5 almindelige sportsskader du kan undgå

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Næsten altid betyder en sportsskade, at du har gjort noget forkert. Og det kan næsten altid forebygges.

1. "Løbers knæ"

Hvad er det: friktionssyndrom i iliotibialkanalen. Iliotibialkanalen løber langs ydersiden af låret over knæet. Det første symptom vil være smerter på ydersiden af leddet under træning, og snart vil knæet begynde at gøre ondt ved normal gang.

Sådan tjener du: løbe i stive sko, overvurdere din styrke, lave forkerte øvelser, når du varmer op. Af navnet fremgår det tydeligt, at denne skade opstår oftest hos løbere, men også cykelryttere, fodboldspillere og basketballspillere er i fare.

Sådan forebygger du:

• Bær specifikke sko til hver type træning.
• Følg din træningsteknik. Hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt, så kontakt din træner.
• Øg belastningen gradvist.

2. Betændelse i akillessenen

Hvad er det: sygdommen opstår på grund af overbelastning af lægmusklerne. Sådan en skade tager lang tid at hele, og uden behandling kan den føre til seneruptur.

Sådan tjener du: start en opvarmning inden træning ikke med let gymnastik, men med en løbetur på banen eller hoppereb. Akillessenen kan blive beskadiget i enhver sport, der involverer aktivt løb og spring.

Sådan forebygger du:

• Varm din ankel godt op med blide rotationer og stræk.
• Træn i de rigtige sko.
• Træn hoftebøjerne til at gøre noget af senens arbejde. Hoftebøjerne er en muskelgruppe, der omfatter hoftebens- og psoas-musklerne samt sartorius- og rectus femoris-musklerne.

3. Epikondylitis

Hvad er det: betændelse i senegruppen omkring albuen. På grund af dem gør albuen ondt og mister sin mobilitet. Denne skade kaldes også "målmandsalbue" eller "tennisalbue".

Sådan tjener du: gentag de samme albuebevægelser i spændt tilstand. Albuer kan overanstrenges ikke kun af målmænd, tennisspillere og andre atleter, men også for eksempel kunstnere eller gartnere.

Sådan forebygger du:

• Spil sport og kreativitet med begge hænder. Også selvom man er leder.
• Hold pauser i din træning for at give dine ledbånd en pause.
• Ved det første tegn på smerte skal du konsultere en læge, der vil hjælpe dig med at vælge antiinflammatoriske lægemidler. Det kan være nødvendigt at justere træningsprogrammet og give armen hvile.

4. Dislokation af skulderen

Hvad er det: oftest er disse tilfælde, hvor hovedet af humerus er forskudt og forlader leddet. Det ser og gør frygteligt ondt. Forstuvede skulderledbånd er ikke så skræmmende, men også ubehagelige. Det kan diagnosticeres ved ømhed, rødme og hævelse af skulderen.

Sådan tjener du: lav for skarpe bevægelser med hænderne. Ifølge Fox News Top 10 Sports Injuries er 20% af sportsskader relateret til skuldrene, og de fleste af dem opstår, når en person begynder at træne for brat. For eksempel springer han flere måneders træning over, og forsøger så at følge det samme program som altid. Forstuvninger og subluksationer er mest almindelige inden for kampsport og gymnastiktræning. Og du kan få en forstuvning på enhver simulator i fitnesscentret, i poolen eller på gårdens volleyballbane.

Sådan forhindrer du dette:

• Begynd at træne gradvist.
• Efter en pause i træningen, skift til et lettere program.
• Vift ikke bare sådan med armene – følg bevægelsesteknikken.

5. Forstuvet ankel

Hvad er det: strække ledbåndene i ankelleddet op til deres fuldstændige bristning.

Sådan tjener du: som du ønsker. Enhver prekær situation kan Hvad er en ankelforstuvning? føre til, at du snubler og benet er stukket. Dette kan forårsage alvorlig skade, især hvis du havde en vægtstang i dine hænder på det tidspunkt.

Sådan forhindrer du dette:

• Husk at stabilitet er det vigtigste i enhver øvelse. Hvis du løfter håndvægte eller laver udfald, skal dine fødder være lige.
• Begynd at gå til yoga, hvor de vil lære dig, hvordan du holder balancen og hjælper med at gøre ledbåndene mere fleksible.

Hvad skal man gøre for at undgå skader i enhver sport

Forebyggelse af skader er meget enkel. Måske er det derfor, alle hamrer på hende. Men næste gang du beslutter dig for at springe denne kedelige træning over, så tænk på, hvor sjovt det vil være for dig i køen på skadestuen. For at undgå at komme dertil skal du følge et par enkle regler. Her er hvad du skal gøre, uanset hvilken sport du dyrker:

1. Opvarmning. Selv før morgenøvelser skal du i det mindste strække dig.
2. Øg belastningen gradvist. Forfølge ikke resultatet med det samme. Ja, alle vil se, hvor meget du har taget på. Men hvordan du bliver snoet i morgen - det vil kun en læge, der ikke er interesseret i din journal, se.
3. Styrk ledbånd og led, fx med kosttilskud. Vi taler ikke om bodybuilding lige nu, men om vitamin- og mineraltilskud som JustNative. De er nødvendige for at råde bod på den mangel på næringsstoffer, som vi ikke får fra maden. Det er svært at skabe en ideel diæt uden en ernæringsekspert, så det er lettere at købe et specielt kompleks til atleter og hjælpe dine ledbånd og led modstå sportsstress.