Sådan gør du din morgentræning perfekt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At stå tidligt op for at gå i fitnesscentret virker urealistisk for de fleste af os. At motionere om morgenen har dog en række fordele: At træne på tom mave forbrænder mere fedt og giver dig energi til en vellykket start på din arbejdsdag. Plus, de kan være en udvej for dem, der altid finder undskyldninger om aftenen: Jeg løb min 5K om morgenen og har fri hele dagen. Og for at holde din træning perfekt på trods af den tidlige time, følg disse tips.

1. Sæt ikke farten ned! Hvis du ikke vil tilbage i seng, så tøv ikke et sekund. Handl klart og målrettet, undgå unødvendige bevægelser og tvivl. Du kan blive klar til en træning på 10-15 minutter. Lad alle andre ting ligge til senere.

2. Gør alt for at vågne op. Alle har deres egne opkvikkende triggere: nogle har brug for kaffe, andre skal tjekke deres mail. Jeg starter fx hver morgen med Elevate-opgaver. Kend dig selv og brug dine svagheder til din fordel.

3. Er dit stof kaffe? Heldigvis kan du hengive dig til denne doping. En kop kaffe før løbeturen kan hjælpe dig med at slå igennem på løbebåndet.

4. Hold målet foran dine øjne. Find din grund til din morgentræning: frigør aftenen til andre aktiviteter, forbrænding af fedt eller gør dig klar til en løbetur. Sæt den grund på et fremtrædende sted: i din alarmbesked eller på dit badeværelsesspejl, så den er klar til, når nedslående tanker begynder at lulle dig i seng.

5. Gør dig klar om aftenen. En vellykket tidlig morgen starter med aftenforberedelse: sæt et glas vand ved siden af din seng, pak din træningstaske, sæt dit vækkeur (eller bedre, to). Det vigtigste er at gå tidligt i seng, fordi morgentræning ikke kompenserer for manglen på søvn.

6. Lav en lækker morgenmad. Han vil være belønningen for din vedholdenhed. Plus, hvis du normalt ikke har nogen appetit om morgenen, vil du næsten helt sikkert kaste dig over müsli efter træning. Hvad kan vi sige om laksesandwichen.

7. Varm rummet op. Selvom du sover bedre i et køligt rum, er det stadig nemmere at vågne op et varmt sted. Hvis du lufter rummet godt ud inden du går i seng, skal du derfor ikke lade vinduet stå åbent natten over, så rummet bliver varmet op igen om morgenen. Dette vil gøre det meget nemmere at komme op.

8. Mere lys! For en tidlig træning skal du stå op længe før daggry. Kroppen kan ikke narre: i mørket vil den gerne sove. Derfor, når du står op, skal du tænde lyset fuldt ud for at fremtvinge dagens begyndelse på ethvert tidspunkt af året og på alle breddegrader.

9. Vask dit ansigt! Undervurder ikke vandets opkvikkende effekt. Kan du ikke tørre dine øjne ud? I stedet for at ligge i sengen og sløvt vandre rundt i huset, skynd dig direkte ud på badeværelset og vask dit ansigt med køligt vand: søvnen vil tage fart.

10. Start i det små. Hvis det ser ud til, at du denne morgen ikke vil finde styrken til den planlagte træning på nogen måde, så overtal dig selv med blot et par minutters opkvikkende asanas. Lav stillingen som et bjerg eller en kriger, og du kan se, du vil have styrke til en fuldgyldig træning. Og hvis ikke, vil du i det mindste vide, at du ikke bare var for doven, men virkelig havde brug for ekstra søvn: Dette sker også.

11. Træn hver dag. Hvis du vil stoppe med at vågne tidligt fra at være svært for dig, skal du vænne dig til morgentræning. Skift mellem forskellige træningsformer: jogging, yoga, svømning. Det er okay, hvis du inkluderer 1-2 dages hvile om ugen i dit fitnessprogram. Men det er bedre at planlægge dem på forhånd, i stedet for at tage en beslutning på et tidspunkt, hvor du bare er for doven til at komme ud af sengen.

12. Glem ikke at varme op. Om morgenen er kropstemperaturen lidt under normalen, og musklerne er ikke elastiske nok. Lav derfor en fuld opvarmning for at undgå skader. Uanset om det er rocking, løb, yoga eller svømning, skal du starte med gradvist at opbygge belastningen.

13. Find early bird venner. Der er ikke så få mennesker i gymnastiksalen om morgenen. Mød de mennesker, du ser hver morgen, for at gøre det sjovere at gå til træning. Eller du kan skændes med en af dine venner om, hvem der kan holde sig væk fra pjækkeri længere: indfør et konkurrenceelement i din rutine.

14. Vær opmærksom på dit humør. Efter din morgentræning vil du føle dig fantastisk: fuld af styrke, selvtillid og stolthed over dit engagement. Sæt en smiley på din kalender eller vis en god morgen frem på sociale medier. Og næste morgen, tænk på den bedste belønning for din vedholdenhed – at være i godt humør.

15. Forbered en afspilningsliste. Glem ikke at sørge for et godt soundtrack, så din træning går perfekt og kun efterlader positive følelser.