Hvad er søvnlammelse og hvordan man slipper af med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du er i fare, hvis du sover på ryggen.

Denne følelse kender mange. Husk: noget forfærdeligt jager dig, du vil løbe væk, men … Dine arme og ben ser ud til at være lammet, og hvis det lykkes dig at flytte dem, så bevæger du dig som i gelé.

For søvn er sådanne fornemmelser helt normale (selvom de gør dig bekymret). Men nogle gange bryder de igennem til virkeligheden.

Hvad er søvnlammelse og hvor kommer det fra

Søvnlammelse Søvnlammelse er muskelsvaghed, udtrykt til et punkt af fuldstændig ubevægelighed, som nogle gange observeres før du falder i søvn eller umiddelbart efter at være vågnet.

I princippet er deaktivering af de muskler, der er ansvarlige for bevægelse under søvn, en evolutionær sikkerhedsforanstaltning. Hvis dette ikke var tilfældet, ville den sovende person komme ud af sengen, hoppe, løbe, kæmpe, prøve at flyve - generelt ville han udføre alle de tricks, der er i drømmens plot. Og med stor sandsynlighed ville han være død i den tidlige barndom. Hvis ikke uafhængigt, så på grund af et natligt rovdyr.

Faktisk blev vores forfædre, der var for mobile under søvn, til sidst spist. Eller også er de selv døde af konstant mangel på søvn (prøv at få nok søvn, hvis du nu og da støder ind i fremmedlegemer!). Og vi, repræsentanterne for den moderne menneskehed, fik generne fra dem, der var følelsesløse under søvnen - mere præcist i dens hurtige fase med drømme.

Men nogle gange sker det, at hjernen allerede er vågnet og begyndte at være opmærksom på sig selv, og kroppen er stadig i en drøm. Fornemmelserne er ubeskrivelige.

Hvad er symptomerne på søvnlammelse

Hvis du pludselig skal håndtere søvnparalyse, så husk: det er helt sikkert. Det vil sige, at det ikke skader dit helbred på nogen måde.

Ifølge statistikker oplevede 40% af mennesker mindst én gang i deres liv denne uhyggelige fornemmelse: de var ved bevidsthed, men kunne hverken bevæge en arm eller et ben.

Medmindre det kan forårsage mild stress. Hvilket er ganske berettiget i betragtning af de "særlige effekter" der følger med søvnlammelse. De mest almindelige er:

• rædsel fra at blive fængslet i en ubevægelig krop;
• frygt for at blive begravet levende;
• besvær med at trække vejret luft: det ser ud til, at noget trykker på brystet. Eller nogen sidder på den: i oldtiden, stillet over for søvnlammelse, gav folk ofte skylden for de onde ånder, der havde plantet på en person;
• følelsen af, at der er nogen eller noget i rummet, der tydeligvis er fjendtlige.

Heldigvis varer søvnlammelser ikke længe – fra et par sekunder til et par minutter.

Hvad er årsagerne til søvnlammelse

Det er endnu ikke helt klart, hvad der præcist forsinker kroppen i REM-søvn, når hjernen allerede er vågen. Forskere har dog sporet faktorer, der øger risikoen for denne lidelse. Her er de:

• Kronisk søvnmangel, når du sover meget mindre end dit sunde 7-8 timer om dagen på en konsekvent basis;
• søvnforstyrrelser - såsom søvnløshed eller apnø;
• uregelmæssig søvn. Det kan være forbundet med skifteholdsarbejde eller en ændring af tidszoner;
• nogle nervøse lidelser - den samme akutte stress eller bipolære lidelse (manio-depressiv psykose);
• vanen med at sove på ryggen;
• Indtagelse af visse lægemidler, såsom medicin, der kontrollerer ADHD (attention deficit hyperactivity disorder)
• alkohol- eller stofmisbrug;
• arvelighed.

Hvordan man behandler søvnlammelse

I de fleste tilfælde optræder det kun en eller to gange i løbet af livet og forsvinder sporløst. Læger mener, at der ikke er behov for at behandle denne lidelse. For at reducere risiciene er en lille livsstilsændring nok.

1. Få nok søvn

De fleste voksne har brug for 6 til 8 timers kvalitetssøvn hver dag.

2. Følg din søvnplan

Gå i seng hver aften, og stå op på nogenlunde samme tid om morgenen.

3. Sørg for, at soveværelset er hyggeligt

Du har brug for et roligt, komfortabelt værelse med let tusmørke og kølig luft.

4. Brug ikke gadgets om natten

Læg din smartphone til side, sluk for tv'et og luk den bærbare computer mindst halvanden time før sengetid.

5. Overspis ikke til aftensmaden

Aftenrygning, koffein og alkoholforbrug er også kontraindiceret.

6. Vær fysisk aktiv hele dagen

Gåture, svømning og regelmæssig motion i fitnesscentret kan hjælpe med at normalisere søvnen. Prøv blot at gennemføre aktive typer "opladning" (samme styrkeøvelser, kraftig kondition, sprintløb) senest fire timer før du går i seng.

Hvornår skal man se en læge

Søvnlammelse behøver sjældent lægehjælp. Her er nogle tegn på, at du stadig bør se en terapeut eller neurolog:

• søvnlammelse sker med jævne mellemrum - en gang om ugen eller en måned;
• på grund af dette er du bange for at gå i seng eller kan ikke få nok søvn;
• udover hovedsymptomet føler du dig konstant meget søvnig i løbet af dagen. Eller du har haft episoder, hvor du pludselig faldt i søvn bogstaveligt talt på farten.

Lægen vil rådgive dig om, hvordan du normaliserer din søvn. Mest sandsynligt vil hans anbefalinger relatere til din livsstil. Men i særligt vanskelige tilfælde kan en specialist foreslå at tage et kursus med antidepressiva på drink. Disse lægemidler modvirker delvist REM-søvn. Ved behandling af søvnlammelse ordineres de i lavere doser end ved depression.