Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi står ofte over for kronisk mangel på søvn: konstant træthed, sløvhed, døsighed. Ikke sikker på, hvad du skal gøre? Har du prøvet alle metoder? Det viser sig, at der er et par regler at følge. Inden for et par dage vil du mærke forskellen.
Aftensmad
Ingen kan sige med sikkerhed, hvor meget du har brug for og kan spise før sengetid. Men man ved med sikkerhed, at det er værd at gå i seng med fuld mave. Ingen siger, at man skal spise lige før sengetid, men at sove på tom mave er meget værre. Indtag heller ikke forfriskende drikkevarer (kaffe, stærk te, appelsinjuice osv.) inden du går i seng, det er bedre at drikke dem om morgenen, dette vil give dig et boost af energi i starten af dagen.
Udluftning
Inden du går i seng, skal du blot ventilere rummet, hvor du skal sove. Tag dig tid til at ventilere, fordi tilstedeværelsen af en stor mængde ilt i rummet har en gavnlig effekt på søvnkvaliteten.
Gåture
At gå før sengetid er meget vigtigt for din krop. Nok 15 minutter tilbragt i frisk luft, i løbet af denne tid vil kroppen modtage den mængde ilt, der er nødvendig for god søvn. Gåture hjælper også med at fordøje maden.
Filtrer indgående information
Informationen modtaget et par timer før "lyset slukker" påvirker søvnkvaliteten særligt stærkt. Hvis informationen var negativ, så vil søvnen være urolig. Derfor bør du ikke se nyhederne før du går i seng (ofte er der meget negativitet i dem), det er bedre at se en komedie eller noget afslappende. Du bør heller ikke tage stilling til arbejdsspørgsmål, før du går i seng.
Gå i seng før midnat
Det er meget vigtigt. Forskere har vist, at det er meget mere gavnligt at sove mellem kl. 22.00 og midnat end yderligere søvn. Går du i seng klokken 22, så kan du sagtens stå op om morgenen. Din krop vil være fuld af energi, som vil vare hele dagen.
Ved at overholde disse enkle regler kan du helt slippe af med konstant mangel på søvn og træthed. Man skal bare prøve, og du vil se, at det er blevet meget nemmere at få nok søvn.
Hvilke råd kan du give for at forbedre søvnen eller udslæt?
Anbefalede:
7 produktivitetshack, hvis du ikke har fået nok søvn
Hvordan muntrer du op, hvis du ikke fik nok søvn og ikke besvimer lige ved dit skrivebord? Her er nogle tips til at hjælpe dig
Hvor meget søvn skal du bruge for at få nok søvn
Forskere har fundet ud af, hvor meget en person har brug for at sove. Den optimale mængde søvn varierer efter alder, og oversøvn er lige så farligt som ikke at få nok søvn
Hvordan forstår man, at der ikke er nok vitaminer, og er det værd at drikke dem til forebyggelse?
Hvis dine tænder ikke falder ud, så har du højst sandsynligt ikke vitaminmangel. Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du kan også stille dit spørgsmål til Lifehacker – hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert. Hvordan forstår man, at kroppen mangler vitaminer?
7 hemmeligheder om mennesker, der får nok søvn
Hvordan sover man og føler sig energisk? Omdefiner din holdning til nattelivet og gør det til en sand fornøjelse
Hvad du skal vide om din søvn for at få nok søvn
Det er en udbredt opfattelse, at det er bydende nødvendigt at stå tidligt op. Men hvad hvis du er en ugle? Vi vil fortælle dig, hvordan du får nok søvn, og hvor meget søvn kroppen har brug for