Bedste træningspas i 2019: Det komplette sæt til dræbende undskyldninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Giv din krop en gave.

Denne samling indeholder behagelige morgenøvelser, kraftfulde udendørskomplekser og mange interessante kredsløbstræninger til hjemmet. Hvis du har ønsket at forbedre din kondition i lang tid, men stadig ikke er nået til en løbetur eller fitnesscenter, så sørg for at give dem en chance.

10 minutters morgenmotion, der erstatter kaffe

Om morgenen er kroppen stiv og stiv, og tankerne går på en eller anden måde. Vores morgentræning tager kun 10 minutter at hæve din puls, varme dine muskler op og fremskynde blodgennemstrømningen, så du føler dig energisk allerede før dit første glas kaffe.

Øvelsen består af tre dele: dyb vejrtrækning, blide og behagelige udstrækninger og simple styrkeøvelser. Gør det hver dag, og du vil ikke kun have det godt om morgenen, men også øge dit daglige kalorieforbrug, samt pumpe din fleksibilitet og styrke lidt.

Dræbende pressetræning fra olympisk mester

Hvis du er træt af gentagne folder og drejninger, så prøv denne mavetræning fra svømmemesteren Dara Torres. Komplekset tager kun 6 minutter, kræver ikke ekstra udstyr og pumper godt både den øvre og den nedre presse. Alle øvelser er enkle og sikre for lænden.

3 hardcore udendørs træning for at skyde sommersæsonen i gang

I denne artikel finder du tre intense sæt øvelser til ethvert sted: en park med bænke, en lang trappe eller en platform med vandrette stænger. Du kan lave dem i slutningen af dine udendørs cardio-sessioner, eller gøre dem separat som en lille træning på egen hånd.

Kort træning for dem, der sidder meget

Hvis du tilbringer det meste af dagen siddende, tilpasser kroppen sig til denne stilling: nogle muskler forkortes, andre strækker sig og mister deres tonus. Alt dette ødelægger kropsholdningen og forårsager smerter i nakke, ryg og skuldre.

Vi har sammensat en 20-minutters træning, der hjælper dig med at varme op, strække tilstoppede muskler og styrke svage muskler. Den består af en kort opvarmning og tre korte, men intense styrke- og konditionstræninger. Træn hver dag, og du vil reducere skaderne fra stillesiddende arbejde markant.

Sådan pumper du hele din krop på en halv time: intens træning uden udstyr

Hvis du tror, at du på 30 minutter ikke vil have tid til at belaste dine muskler og få en god sved, så prøv denne træning. Du vil bruge omkring 250-300 kalorier, belaste dine arme, bryst, skuldre, hofter og mavemuskler og blive lidt mere udholdende. Du behøver kun et hoppereb og en timer for at fuldføre.

20-minutters cirkulær træning: Hård hjemmelavet cardio med muskelboost

Selv simple øvelser med din kropsvægt kan forbruge mange kalorier, hvis de udføres i et hurtigt tempo. Vi har sammensat en kredsløbstræning med enkle bevægelser, som alle kan udføre, men gjort det virkelig intenst. Hvis noget virker svært for dig, er du velkommen til at skifte til en enklere løsning, men hold et højt tempo og, vigtigst af alt, hav det sjovt.

5 helvedes cirkler: hjemmetræning for en smuk krop

Hvis du er træt af gentagne kropsvægtøvelser, så prøv denne træning. Det kræver ikke ekstra udstyr og en masse ledig plads, men det inkluderer også mange interessante øvelser. På 30 minutters træning vil du ikke kun styrke musklerne, forbrænde kalorier og øge udholdenheden, men også pumpe koordination og balance. Og du kommer bestemt ikke til at kede dig!

5 helvedes cirkler: sej kamæleonkørsel og abs-dræberøvelser

Du har sikkert aldrig prøvet kamæleonboret - det ser mærkeligt ud og endda uhyggeligt ud, men det virker fantastisk til arme, skuldre, hofter og kernemuskler. I denne kredsløbstræning kombineres den med andre øvelser for mave, hofter og glutes. Og alt dette i et cirkulært format med et lille hvil mellem cirklerne.

5 helvedes cirkler: intens, eksplosiv og meget interessant hjemmetræning

I denne hjemmetræning bliver du nødt til at hoppe meget, hvilket betyder, at du vil udvikle eksplosiv styrke og belaste dine muskler godt. Sættet af øvelser vil pumpe dine hofter og skuldre, belaste dine kernemuskler og få dig til at svede og forbrænde kalorier kraftigt gennem alle fem cirkler. Prøv det gerne, uanset træningsniveau: Bevægelser kan forenkles, og selve træningen kan udføres i dit eget tempo for at gøre alt til ende og føle sig som en vinder.

5 helvedes cirkler: dræber træning for ben, arme og kernemuskler

Prøv et nyt format for intens træning - EMOM (Hvert minut efter et minut). Den nederste linje er, at du laver øvelserne et bestemt antal gange fra begyndelsen af minuttet, og hviler resten af tiden. Det viser sig, at jo hurtigere du afslutter tilgangen, jo længere kan du trække vejret, før du starter den næste bevægelse.

I selve træningen finder du effektive og ikke kedelige øvelser med din kropsvægt: intense hop veksler med roligere bevægelser, hvor du belaster dine muskler godt og får tid til at genoprette vejrtrækningen.

Så du har ikke længere undskyldninger: Selv den travleste person i verden kan finde 15-30 minutter til at træne. For at komme i form inden næste sommer, skal du ikke starte fra maj eller endda fra det nye år, men lige nu. Tænd derfor din motiverende playliste, åbn det kompleks, du kan lide, og gå videre!