10 kategorisk "nej" på løbebåndet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Af mange grunde er det mere behageligt at løbe i fitnesscentret end på gaden: vejret er altid godt, der er ingen bump, ingen trærødder, ingen vandpytter, ingen fare for at møde uønskede personer. Selvom det generelt er nemmere at løbe på løbebåndet end at løbe udendørs, bør sikkerhedsregler følges, når du træner på denne ret farlige maskine. For at undgå risikoen for fald og skader, bedes du læse vores artikel omhyggeligt.

1. Du kan ikke løbe i dårlige sko

Baser ikke dit udvalg af løbesko på udseende alene. Når du træner, skal stil være det sidste, du skal tænke på. Og for det første om dæmpning, ventilation og den korrekte position af foden. På de to første punkter vil en medarbejder i en sportsbutik kunne rådgive dig. Men ifølge sidstnævnte er det bedre at besøge en ortopæd først. Han vil bestemme din fods egenskaber og vil rådgive dig om valget af sko og/eller ortopædiske indlægssåler for at hjælpe med at forhindre skader på dine knæ og ankler.

2. Forsøm ikke opvarmningen

Du må under ingen omstændigheder løbe uden at varme dine muskler op! Opvarmning sikrer blodgennemstrømningen – og dermed ilt – til muskler og ledbånd. Derfor bør du begynde at jogge med 5-10 minutters gang, hvor du gradvist øger hastigheden. Ideelt set skal du derefter stå af løbebåndet og lave et par øvelser mere: sving, bøjninger, squats og tårejsninger.

Løber du om morgenen, så skal opvarmningen være længere. Som minimum bør du starte med 5-10 minutters skridt, efterfulgt af et par minutters indledende jogging ved lav hastighed, hvor du kan indstille den korrekte vejrtrækning. Først derefter øges hastigheden gradvist til maksimum.

3. Du kan ikke slaske

Den korrekte kropsholdning skal huskes i enhver livssituation. Og på et løbebånd, når belastningen på rygsøjlen øges, skal du være særlig opmærksom på din kropsholdning.

Mange håbefulde løbere klager over rygsmerter. Men dette er ikke altid en kontraindikation for løb. Oftere er dette et signal om, at det er værd at reducere bæltets hastighed og træne den korrekte position af kroppen, mens du løber. Dette mål virker måske ikke nær så attraktivt som at øge hastigheden eller distancen. Men kun at opnå det garanterer, at du vil være i stand til at slå rekorder i mange år fremover.

4. Du kan ikke holde fast i gelænderne

Det ser ud til at give en masse støtte. Men i virkeligheden, hvis du holder fast i gelænderne, flytter din krops tyngdepunkt sig, hvilket resulterer i en forkert kropsstilling. Plus, hvis du løber for at tabe dig, mens du holder fast i gelænderne, laver du sjov med dig selv. Håndarbejde, mens du bevæger dig, forbrænder mange kalorier.

Skal du holde fast i gelænderne, så har du valgt for stor belastning (tempo, hældningsvinkel). Reducer den og byg den gradvist op, og lad armene bøjet i en 90-graders vinkel bevæge sig naturligt langs torsoen.

5. Du kan ikke lande forkert

Fodens position ved landing påvirker, hvordan stødbelastningen fordeles over hele kroppen. En forkert landing kan forårsage smerter i ankel, knæ, ryg eller endda skade. Der er forskellige meninger om, hvordan man korrekt placerer foden, mens man løber. Det afhænger af løbeturens hastighed, overfladens hårdhed og løberens mål (hastighed eller udholdenhed, vinde næste løb eller løb som hobby i de kommende år).

På et løbebånd ved hastigheder over 7-8 km/t er den sikreste landing en landing på tæerne. I dette tilfælde skal benet være moderat spændt - så det frit kan omfordele belastningen langs foden og ikke slå op.

6. Du kan ikke se ned på dine fødder

Når du bøjer dig for at se på dine ben, kan du miste balancen og strække din nakke eller ryg og såre dine knæ. Plus, selv lejlighedsvise blik ned på dine fødder vil ændre din hastighed, mens løbebåndet fortsætter med at bevæge sig. Dette fører til overspænding.

For at kontrollere dine fødder skal du ikke kigge ned, men dine sanser. Og du bør kigge lige foran dig hele tiden - på den fiktive målstregen.

7. Du kan ikke tage for store skridt

På løbebåndet skal du ikke forsøge at gentage sprinternes bevægelser på stadion og prøve at strække dine ben maksimalt. Skridtlængden skal være optimal. På denne måde vil du ikke overanstrenge dig og vil være i stand til at løbe længere. Derudover sætter de, der tager for lange skridt, sig som regel ind mod begyndelsen af båndet. Dette kan føre til en mislykket låsning på motorrumsdækslet og til at snuble.

Prøv at tage omkring tre skridt i sekundet. Hvis du føler, at dit skridt er for kort til dig, er det tid til at øge dit tempo.

8. Spring ikke af banen i fuld fart

Nogle løbere har for vane at hoppe af løbebåndet i fuld fart for at drikke vand eller bruge et håndklæde. Følg ikke deres eksempel. Selvom du har perfekt koordination, hvorfor tage risikoen? Du kan vride din ankel eller falde. Efter en lang pause i restitutionen bliver du nødt til at begynde at bevæge dig mod dine mål helt fra begyndelsen. Så det er bedre at ofre et par sekunder for sikkert at sænke farten end ugers hård træning.

9. Du kan ikke overanstrenge dig selv eller slappe af

Ofte glemmer vi processen i jagten på resultatet. På et løbebånd kan dette være fatalt: at blive skadet kan permanent fratage dig selv fornøjelsen ved at løbe. Hvis muskeltræthed, øget puls og endnu flere smerter bliver værre for hver træning, så overanstrenger du dig selv. Tag en pause! Om et par dage vil du blive positivt overrasket: Løb bliver lettere, og højst sandsynligt vil du være i stand til at lave et nyt gennembrud.

Hvis det tværtimod er blevet for nemt for dig at løbe, er dette også forbundet med fare. Når du løber, skal du koncentrere dig for at opretholde korrekt kropsstilling og vejrtrækning. Hvis du bemærker, at du er begyndt at svæve i skyerne, for eksempel ved at stirre på tv, er det tid til at øge belastningen. Du skal heller ikke køre hele træningen i samme tempo. Løb med intervaller - med variabelt tempo og/eller hældning. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus, forbrænde flere kalorier og nå dine mål hurtigere.

10. Du kan ikke løbe, når du har det dårligt

Med tømmermænd eller i snot - er du i nogen form på banen? Fedt nok! Din viljestyrke er misundelsesværdig! Og ofte efter en løbetur får du det virkelig bedre. Men hvis du begynder at løbe og føler, at ubehaget ikke tillader dig at være opmærksom nok på træningen, så stop. Husk at viljestyrke ikke er et mål, men et middel til at forbedre din løbeteknik. Du kan være stolt af dig selv alligevel. Så denne gang, tillad dig selv at slappe af eller gå i et behageligt tempo "op ad bakkerne".