Sådan lærer du at kravle

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Svømning er en sport, der passer til enhver: tynd og tyk, ung og gammel, atletisk og ikke så. Vi fortsætter med at give råd om, hvordan du lærer at svømme på egen hånd. Denne artikel handler om crawlsvømning.

Hvis du allerede har mestret brystsvømning og føler dig sikker i vandet, er det tid til at gå videre til en hurtigere stil – crawl.

Grundlæggende øjeblikke

Crawl er en form for svømning på maven, hvor armene skiftevis stryger langs kroppen, og benene efterligner saksens bevægelse.

Under crawlsvømning er musklerne i brystet og armene mest involveret. Mavemusklerne skal være spændte, så svømning vil hjælpe dem, der drømmer om at fjerne overskydende mavefedt.

For at bevægelse i vandet skal være så effektiv som muligt, skal dit ansigt være nedsænket næsten hele tiden, så du kan ikke undvære briller. Eller du kan bruge en snorkelmaske for slet ikke at løfte hovedet og fokusere på den korrekte position af kroppen.

Hovedreglen: bevægelse i vandet skal være glat. Anstrengelsen bør ikke være overdreven, og vejrtrækningen skal forblive dyb og jævn.

Ved hjælp af de følgende videoer kan du forstå de grundlæggende nuancer af bevægelser, mens du kravler.

Video # 1: kropsposition

For den korrekte kropsposition er ansigtet i vandet næsten hele tiden. Kroppen skal være vandret for maksimal hastighed. Forsøg ikke at se fremad, dit blik skal være rettet ned mod bunden, og når du drejer hovedet - til kanten af poolen, ikke til loftet.

Video nummer 2: ben

For hvert håndslag udføres 2-3 spark. Jo stærkere dine ben, jo hurtigere svømmer du. Men samtidig er benene ikke begrænset af spændinger - de skal bevæge sig let i alle led. Den største kraft skal lægges i den nedadgående bevægelse, mens benet skal være afslappet ved opløftning.

Ben bevæger sig fra hoften, ikke fra knæet. Men med en stigning i hastigheden bøjer benene lidt mere i knæene. Afstanden mellem tæerne på den lodrette akse overstiger ikke 40 cm, og langs den vandrette akse skal tommelfingrene næsten røre hinanden.

Video # 3: hænder

Jo mere dine hænder tager fat i vandet og jo mere du skubber fra det, jo højere bliver hastigheden. For at gøre dette skal håndfladen drejes, så tommelfingeren først nedsænkes i vandet. For at få mest muligt ud af dit slagtilfælde skal du også holde albuen højt. Underarmen i vandet bevæger sig langs kroppen, og den anden hånd er på dette tidspunkt ved overfladen i en udstrakt, afslappet stilling. Håndens udgang fra vandet udføres også i positionen af den høje albue.

Spænd ikke dine skuldre, når armen er i højeste position. Slå ikke vandet med al din magt, bevægelsen skal være jævn, og nedsænkningen af håndfladen skal være uden klap og unødvendige stænk.

Svømmepagajer kan hjælpe dig med at mestre den korrekte padleteknik. Men svøm ikke med skulderblade i mere end en fjerdedel af tiden af hele træningen for at undgå fejl i din slagteknik.

Video # 4: vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning giver dig mulighed for at forsyne musklerne med ilt, hvilket er nødvendigt for en stærk og effektiv bevægelse.

For at trække vejret under et af slagene skal du vende dit ansigt mod den hånd, der bevæger sig over vandet. Samtidig vender hele kroppen sig efter hånden. Blikket bør ikke rettes for højt for at undgå unødig belastning af nakken.

Træk vejret ind med munden, og ånder jævnt ud i vandet gennem mund og næse på samme tid. En indånding-udånding tager fra en til tre cyklusser af håndbevægelser.

Vi håber, at du nu ved, hvordan du lærer at kravle.:)