22 øvelser til ansigt og hals, der vil lindre dig for rynker

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Efterlignende gymnastik kan gøre underværker. I denne artikel finder du enkle og effektive øvelser, der skruer tiden tilbage og genopretter friskhed i dit ansigt.

Rynker kan forekomme i alle aldre, så det er bedre at håndtere dem i den indledende fase. Efterlignende gymnastik er en fantastisk måde at gøre dette effektivt og sikkert på. Nedenfor er øvelser til de vigtigste problemområder i ansigtet.

Pande

1. Placer dine pegefingre i midten af din pande, parallelt med dine øjenbryn. Træk fingrene ned mod dine øjenbryn, mens du kigger op. Tryk derefter på panden, og skub øjenbrynene op. Lav 10 reps og slap helt af.

2. Placer hele din håndflade på din pande. Mens du holder huden, hæver du øjenbrynene. Lav flere gentagelser i 10 sekunder, slap af i dine pandemuskler mellem sæt.

3. Tryk din håndflade mod hårgrænsen og træk den tilbage. Lav otte cyklusser med udstrækning og afslapning. Efterlad derefter din hånd i samme position og luk øjnene. Kig ned og flyt dine øjeæbler til højre og venstre. Lav øvelsen i 6-7 sekunder.

4. Åbn dine øjne vidt, mens du løfter dine øjenbryn så højt som muligt. Gentag øvelsen 10-12 gange, og øg tempoet ved slutningen af øvelsen.

Øjne

Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med at reducere rynker, men vil også reducere hævelser omkring dine øjne og også slette det søvnige udseende fra dit ansigt.

1. Påfør cremen omkring øjnene. Så gør det med puderne på dine fingre: med let bankning, flyt fra de ydre hjørner af øjnene til de indre. Massér derefter de yderste hjørner med langfingrene.

2. Placer dine langfinger på de indre hjørner af dine øjne og dine pegefingre på de ydre hjørner. Tryk let på dine øjenlåg, se op. Så skele så hårdt for at mærke pulsen slå rundt om hjørnerne. Gentag øvelsen 10 gange.

3. Tryk dine fingre fast mod bunden af dine kindben. Luk nu øjnene tæt og bliv i denne tilstand i seks sekunder.

4. Placer dine pegefingre på kanten af dine kinder og nederste øjenlåg. Åbn dine læber bredt for at skabe en sprød, lang oval. Luk derefter dine øjne og rul dem op til kronen. Åbn derefter dine øjne og sving hurtigt dine øvre øjenlåg i et minut. Under øvelsen skal du mærke en del spændinger i de nederste øjenlåg.

5. Før din lang- og pegefinger til tindingerne og træk forsigtigt din hud opad. Kig lige frem. Begynd nu at løfte og slappe af dine øvre øjenlåg. Pas på ikke at flytte dine øjenbryn. Lav øvelsen 30 gange.

Mens du holder dine tindinger med fingrene, flyt blikket til dine knæ og lav yderligere 30 gentagelser. Efter afslutningen af øvelsen skal du folde dine læber med et rør og blæse for at slappe af i musklerne.

Læber og næse

Øvelserne nedenfor træner trekantsområdet.

1. Rund dine læber lidt, som om du forsøger at lave "o"-lyden. Hold dem i denne position i fem sekunder, og slap derefter af. Lav 5-10 gennemløb.

Lav en lignende øvelse med lyden "y" og med lukkede læber, som om du forbereder dig på et kys.

2. Tryk dine læber fast mod dine tænder. Frys i denne position i et par sekunder og slap af. Gentag øvelsen 2-3 gange.

3. Flyt dine læber og underkæbe til venstre og højre 10-12 gange.

4. Stik tungen så langt ud som muligt og hold den i 2-3 sekunder, fjern derefter og slap af i 1-2 sekunder. Gentag øvelsen fem gange.

5. Bøj dine læber ind i munden, træk næseborene ned. Placer din pegefinger mod din hage og skub din hage op. Fokuser på læberne. Når du mærker en brændende fornemmelse, skal du begynde at tælle til 30, derefter krølle dine læber og blæse for at lade dine muskler hvile.

6. Derefter kan du lave endnu en øvelse med krøllede læber. Men denne gang med åben mund. Flyt dine øjne op til kronen. Placer din langfinger i midten af din overlæbe, og din pege- og ringfinger til hjørnerne. Tryk let. Smil nu med den ene overlæbe 40 gange, hold derefter smilet, tæl til 20 og slap af.

De første seks øvelser fjerner rynker omkring læberne og løfter deres hjørner.

7. Denne øvelse hjælper med at udglatte rynker på næseryggen (mellem øjenbrynene). Placer en finger ved bunden af dit øjenbryn, den anden lidt højere. Begynd at rynke og slappe af dine øjenbryn. Lav otte gentagelser.

8. Denne øvelse vil hjælpe med at indsnævre og forkorte spidsen af din næse. Brug din pegefinger til at løfte næsespidsen op. Træk overlæben ned, så næsen falder, og sæt derefter læben tilbage til dens normale position. Lav 35 gentagelser.

Ovalt ansigt og hals

De næste to øvelser træner kæbemusklerne og fjerner slap hud, der deformerer ansigtets ovale.

Udgangsposition:munden er åben, læberne er vendt indad, mundvigene er strakt til kindtænderne og også vendt indad.

1. Tryk din overlæbe mod dine tænder og din pegefinger mod din hage for at give dine læber lidt modstand. Åbn og luk din mund med en langsom scooping bevægelse, som om du forsøger at gribe fat. Når du laver en sådan bevægelse, bevæger hagen sig en centimeter frem. Gør øvelsen langsomt, og prøv at bruge mundvigene så meget som muligt.

2. Rul øjet op til kronen. Smil bredt, så mundvigene når ud til toppen af dine ører. Placer nu dine pegefingre ved hjørnerne af dine læber og forestil dig smilet, der strækker sig til toppen af dine ører. Hold i denne tilstand, og træk samtidig dine skuldre og skub dit ansigt fremad.

Afslut begge øvelser 30 sekunder efter du har mærket en brændende fornemmelse.

Sidstnævnte øvelser styrker nakken og hjælper med at slippe af med dobbelthagen.

3. Udgangsstillingen er liggende. Placer dine håndflader rundt om forsiden. Løft dit hoved en tomme fra gulvet, og spænd dine balder. Hold i et par sekunder, sænk dig selv. Lav 30 gentagelser.

Derefter skal du placere dine hænder langs din torso og løfte dit hoved og skuldre en centimeter. Foretag 20 hoveddrejninger i den ene retning og derefter i den anden, sænk det derefter ned på gulvet og slap af.

4. Sid oprejst, spænd hagen og bid tænderne sammen. Slå derefter din hånd på bunden af din hage og vip dit hoved tilbage i et par sekunder. Læg den tilbage og slap af.

5. Placer din underlæbe på din overlæbe og vip dit hoved tilbage. Spænd i denne position, slap af efter seks sekunder. Gentag øvelsen, drej hovedet først til venstre og derefter til højre.

Lav disse øvelser hver dag, og inden for et par uger vil du kunne mærke effekten. Held og lykke!