Hvad sker der med dig, hvis du laver planken hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-13 01:04

Kropsvægtsøvelser er en enkel og praktisk måde at rydde op på din krop. Planken er en sådan øvelse, der næppe vil gå af mode. Hvorfor? At udføre baren vil ikke kræve meget af dig, og resultaterne vil være betydelige. Først og fremmest vil planken forbedre tilstanden af mavemusklerne, men ikke kun. Hvis du begynder at lave planken hver dag, er der mindst syv fine ændringer, der venter dig.

1. Musklerne i kernen bliver stærkere

Kernemusklerne giver støtte til indvoldene. De er også involveret i en god kropsholdning og hjælper med at undgå lændeskader. At lave planken dagligt vil primært hjælpe dig med at styrke disse muskler. Desuden involverer kun én øvelse alle de vigtigste muskelgrupper i kernen på én gang:

• tværgående muskel - hjælper med at løfte en masse vægt;
• rectus muskel - hjælper med at hoppe bedre, den er også ansvarlig for "terningerne";
• skrå muskler - udvide mulighederne for lateral vipning og vridning i taljen;
• balder - understøtter ryggen og giver en smuk profil.

2. Rygmusklernes tilstand vil forbedres

Planker giver dig mulighed for at opbygge din kerne uden at risikere unødvendig stress på din ryg og hofter. Desuden vil regelmæssig udførelse af stangen ikke kun styrke underkroppen, men også den øvre. Dette vil mindske risikoen for rygsmerter.

3. Stofskiftet vil accelerere

Planken forbrænder flere kalorier end de klassiske maveøvelser – knaser og krøller. Selv 10 minutters styrketræning om dagen vil sætte fart på dit stofskifte. Og i ret lang tid: selv om natten vil du forbrænde flere kalorier. En fin bonus for dem, der ønsker at tabe sig.

4. Holdning vil forbedres

Styrkelse af kernemuskulaturen har en dybtgående effekt på tilstanden af nakke, skuldre, ryg og lænd. At lave planken dagligt vil hjælpe med at holde dem i den rigtige position og forbedre din kropsholdning.

5. En følelse af balance vil udvikle sig

Hvor længe kan du stå på ét ben? Bare et par sekunder? Så skal du styrke mavemusklerne. Planken vil hjælpe med dette. Forresten vil en udviklet balancesans hjælpe dig med at opnå gode resultater i enhver sport.

6. Fleksibiliteten vil blive bedre

Planken strækker de muskler og ledbånd, der er knyttet til skuldre, skulderblade, kraveben, lår, selv tæer. Du kan også træne dine skrå mavemuskler med sideplanken. Ved at øge fleksibiliteten i hele kroppen, vil du få yderligere fordele, når du laver en hvilken som helst anden motion og bare i dit daglige liv.

7. Den psykologiske tilstand vil forbedres

Planken har en særlig effekt på nerverne, idet den styrker de muskler, der er aktive i stressede situationer. Efter en hel dag i en arbejdsstol er hele din krop følelsesløs, du mærker spændinger. Som følge heraf forværres humøret, du bliver sløv og sløv. At lave planken dagligt vil hjælpe med at forbedre dit humør og have en positiv effekt på dit nervesystem.

Blot 5-10 minutter vil give dig et boost af energi for hele dagen, og daglig gentagelse vil give dig hele livet. For eksempel er her et fem minutters kompleks, som du kan starte med i dag.