2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Et kort hjemmeprogram fra stjernetræner Janet Jenkins.
Denne træning vil fungere godt på rectus og de skrå mavemuskler, hoftebøjere, og vil også belaste arme og skuldre lidt.
Komplekset indeholder ni øvelser:
- "Dart" med fødderne.
- Placer benene bag hovedet med et tryk på puden.
- Russisk knaser med en pude.
- Snoninger i sideplanken.
- Vrid med skiftevis knæ.
- At føre puden fra hånd til fod.
- V - hold.
- "Saks" med dine fødder, der holder puden i dine hænder.
- Slår puden ud.
Du kan udføre disse bevægelser på forskellige måder:
- I form af intervaltræning. Lav øvelserne efter hinanden i 30-60 sekunder, afhængig af dit konditionsniveau.
- Ved tilnærmelser. Lav to til tre sæt af 10-15 gentagelser af hver øvelse.
Anbefalede:
Leveling Up: Træning for stærke hofter og stærke mavemuskler
Cirkulært intervalkompleks i 20 minutter: Øvelser for mave og hofter. Velegnet selv for dem, der ikke har meget fritid
Dagens træning: Kun 4 minutters arbejde for stærke mavemuskler
Denne korte træning er en fantastisk mulighed for dem, der bare ikke kan få sig selv til at træne. Det varer kun 4 minutter
Dagens træning: 10 minutter for stærke mavemuskler. Og ingen risiko for din ryg
Disse statiske øvelser vil fungere godt for dine mavemuskler og hoftebøjere. Det vil også arbejde på skulderbæltet, balder og hofter, rygstrækkere
Dagens træning: 9 øvelser for stærke mavemuskler og en sund ryg
Disse kerneøvelser vil ikke kun arbejde på din mave, men også dine hoftebøjere, glutes, rygstrækkere og skuldre. Udfør bevægelser i et behageligt tempo
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer