Fire løberfejl, der bremser din fremgang

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Matt Frezier, der er kendt som skaberen af No Meat Athlete-bloggen, maratonløber, ultramarathonløber og vegetar, har udarbejdet en liste over fire af de mest almindelige fejl, som håbefulde løbere begår efter hans mening. Alle de anførte fejl er mentale, så du kan rette dem ganske enkelt, du skal bare have lyst til det.

Fejl nr. 1: For mange starter

Der er intet galt i at deltage i officielle starter hver måned eller endda hver uge, hvis dit eneste mål er at konkurrere konstant. Men hvis du vil løbe hurtigere, især over lange distancer, så kan du simpelthen ikke fortsætte sådan. Din krop er et meget dyrt instrument, for ikke at nævne det faktum, at en masse kostbar tid, der kunne bruges på kvalitetstræning, du bruger på restitution og på selve løbene (nej, det halvmarathon, du løb i søndags, går ikke til forskydning af et langt kryds, planlagt til samme dag). Derfor løber professionelle maratonløbere kun to officielle maratonløb om året.

En eller to hovedstarter om året vil være nok.

Løsning:Det første skridt er at beslutte, om du virkelig vil løbe ofte eller løbe bedre. Vil du starte i 50 officielle løb på et år eller være maratongal eller halvmaratonfan? Eller vil du måske gerne opnå det bedste resultat, du er i stand til? Disse to tilgange er i konflikt med hinanden, så i stedet for at være gennemsnitlig til alting, vælg en og gør det så godt som du kan. Hvis du holder dig til den anden mulighed, vil en eller to hovedstarter om året være nok.

Fejl #2: du ændrer ikke noget efter en skade

Vi kommer til skade, når vi nyder at løbe allermest. Du har det godt, nyder hver træning og gør fremskridt, så du begynder at øge intensiteten. Restitutionsløbene er ved at blive fristet, og en tiltrængt hviledag er gået glip af. Det er for meget, men man forstår det ikke, før noget går i stykker.

Under en skade gør du alt rigtigt: hvile, lav restitutionsøvelser og reducere intensiteten af dine træningspas. Men når smerterne er helt væk, går man tilbage til det sted, hvor vi startede, til det, der førte til skaden. Samme træningsvolumen, samme program, samme overflade, samme løbesko. Og "pludselig" det samme resultat.

Tænk over, hvad der forårsager skaden, og skift det.

Løsning:Stop med at behandle skader, som om de var tilfældige; du er ansvarlig for dem. Du gjorde noget, der forårsagede skaden. Derfor, hvis du ikke ønsker, at alt skal gentage sig igen og igen, skal du ændre noget, selv efter 100% restitution.

Lad os starte med at løbe. Hvis du ikke holder dig til en høj kadence - omkring 180 skridt i minuttet - er det tid til at begynde at gøre det. Hvad med kropsposition og skridt? Tænk derefter på dine lette løbeture: er de virkelig så nemme, så nemme, at du nemt kan kommunikere under dem? Husk nu volumerne, var du ikke skadet hver gang du begyndte at løbe 60 - 80 km om ugen? Hvis ja, så skal du skære ned på dine træningspas, indtil du virkelig er klar til dem, og overveje styrkeøvelser samt terrænløb. Tænk over, hvad der forårsager skaden, og skift det.

Fejl nr. 3: Du vil forbedre din bedste tid med 30 minutter på hvert eller halvt maraton

Det er 7 år siden, jeg blev besat af at kvalificere mig til Boston Marathon, før jeg nåede det mål. Jeg havde brug for at "lette" over en time og fyrre minutter fra min tid i marathon, men det tog så lang tid af en helt anden grund. Det tog mig syv hele år, for hver gang jeg begyndte at forberede mig til næste maraton, lagde jeg en plan, så jeg ville kvalificere mig til Boston ved næste start. Det resulterede i, at jeg måtte overvinde volumen og løbe i et tempo, som jeg endnu ikke var klar til, hvilket selvfølgelig førte til udmattelse og skader. Og da jeg stod på startlinjen, kunne jeg ikke længere tænke på andet end hvile. Og efter et stykke tid vendte besættelsen tilbage til mig, og alt blev gentaget igen og igen.

Jeg kan selv godt lide at sætte ambitiøse mål, men hvis man ikke i tilstrækkelig grad vurderer den tid, det tager at nå dem, så træder man fortsat på samme rake.

Vær ambitiøs på lang sigt og velovervejet på kort sigt.

Løsning:Husk, vi har alle en tendens til at overvurdere, hvad vi kan opnå på et år og overvurdere, hvad vi kan opnå på et årti. Så det er værd at tænke langsigtet og lære tålmodighed. Beslut dig for, om dit hovedmål er at løbe tør for fire timer på et maraton eller halvanden time i det halve, eller måske også kvalificere dig til Boston. Og specifikt giv dig selv mere tid, end du tror, du skal bruge for at opnå det. Planlæg at gøre dette om to eller tre år, vælg de starter, du vil deltage i på dette tidspunkt, sæt mellemmål. Vær ambitiøs på lang sigt og velovervejet på kort sigt. Tag endelig en fleksibel tilgang, så vil intet forhindre dig i at nå dit mål.

Fejl nr. 4: Du har en god plan, men du følger den ikke

Globalt er der kun ting, der kan gå galt: enten har du en dårlig plan eller en god plan, så følger du den bare ikke.

Hvis du brugte en konservativ tilgang, valgte et gennemprøvet træningsprogram og så, at det virkede for andre som dig, så er alt sandsynligvis fint med planen, og du kan altid ændre noget ved at forstå i processen, hvad der virker og hvad der ikke gør. …

Nu er det op til dig, om du følger planen. Og det er på dette tidspunkt, at mange stopper. De har bare ikke viljestyrken til at gennemføre deres næste planlagte løb.

Hvorfor præcis? Jeg har hørt mange forskellige årsager:

• Det er svært for mig under lange løbeture.
• Det er så svært at stå tidligt op.
• Det er for koldt/varmt udenfor.
• Det sner/regner også der.
• Livsforhold.
• Jeg har lige scoret.

Og du går glip af først én træning, så to, så beslutter du dig for at indhente og give helt op. Efter et stykke tid føler du dig skamfuld foran dig selv, du beslutter dig for at ændre alt, starte forfra, og alt gentages.

Du kan, et sted dybt inde, tvivle på, at du er i stand til at nå dit mål.

Løsning

Dette er den sværeste fejl at rette op på, fordi den er begået på det underbevidste plan – vi er hæmmet af udsættelse og selvbedrag, som mange mennesker er udsat for.

Måske gøre din træning mindre smertefuld eller endnu mere behagelig ved at arbejde på din form eller købe nye sneakers, lytte til din yndlingsmusik eller en lydbog, mens du jogger? Tænk over om dit mål er attraktivt nok, får det dig til at fryse af spænding når du tænker på at nå det? Måske har du overvurderet din styrke og startede for aktivt, så selv de første træninger virker uudholdelige for dig? Prøv at ændre din tilgang – for eksempel ved at sætte et mål om at løbe flere dage i træk eller bruge løb til meditation – måske vil det hjælpe dig med at gøre fremskridt og gøre din træning lettere?

Men problemet kan ligge meget dybere: Et eller andet sted dybt inde kan du tvivle på, at du er i stand til at nå dit mål, så kroppen gør modstand. Som sagt er dette problem mere kompliceret end de andre, og for at løse det bliver du nødt til at tænke over det - men nogle gange er bare et lille skub eller tilgangsændring nok for ikke at give op allerede før starten, men for at gå til det planlagte program med al ansvar.