Sådan taber du dig: Teknikker, produkter og inspirerende eksempler

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der burde være mange gode mennesker - en god undskyldning for dem, der prøver, men ikke kan tabe sig. Nogen mangler viljestyrke, nogen mangler viden. Denne artikel vil hjælpe begge. Lad os overveje fysiologien af vægttab, metoder og produkter, der bidrager til dette, og også give motiverende eksempler på rigtige mennesker.

Fysiologiske barrierer

Du går på slankekur, træner, du har en stærk motivation, men vægten er frosset og falder stædigt ikke. Hvorfor? Der er mindst fire fysiologiske årsager:

1. Dårlig ilttilførsel. Hvis dine celler ikke får nok ilt, vil intet i din krop fungere korrekt, inklusive vægttab.
2. Ubalanceret blodsukker. Insulinresistens eller hypoglykæmi kan være årsagen til mange sundhedsproblemer, herunder overvægt.
3. Problemer med adrenalinsekretion og spaltningssystemet. Kortisol er et stresshormon, der produceres i binyrebarken. Kronisk forhøjede kortisolniveauer øger blodsukkerniveauet, som derefter øger insulinniveauet. Dette er en af de mulige årsager, der forhindrer dig i at forbrænde fedt.
4. Dårlig fordøjelse. Udrensning er en af faktorerne i vægttab. Hvis mave-tarmkanalen er ustabil, er det svært at overholde en diæt.

Læs mere om de fysiologiske barrierer for vægttab i næste artikel.

Første skridt

At komme i gang er den sværeste del. Når det kommer til at tabe sig. "Jeg bliver nødt til at tælle kalorier!", "Jeg vil ikke se mine yndlingskager igen!" - vi er hjemsøgt af snesevis af frygt, som i virkeligheden ikke er andet end dovenskab i form af angst. Lad hende ikke få det bedste ud af dig.

Der er nogle nemme måder at tabe sig på, selvom det er meget skræmmende. Du bør for eksempel ikke sætte dig et globalt skræmmende mål – at tabe 60 kg. Del det op i flere små, og derfor ikke så forstyrrende opgaver: tabe sig med 2 kg om ugen.

Du kan få resten af anbefalingerne ved at klikke på knappen.

Metode

Ballon koncept … Den simple sandhed er, at hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, tager du på i vægt; hvis du indtager færre kalorier, end du forbrænder, mister du det. Dette er grundlaget for metoden til at tabe sig, hvor den menneskelige krop er metaforisk sammenlignet med en ballon.

Vores krop er en effektiv mekanisme til forarbejdning af fødevarer, og det er ganske muligt at reducere mængden af fødevarer til det nødvendige minimum, hvilket er nok til at opnå energi.

Hvordan man gør dette, samt hvordan man beregner det mindste antal kalorier, kroppen har brug for for at opretholde sine vitale funktioner, vil du lære af en dedikeret artikel.

Leo Babautas opskrift … Den kendte blogger, guru af minimalisme og produktivitet har udviklet en optimal kost til sig selv. Den er baseret på planteføde. Kort sagt, til morgenmad spiser han normalt havregryn med tørret frugt eller frø - solid og sund. Til frokost, grøntsagssalat og tofu. Til middag, mexicanske eller indiske bønneretter.

Leo Babautas system kan udvides og suppleres. Hvordan? Alle detaljer er nedenfor.

Ud over disse teknikker er der mindst 58 flere vægttabstricks. Du skal for eksempel ikke spise foran fjernsynet. Det er videnskabeligt bevist at det fører til overspisning. Også i perioden med aktiv kamp med overvægt bør alkoholforbruget begrænses. Alkoholiske drikke reducerer selvkontrol, herunder kontrol over spiseadfærd. Tag disse og andre mini-anbefalinger i brug som et supplement til den vigtigste metode til at tabe sig.

Produkter

Når du taber dig, er sultfølelsen særligt akut. Jeg vil altid gerne tygge noget. Slå ikke dig selv i armene, bare spis rigtigt. Der er en række passende produkter til dette:

• æbler;
• nødder;
• avocado og andre.

Der er også fødevarer, der med tilstrækkelig fysisk aktivitet bidrager til hurtigt vægttab. For eksempel:

• gulerødder (rige på fibre);
• honning (normaliserer blodsukkerniveauet);
• fisk (få kulhydrater, men meget protein) og andre.

Eksempler på

James Golik, med en højde på 171 cm, vejede 127 kg. Han var velnæret siden barndommen og huskede simpelthen ikke sig selv med en normal vægt. Han er bare vant til at være overvægtig. Drivkraften til at tabe sig var lungebetændelse: James tilbragte tre uger i sengen og tabte sig 9 kg. Den unge mand indså, at selv hans krop kan bringes tilbage til det normale.

Intet er umuligt, vi definerer vores egne rammer. Alle bør lede efter deres egen vej, selvom den ikke er særlig kort og enkel.

James prøvede forskellige metoder til at tabe sig: at reducere portioner, reducere mængden af kulhydrater i kosten, skifte til vegetarisme. Vejen var tornen: diæter gav resultater og holdt op med at virke, entusiasme gav plads til fortvivlelse og omvendt. Dette fortsatte i fem år. James prøvede en række forskellige diæter og sport. Men alt dette hjalp ham af med 45 (!) Kg.

En anden helt med en inspirerende historie er Dylan Wilbanks. Som 40-årig vejede han 137 kg og var på randen af irreversible helbredsproblemer. Den behandlende læge advarede om uundgåeligheden af diabetes. Men Dylan accepterede ikke den fede diabetikers skæbne – han valgte en anden vej.

Efter at have analyseret forskellige metoder til at tabe sig, kom Dylan til den konklusion, at princippet er det samme overalt: indtag mindre, end du bruger, og du vil tabe dig. For sig selv valgte han Weight Watchers-systemet. Efter et par måneder blev der tilføjet sport til kosten, for uanset hvad man kan sige, men en reduktion i kalorier er ikke nok. Dylan blev en fast mand i fitnesscentret.

Alt dette, såvel som vedvarende åndelig kamp, førte ham til imponerende resultater: minus 56 kg på 16 måneder! Sådan kommenterede Wilbanks sin succes:

At tabe 56 kg i vægt lærte mig, at jeg kan opnå alt, hvis jeg giver mig fuldstændig til denne forretning og skubber mig selv fra det ene lille mål til det næste. Jeg har aldrig følt mig bedre eller gladere, men det løste ikke alle mine problemer.

Som du kan se, kan alle tabe sig. Det vigtigste er at finde vej. Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at udvikle din ernæringsstrategi og vælge de rigtige fødevarer, samt inspirere dig til handling.