Sådan laver du et fitnesscenter derhjemme og begynder at træne

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ikke kan få dig selv til at træne derhjemme, har du måske simpelthen ikke de rette betingelser. Her er fem enkle, billige værktøjer til at booste din motivation og diversificere din træning.

For at begynde at træne derhjemme behøver du ikke specielle simulatorer og enheder, dit ønske er nok. Desværre er den meget skrøbelig og fordamper om aftenen. Hvad med at nudge dig selv lidt: oprette et budget-motionscenter derhjemme, købe og forberede alt, hvad du har brug for til effektiv træning? Derudover vil det være ret billigt.

Du lover dig selv at træne hver morgen, men om aftenen virker det ikke som en god idé: du skal kigge efter øvelser uden simulatorer, lave et program for dig selv (selvom du kan se sport), og der er ingen særlige forhold derhjemme, for ikke at tale om atmosfæren.

Men der er stadig en måde, hvorpå du kan gøre din træning derhjemme regelmæssig: køb det, der er nyttigt til lektierne. Og samtalen handler ikke om dyre simulatorer, men om enheder, der er ret tilgængelige for alle, som i øvrigt nemt kan fjernes efter træning for ikke at rode i rummet.

Men det er bedst at efterlade det på et fremtrædende sted, så yogamåtten eller hopperebet ser fordømmende på dig, når du springer din næste træning over. Der er kun fem enheder, men der er mange øvelser med dem.

Forbered dit praksissted

At tildele et separat træningsrum lyder godt, men urealistisk. Så du skal ikke bekymre dig om forholdene, men vælg blot en ledig plads i lejligheden eller ryd en del af den til træning.

Der skal være plads nok til at hoppe (inklusive hoppereb) og strække. Tjek det valgte sted: hvis du ligger på gulvet med dine arme strakt over hovedet og ikke rører ved noget, er dette fantastisk.

Det er godt, hvis der er en fri væg ved siden af, hvor der ikke er hylder, fotografier og anden indretning. Du kan gøre meget omkring hende.

Måtte eller tæppe

Træning på en yogamåtte beskytter dine muskler og led - overfladen er blød nok til at beskytte dig mod stivheden af træ- eller tæppegulve, selvom du dyrker cardio.

Bare få den rigtige størrelse, så måtten dækker hele overfladen, du træner på. Nu kan sådanne tætte og bløde tæpper bestilles hos eller meget billigt - kl. I gennemsnit får du fra 500 til 1000 rubler.

Nå, hvis du beslutter dig for at tilpasse kælderen i et privat hus med et betongulv til en simulator, skal du først lægge en tyk gummibelægning.

Håndvægte

Det bedste udstyr, når du træner uden for træningscenteret, er din kropsvægt. Og for at forbedre træningen lidt, kan du købe små håndvægte på 2-3 kg.

For eksempel koster fitnesshåndvægte omkring 600 rubler, men du kan helt sikkert finde dem billigere på den samme Taobao, hvis du stadig bestiller et tæppe.

Sjippetov

Denne egenskab, kendt fra barndommen, er i virkeligheden alt, hvad du har brug for til hjemme-cardio. Der er for eksempel masser at vælge imellem.

Jeg tror, der ikke vil være nogen problemer med køb af et reb.

Elastikker

Med disse små elastiske genstande kan du lave øvelser for forskellige muskelgrupper.

De er ret billige (du kan bestille til eller), så du kan købe et helt sæt modstandsbånd, med forskellige størrelser og spændinger, og skabe en komplet træning.

Skumrulle

For at slappe af efter din træning, kan du massere dig selv med en foam roller. Her er til selvmassage (artiklen er på engelsk, men med billeder, så alt er meget tydeligt).

Du kan købe dem i en butik med fitnessprodukter, eller bestille online for eksempel på

Det er det, dit træningscenter er klar. Nu vil du have meget mere motivation til at begynde at øve, og mere variation i selve træningsprocessen.

God træning!