7 måder at organisere en produktiv arbejdspause på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du efter pausen stadig føler dig træt, fortabt og uproduktiv, så har du ikke hvilet ordentligt ud. Brug disse tips til at hjælpe dig med at udnytte dine pauser.

1. Hold en pause hvert 52. minut

Vi kæmper ofte med vores egne produktivitetsdræbende vaner. For eksempel med ønsket om at tjekke sociale netværk i stedet for at arbejde. For at gøre dette skal du holde fokus og træne viljestyrke hele dagen. Og god hvile er nødvendig for effektivt arbejde.

Tidsstyringsteknikker som Pomodoro involverer at dele arbejdstiden op i aktivt arbejde og pauser. Disse arbejds-"løb", blandet med hvile, øger virkelig produktiviteten. Men hvor lang tid skal der gå mellem dem?

Ifølge Pomodoro-teknikken skal du holde en 5-minutters pause efter 25 minutters arbejde, og efter fire sådanne sæt bør du tage et længere hvil. Men skaberne af DeskTime-internettjenesten har gennem adskillige undersøgelser afsløret helt andre tal.

De fandt ud af, at de mest produktive medarbejdere fordeler deres tid på denne måde: 52 minutters fokuseret arbejde og 17 minutters hvile.

Effektiviteten af denne teknik skyldes flere årsager:

• At vide, at der snart kommer en pause, får dig til at arbejde mere fokuseret og fokuseret.
• Hvis du arbejder hårdt i mere end 52 minutter, kan det føre til tab af ydeevne.
• At sidde stille otte timer om dagen er usundt. Regelmæssig fysisk aktivitet i løbet af arbejdsdagen har en positiv effekt på både helbredet og koncentrationsevnen.

2. Skift opmærksomhed

Forskning viser, at ved at gøre vores bedste for at fokusere på noget, gør vi kun tingene værre. Alejandro Lleras, professor i psykologi ved University of Illinois, fandt ud af, at når vi konstant fokuserer på en bestemt tanke, holder vores hjerne op med at opfatte den.

I stedet for konstant at kæmpe for at løse problemet, skal du med jævne mellemrum distrahere fra disse tanker. Skift din opmærksomhed til noget andet. I en sådan pause er det tilrådeligt at udføre flere opgaver for helt at glemme alt om arbejdet. Derefter vil du vende tilbage til at løse problemet med fornyet kraft.

3. Kom ud i frisk luft

Mange tilbringer hele dage på kontorer. Men selv et par minutter om dagen uden for rummets vægge kan have en positiv effekt på trivsel og præstation.

Forskning viser, at det at være i naturen kan hjælpe med at bekæmpe overanstrengelse. Udsættelse for sol og frisk luft øger produktiviteten og forbedrer søvnkvaliteten. Forskerne fandt ud af, at medarbejdere, der arbejder i naturligt lys det meste af dagen, sover omkring 46 minutter længere om natten end dem, der ser mindre sollys i løbet af dagen.

Hvis du ikke er i stand til at forlade lokalerne og gå en tur i din pause, så omgiv dig med naturlige elementer. Stil for eksempel plantekrukker på dit arbejdsbord.

4. Spis hjernesund mad

Når vi er sultne, signalerer hormonet ghrelin, der produceres i mave-tarmkanalen, neuropeptid Y (NPY) i hjernen, at kroppens energiniveau er lavt, og kroppen har brug for mad. NPY er placeret i hypothalamus, et område af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse, følelser og følelser af sult, tørst og træthed. Det er neuropeptid Y, der minder kroppen om at genoplade og øge energiniveauet.

Mad forsyner kroppen med glukose, som er brændstof til hjernen. Et stabilt blodsukkerniveau er 25 g. Hvis niveauet ikke sænkes, fungerer hjernen som normalt.

Det ser ud til, at du kan få disse nødvendige 25 g ved at spise en nærende bar, en banan eller fødevarer rige på kulhydrater såsom brød, ris eller pasta. Forskere har dog fundet ud af, at proteinfødevarer også hurtigt kan hæve blodsukkerniveauet. Protein tjener som en energikilde for vores krop. Derudover forbedrer dette næringsstof den kognitive ydeevne og opretholder dette øgede niveau i længere tid end andre makronæringsstoffer.

For at holde din hjerne i fuld kapacitet, skal du inkludere fødevarer med højt proteinindhold i din kost. I pausen kan du spise en bid kylling, oksekød, fisk, nødder eller en proteinbar.

5. Træn dine øjne

Øjnene er under enorm belastning. Mange mennesker bruger 6-9 timer om dagen ved computeren, selvom deres øjne bliver trætte efter et par timers arbejde. Derfor er det så vigtigt at holde pauser og kigge væk fra skærmen.

Hvert 20. minut i 20 sekunder, se på en genstand omkring seks meter væk fra dig. Denne enkle øvelse hjælper dig med at bevare dit syn.

Belysningen i rummet skal matche lysstyrken på computerskærmen med hensyn til lysstyrke. Skærmen skal være anti-reflekterende, især hvis bordet er ved vinduet. Det er meget vigtigt at organisere dit arbejdsområde, så du føler dig godt tilpas der.

6. Lav en opvarmning

Fysisk aktivitet giver energi, lindrer træthed og øger produktiviteten. Forskere fra University of São Paulo har fundet ud af, at kun 10 minutters træning er nok til at forbedre hukommelsen og koncentrationen.

Har du ikke mulighed for at lave øvelserne, skal du i hvert fald bare gå i pausen. En simpel gåtur kan også genopfriske din hukommelse og booste din kreativitet.

7. Sæt dig ned og frigør dine tanker

Blot at lave ingenting i arbejdspausen betaler sig også. At give slip på tankerne og hænge i skyerne svarer ifølge forskningen til meditation.

Når vi holder op med at fokusere på noget og er inaktive, aktiveres netværket af hjernens passive tilstand. På dette tidspunkt hviler hjernens præfrontale cortex - en afdeling, der er ansvarlig for mange funktioner: hukommelse, kognition, logik og problemløsning.

Ved fuldstændig at afbryde forbindelsen fra arbejdets bekymringer, kan du komme med løsninger på langvarige problemer. Ofte er det i en tilstand af passivitet og svævende i skyerne, at banebrydende ideer kommer ind.