20 små skridt til at forbedre din mentale sundhed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selvfølgelig venter os store ting og resultater, men nogle gange er det værd at være opmærksom på detaljerne. Små, men sikre skridt kan være med til at vedligeholde og styrke den mentale sundhed, der er så brug for i dag.

Læs inspirerende bøger mindst en gang om måneden

At læse om, hvordan andre mennesker overvinder forhindringer og får succes, kan give dig et stort pust af inspiration og ændre dit syn på livet.

Start din dag med en kop kaffe

Inden du går ud af døren og starter en aktiv dag, så drik en kop forfriskende drink. Hvis du ikke kan lide kaffe, er grøn te eller frisk juice et godt alternativ.

Løs krydsordet på en weekend

Der er ikke noget bedre end at ligge i sengen på en fridag og løse krydsord, scanord eller sudoku. Nyd hjerneopvarmningsprocessen og træne dit sind.

Gå en tur i parken

Hjernen har også brug for hvile og regelmæssig hvile. Når du går i en park, væk fra støjen, kan du tage en mental pause for at hjælpe dig med at fokusere på at løse presserende problemer.

Øv meditation

Meditation er et fantastisk værktøj for alle, der ønsker at øge deres mentale styrke. Det hjælper med at opretholde balancen, giver en følelse af lyksalighed, beroliger.

Spise morgenmad

Forlad ikke huset uden at have morgenmad. Din hjerne har brug for brændstof for at fungere effektivt. Hvis du er en af dem, der ikke kan lide at spise om morgenen, så spis mindst en banan i bilen på vej til arbejde: det er nok.

Sov om natten

Din psyke har brug for støtte. Du skal bare sove roligt og roligt om natten. Mens du sover, er hjernen engageret i at fjerne giftige proteiner, produkter af nervøs aktivitet, akkumuleret i løbet af arbejdsdagen.

Spille skak

Dette er et af de sværeste og mest værdige spil, og du vil helt sikkert kunne lide det. Hjernen er glad for at modtage en udfordring, og skak kaster den ned uden at skabe unødvendig stress.

Stil spørgsmål

Mentalt stærke mennesker siger, at der er én ting, der har ændret deres liv på en dramatisk måde. Dette er svarene på de spørgsmål, de stillede. At spørge betyder ikke at se dum ud. Tværtimod vil det vise, at du gerne vil lære og forstå dine evner.

Spis ikke ved dit skrivebord

Din kreativitet stiger, når du forlader din arbejdsplads ved frokosttid. Brug denne tid til at distrahere dig selv og tænke på noget ubetydeligt, og frigør kort dit sind for problemer, der skal løses.

Gå med rank ryg i 5 minutter om dagen

Stå op og ret stolt ryggen. Gå på denne måde i mindst 5 minutter om dagen. Denne simple øvelse ændrer bevidstheden: den hjælper med at føle sig mere selvsikker, at tage kontrol over situationen.

Tag en lur

Forskning har vist, at det at få 10 minutters søvn forbedrer koncentrationen, ydeevnen og humøret. Hvis det forekommer dig, at denne historie ikke handler om dig, så prøv at slappe af og ligge i stilhed med lukkede øjne i de samme 10 minutter.

Sleep Cycle vækkeur Sleep Cycle AB

Glem ikke at takke

Succesfulde mennesker siger, at de har trænet sig selv i at takke en dag for én ting, uanset hvor lille. Selv glæden ved en simpel kop kaffe hjælper dig med at blive ved og holder dig i godt humør.

Træn dig selv til at gøre noget usædvanligt en gang om ugen

At skifte aktiviteter bør blive en vane. Dette fremmer psykologisk modstandskraft, som danner en harmonisk personlighed.

Sig ikke mere ofte

Jo sværere det er for dig at afvise folk, jo oftere oplever du stress. Moralsk hårde mennesker ved, at det er okay at sige nej.

Opgiv din telefon i 30 minutter om dagen

Selvfølgelig havde ingen af os råd til at opgive vores telefon en dag hver uge. Men planeten stopper ikke med at snurre, hvis du slukker for din gadget i mindst 30 minutter om dagen. Hvorfor? Svaret er meget enkelt: det er befriende.

Drik en mindre alkoholisk drik

Alkohol påvirker alle celler i kroppen. Og også på hjerneceller. Det bremser tankeprocessen, bremser os. Derfor skal du bruge det i hvert fald lidt sjældnere.

Smil til en fremmed én gang om dagen

Smil reducerer mængden af hormoner, der frigives under stress, og som har en negativ effekt på vores fysiske og mentale sundhed. At smile til en fremmed forstærker kun dens positive effekt.

Syng i bruseren

At synge i brusebadet forbedrer humøret og stimulerer produktionen af endorfiner og oxytocin. Disse hormoner er sjove og afslappede.

Frigør en time om ugen til dine personlige anliggender

Du bruger så meget tid som muligt på et produktivt arbejde. Men det er lige så vigtigt at blive alene og isolere sig fra andre mennesker, om end i kort tid. Det er godt for din mentale sundhed, kreativitet og arbejdsevne.