2 øvelser, der hjælper dig med at komme i god fysisk form

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tro mig, alt det kræver at få en god sved og komme dig selv i top fysisk form er at lave disse to øvelser dagligt. De kræver ikke særlige færdigheder og specialudstyr, hvilket betyder, at du kan udføre dem uden at forlade dit hjem.

Intens fysisk aktivitet gør vores krop stærkere, forbrænder kalorier og hjælper med at tabe sig. Og for at nå dette mål kan du kun udføre to øvelser: hoppe ud af en squat og push-ups fra en bænk.

Dette program er udviklet af Albert Matheny fra Soho Strength Lab og har bevist sig selv blandt folk, der ikke har mulighed for at gå i fitnesscenter og bruge meget tid på sport. Det praktiske ved programmet er, at det inkluderer øvelser, der ikke kræver specielt udstyr og kan udføres hvor som helst.

Hvordan det virker

Princippet, som vi vil overholde under træningen, kaldes "bagstigen". Vi starter med flere reps og mindsker dem gradvist.

1. Vi starter med 15 hop fra squat og efter afslutning går vi straks videre til push-ups.
2. Så snart du har fuldført 15-rep-cirklen, skal du straks starte 14-rep-cirklen (cirklen er push-ups + bounces).
3. Derefter 13 gentagelser, 12, 11 og så videre.

Træningen slutter, når du har lavet én gentagelse i én cirkel. Ved slutningen af træningen vil du have lavet 120 hop og 120 push-ups.

Hopper ud af squat

Hvis dette er for svært for dig, skal du erstatte det at springe ud med simple squats.

Push-ups fra bænken

Det er ikke nødvendigt at bruge en bænk. Du kan lave push-ups fra et bord, seng, bagsiden af en sofa eller enhver anden stabil overflade. Husk på, at jo mere parallel din krop er med gulvet, jo mere stress får du.

Flere vigtige punkter

• Sørg for at ælte og varme din krop op, før du starter din træning. Brug et par minutter på at fremskynde dit hjerteslag og gøre dine muskler klar til arbejde. Og i slutningen af træningen skal du sørge for at køle ned (stræk alle musklerne i kroppen).
• Husk, at i dette kompleks er rigtigheden af øvelserne af afgørende betydning. Hvis du derfor føler dig for træt til at fortsætte med at udføre øvelserne perfekt, skal du holde pause i 15-30 sekunder mellem sættene eller op til 10 sekunder midt i øvelsen.
• Ud over et højintensivt træningsprogram som dette, anbefales en low-carb diæt.

Nu kan du starte dit studie.