Bedragersyndrom: Hvad det er, og hvordan man slipper af med det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

"Du hører ikke til her. Du er ikke god nok. Du har lige været heldig. Snart vil de indse, at du ikke er så klog." Har du nogensinde hørt den stemme i dit hoved? Så er du ikke alene. Dette er bedragersyndromet. Og mere end 70 % af succesrige mennesker støder på det før eller siden.

Psykolog Gail Matthews fandt ud af, at langt de fleste succesrige mennesker indrømmede, at de følte sig som bedragere på et tidspunkt i deres liv.

For at finde ud af, om du er en af dem, skal du besvare spørgsmålene:

• Har du krediteret din succes til held, det rigtige øjeblik eller en fejl?
• Er du enig i udsagnet om, at "hvis jeg kan, så kan enhver"?
• Lider du af mindre fejl i dit arbejde?
• Føler du dig overvældet selv af konstruktiv kritik, og ser det som et direkte bevis på din utilstrækkelighed?
• Når du har succes, føler du, at du har snydt alle igen?
• Er du bekymret for at blive "afsløret", og det er kun et spørgsmål om tid?

Det mest interessante ved bedragersyndrom er, at du allerede har succes. Problemet er, at du ikke kan acceptere det.

Mennesker med Impostor Syndrom har problemer med at omdanne deres kompetence til mavefornemmelse. Du kan se dine præstationer på dit CV, men følelsesmæssigt er du koblet fra dem. Den historie, CV'et fortæller om dig, og den historie, du selv fortæller om dig selv, passer ikke sammen. Lad os tale om, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at rette op på det.

Hvad er Impostor Syndrome

Hvorfor, når der er så mange know-it-alls rundt omkring, som absolut intet ved, er så mange virkelig kloge mennesker ikke sikre på sig selv?

Hele problemet med verden er, at tåber og fanatikere altid er så selvsikre, og de kloge er så fulde af tvivl. Bertrand Russell, britisk filosof, matematiker, offentlig person

Psykologer har fundet svaret: Det hele handler om kognitiv forvrængning, som kaldes Dunning-Kruger-effekten. Den nederste linje er, at dumme mennesker ikke har nok erfaring til korrekt at vurdere, hvor lave deres kvalifikationer er, så de er overbevist om deres genialitet, selvom de ikke er det. På den anden side indser folk med erfaring, hvor ofte de har begået fejl i fortiden, og har derfor en tendens til at undervurdere deres evner, selv når de har ret.

Mange succesrige mennesker, der står over for Impostor Syndrome, har beskrevet, hvordan de havde det.

På grund af den overdrevne vurdering, der er blevet givet til mit livsværk, er jeg meget flov. Jeg er tvunget til at tænke på mig selv som en utilsigtet bedrager. Albert Einstein, nobelprismodtager i fysik

Jeg har allerede skrevet elleve bøger, men hver gang tænker jeg: næsten - og folk vil forstå, at jeg ikke er værdig til dette. Jeg spiller indhentning med alle, og jeg er ved at blive fanget. Maya Angelou, amerikansk forfatter og digter

Jeg forventer altid, at politiet kommer og tager utalenterede mennesker væk og arresterer mig. Mike Myers, skuespiller, komiker, manuskriptforfatter og filmproducent

Men ironien er, at det ikke kun er talentfulde mennesker, der lider af bedragersyndrom, men dem, der mindst kan kaldes løgnere.

Nogle forskere hævder, at bedragersyndrom er lige almindeligt blandt mænd og kvinder, andre at det er meget mere almindeligt blandt kvinder. Selve udtrykket "bedragersyndrom" blev opfundet af to kvindelige videnskabsmænd, Pauline R. Clance og Suzanne A. Imes.

Forskellige virksomhedsundersøgelser viser, at kvinder ofte vurderer deres arbejde dårligere, end det faktisk er, mens mænd gør det modsatte. Når medicinstuderende blev bedt om at selvvurdere sig selv, gav kvindelige studerende sig selv lavere score end mandlige studerende, på trods af at pigerne i denne gruppe ifølge lærerne var foran drengene. Efter at have undersøgt 1.000 Harvard-studerende fandt forskerne ud af, at piger scorede lavere end drenge i næsten alle emner relateret til juridisk praksis. Situationen forværres, når en kvinde vurderer sig selv i nærværelse af andre mennesker eller på områder, der anses for maskuline. Sheryl Sandberg Facebook COO, skribent

Forskere ved Massachusetts Institute of Technology fandt ud af, at når antallet af kvindelige studerende på kurset oversteg 15 %, blev pigernes akademiske præstationer dramatisk forbedret. Piger, der går på adskilte skoler, har højere karriereønsker end dem, der går på almindelige skoler.

Virkeligheden kan ændre sig under indflydelse af følelser. Når du føler dig udmattet, bliver din kognitive præstation dårligere. At føle sig socialt fremmedgjort faktisk (midlertidigt) gør dig dummere.

Og hvis du står i en situation, hvor stereotyper fortæller dig, at du ikke vil være i stand til at klare, vil du klare opgaven værre, end du kan. Er piger dårligere til matematik end drenge? Selvfølgelig, hvis du minder dem om dette.

Tilføjelse af køn til testresultaterne hos kvinder, der klarer sig dårligere på opgaver end mænd.

Men det gælder også for mænd. Repræsentanter for det stærke køn, som i løbet af undersøgelsen fik at vide, at testen tester "evnen til empati, bedre udviklet hos kvinder", viste mindre imponerende resultater end de mænd, der fik at vide, at testen testede "evnen til komplekst at behandle information. " Med samme scenarie var der ingen signifikante forskelle i kvinders præstationer.

Når du føler dig som en outsider eller beskæftiger dig med negative overbevisninger om dine egne evner, kan du finde dig selv under indflydelse af bedragersyndrom. Men hvis du faktisk har det godt, hvorfor kan du så ikke acceptere det som kendsgerning og frigøre dig selv? Det er der flere grunde til.

Ond cirkel

Bedragersyndrom er direkte forbundet med angst og frygt for fiasko. Du bliver ved med at bevæge dig fremad for at bevare synlighed … Men selv når du arbejder hårdt for ikke at blive fanget, øger du kun din tillid til, at du er en bedrager. "Du har bedraget alle igen. Men næste gang vil du ikke være så heldig."

Ikke overraskende har videnskabsmænd fundet en sammenhæng mellem bedragersyndrom og frygt for fiasko. På en eller anden måde bruger vi hele vores voksne liv på at forsøge at undgå fejl. I bedragerens verden er der simpelthen ikke noget der hedder konstruktiv kritik: der er kun fordømmelse. Og den manglende godkendelse er på en måde et yderligere bevis på, at du er en snyder. Og scoren lidt lavere end god betragtes som en officiel anklage for dette.

Og du bliver ved med at arbejde hårdere, men du har det ikke bedre. Som Jim Carrey sagde om sit bedragersyndrom og det deraf følgende hårde arbejde: "Hvis jeg fortsætter med at tænke på mig selv som værdiløs, vil jeg blive kongen af showbusiness."

Du føler dig ikke kun udmattet, men også ensom. Du kan ikke fortælle nogen om din "hemmelighed". Du kan ikke bede om hjælp, fordi du vil se insolvent ud.

I slutningen af dagen er det udmattende. At arbejde hårdt, være bange for at blive afsløret og ikke kunne bede om hjælp er stressende. Som et resultat gør du dig selv uoprettelig skade. Men der er andre måder at håndtere Impostor Syndrome på. Lad os dvæle ved dem.

1. Fokus på læring

Psykolog Carol Dweck anbefaler at fokusere på læring frem for resultater.

Mennesker med bedragersyndrom tror ofte, at de ikke er kloge nok. Og vi er sikre på, at de ikke kan blive klogere. Dette skyldes, at de fokuserer på specifikke mål, såsom "Hvordan kan jeg få den højeste score?" i stedet for "Hvordan kan jeg blive bedre?"

At fokusere på selvforbedring betyder at indrømme, at du ikke er perfekt, men du ved, at du kan blive bedre. Og med sådan en installation kan du virkelig. Selvom du tager fejl, forstår du jo, at du har lært noget nyt.

Men udelukkende at fokusere på resultaterne af aktiviteter betyder, at man først falder til ro efter døden. Dette er en utrolig stress, der skubber dig ud i usund og muligvis uetisk adfærd.

2. Stræb efter "godt nok"

Der er fejl i Microsoft-software. Udviklerne kender dem godt. Og det er okay. Microsoft starter hvert projekt, sandsynligvis ved, at et nyt produkt vil komme ud med fejl. Når alt kommer til alt, hvis de ville gøre det perfekt, så var det aldrig blevet gennemført. Slet aldrig. Derfor fokuserede de på kriteriet "god nok".

Bare stop med at forvente, at du er i en konstant tilstand af at være perfekt. Sigt i stedet efter et passende niveau af komfort. Virkeligheden er, at selv de dygtigste og mest talentfulde af os bruger det meste af vores tid på at udføre almindelige opgaver, hvor vi ikke behøver at gøre noget overnaturligt.

Swarthmore College professor Barry Schwartz siger "godt nok" er hemmeligheden bag lykke.

I stedet for at forsøge at bevare illusionen om, at du er perfekt, indrøm, at du ikke er det. Forsøg ikke at være overmodig; lær at føle empati med dig selv. Tilgiv dig selv, hvis du ødelægger noget. Forskning bekræfter, at selvmedfølelse har de samme fordele som selvtillid, men ingen ulemper.

3. Fjern masken

Dybest set er det nemt at slippe af med bedragersyndrom: Tag din maske af. Vær ikke en bedrager.

Hvis vi kendte alle hinandens hemmeligheder, hvilken trøst ville det da være. John Churton Collins engelsk kritiker

Pres, smerte, ubehag – det hele skyldes stealth. Som vi allerede har fastslået, har 70 % af succesrige mennesker følt dette på et tidspunkt i deres liv. Et betydeligt antal mennesker oplever dette lige nu. Vær derfor ikke bange for at være i flertal.

Og vær ikke bange for at tale med andre. Nej, du behøver ikke at sende alle dine venner og kolleger "I AM A DIET"-mailen. Selvpiskning er heller ikke påkrævet. Du skal bare dele med nogen, hvordan du har det. Du lider i stilhed, fordi du er tavs.

At tale med andre er en effektiv strategi. Vi kan ikke vide, hvad der foregår i en anden persons hoved, selvom det er meget muligt, at han er lige så forvirret. Gør derfor en indsats for at lære at kommunikere med andre. Når du ser, at de mennesker, du beundrer (eller frygter), også lejlighedsvis bekymrer sig om deres præstationer, kan du tage et nyt kig på dine egne bekymringer.

Tal med en person, du har mistanke om, har oplevet Impostor Syndrome og ved, hvordan du skal håndtere det. Når du deler dine følelser, vil der ske to vigtige ting:

1. Du vil opdage, at du ikke længere er en bedrager. Du lader ikke som om. Du har fjernet din maske.
2. Du vil se, at den anden person har oplevet det samme. Du er ikke alene. Og der er ingen grund til at skjule det.

Lad os nu gå tilbage og beslutte at tage det allerførste og vigtigste skridt for at slippe af med bedragersyndromet.

Resultater

Sådan slipper du af med Impostor Syndrome:

1. Fokus på læringsprocessen. Du kan blive bedre, hvis du prøver. Fokuser på dette.
2. Bliv styret af "god nok"-princippet. Forsøg ikke at være perfekt. Selvom du har lavet en fejl, skal du ikke dvæle ved det.
3. Fjern masken. Del dine tanker med nogen, der kender følelsen. Du er ikke alene.

Det kan virke for dig, at du går nøgen ned ad gaden og åbner for meget af dit hjerte, dit sind og alt det, der er gemt inde i dig, til at vise dig selv. Hvis du føler dette, så gør du alt rigtigt. Neil Gaiman er en berømt engelsk science fiction-forfatter, forfatter til grafiske romaner og tegneserier

Så hvad skal det første skridt være?

Planlæg din egen eksponering. Lige nu. Skriv til en du kan tale med om dette og aftal tid. Hver af os bærer masker. Dette er en del af livet. Men fra nu af, hvis du vil bære en af dem, så gør det ikke fordi du er en bedrager, men fordi du er en superhelt.