres evner, prøver nogle at begrænse dem. Måske er faktum, at folk ikke er sikre på deres egne evner. Ikke desto mindre vil vi i de fleste tilfælde, når vi forstår, at vi lever efter unødvendige regler, helt at slippe af med dem eller, som i tilfældet med Yana, ændre dem og udvide rækken af muligheder. Nu tillader Yana sig for eksempel meget mere. Hun gentænkte de handlinger, som hun tidligere anså for egoistiske, og begyndte at få mere glæde af livet.

I starten vil det tage dig en masse energi at lære at leve efter de nye regler. Når du føler pres udefra, frygt eller ekstrem træthed, vil du gerne vende tilbage til gamle principper, som du måske har fulgt hele dit liv.

Dette skyldes, at handlinger, der udføres, automatisk tager mindre energi fra os. Der er dog ikke noget galt med sådanne "tilbageslag". Dette er helt naturligt. Over tid vil der være færre og færre af dem, det vigtigste er at gå mod nye mål og konstant minde dig selv om dette.

Rådgiv den person, du hjælper, om at lime stykket papir med den nye regel på et fremtrædende sted, såsom et spejl. Eller fortæl din ven om de nye principper og bed ham om med jævne mellemrum at minde dig om behovet for forandring.

Strenge principper og lavt selvværd

Regler, der indebærer, at du skal være bedre end andre og opfylde andres forventninger, taler om lavt selvværd. Da jeg spurgte, hvorfor Yana altid hjælper folk og ikke beder om noget til gengæld, blev hun bogstaveligt talt overrasket over hendes svar. Hun var bange for at blive forladt og mente, at hun i sig selv var værdiløs.

Strenge livsprincipper kompenserer ofte for vores indre følelse af vores egen fiasko.

I et forsøg på at vinde over, håber vi inderst inde, at ingen vil se vores ubetydelighed. Hvis du bryder reglerne og bemærker, at dem omkring dig stadig er der, og dit bånd til dem er blevet endnu stærkere, vil dit selvværd stige markant.

Ændring af livsprincipper kan påvirke den måde, du opfatter dig selv på, og det bliver lettere for dig at være dig selv. Ved at droppe en kedelig fødselsdagsinvitation og bruge de penge, du har sparet, på en smuk buket blomster til dig selv, sender du dit selvværd et signal om, at du er vigtig, og at dine behov er vigtige.

Værdier

Jo flere regler vi ændrer eller annullerer, jo bedre? Nej, den konklusion skal du ikke drage. Nogle af principperne er vigtige for os, da de vedrører vores værdier. Værdier og deres valg påvirker dannelsen af personlighed og bestemmer hver enkelt af os unikke.

Eksempler på værdier:

• Du kan ikke forurene miljøet.
• Børn skal have særlig opmærksomhed.
• Du skal være ærlig.
• Du kan ikke bruge folk til egoistiske formål.

Du bør ikke revidere og ændre værdier, der er af særlig betydning for dig. Men det er vigtigt at vide om deres eksistens. Dette vil give dig mulighed for bedre at forstå, hvorfor denne eller hin situation volder dig vrede.

Resumé

Hvis din samtalepartner ikke kan slippe af med problemer, kan det skyldes, at han er meget begrænset af sine egne regler eller forbud. Ved at opdage skjulte regler opdager vi nye muligheder. Livsregler er ofte tæt sammenflettet med en persons idé om verden og hans indre overbevisning, så de ændrer sig sjældent. Men hvis den person, du hjælper, indvilliger i at ændre sine egne principper, og det fører til en udvidelse af hans række af muligheder, vil han helt sikkert gå den rigtige vej.

Ved at analysere vores livsprincipper tillader vi os selv at udvikle os.

Ilse Sands Fra hjertet er en praktisk guide til nogle simple psykoterapeutiske teknikker, der hjælper dig med at føre hjerte-til-hjerte-samtaler, uanset hvor du går: i køkkenet, på en gåtur, ved en reception eller ved sengekanten. Hun vil lære ikke kun at hjælpe samtalepartneren med at løse sit problem, men også at holde sindet og den mentale balance i sikkerhed.