Hvorfor det er så svært at starte en sund livsstil: 5 mest populære undskyldninger

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nye og korrekte løfter afgives normalt altid i begyndelsen af en periode. Det er altid enten den første dag i måneden, eller fra nytår eller fra mandag. Men mandag kommer, og vi finder på nye undskyldninger. Af en eller anden grund er det især svært at dyrke sport og en sund livsstil generelt. Enten firmafest, eller nytår, eller påske, eller også slipper pengene op, og der er ikke længere nok til nye sneakers. Vi må vente til næste mandag.

Alt ville være sjovt, hvis det ikke var så trist. Fordi mange begynder virkelig at gøre noget først, når de finder en dobbelthage, eller de ved et uheld støder på fotografier fra fem år siden i en bikini. Og du forstår, at nu kan denne bikini kun trækkes på den ene halvdel.

Et gæsteindlæg om zenhabits om de fem mest almindelige undskyldninger, der blokerer vores vej til lys og sund lykke.

Matt Feiser, forfatter til No Meat Athlete-sundhedsbloggen, deler sine tanker om fem af de mest almindelige undskyldninger, folk bruger. Og jeg er helt enig med ham i dette … bortset fra nogle øjeblikke.

Begrundelse #1. Før jeg går videre til en sund livsstil, skal jeg planlægge alt

Ja, nogle mennesker har virkelig brug for en klar plan, fordi de er vant til udelukkende at handle efter en tidsplan. Og det er der ikke noget galt med, for hvis din tidsplan er timeplanlagt, og din kost er på ugedage, vil du bestemt ikke gå glip af noget.

Problemet er lidt anderledes. Faktum er, at sådan planlægning for flertallet er banal udsættelse. Og alt dette kan trække ud. Indtil næste mandag, hvis ikke til næste nytår.

Forsøg at starte i det små – med en simpel gåtur, som efterhånden kan udvikle sig til jogging eller gåtur til det nærmeste fitnesscenter. Det er altid nemmere at starte med noget enkelt og afslappet. Og først da, når du vænner dig til i det mindste disse simple ritualer, kan du begynde at planlægge noget større og grandiost. Uden at glemme, selvfølgelig, fortsæt med at lave i det mindste disse hverdagsture.

Begrundelse #2. Jeg er i sådan en forfærdelig form. Jeg er endda bange for at tænke på at starte

Det er altid svært at komme i gang. Især efter en lang pause. Hver dag skal du bogstaveligt talt tvinge dig selv til at gøre mindst noget i den rigtige retning. Og selv efter at have gået, mærker du, hvordan alle dine muskler smerter (og det sker). Kosten er endnu mere kompliceret.

Forsøg ikke at hoppe til en sund kost med det samme eller sæt udfordrende fitnessmål for dig selv. Prøv at starte i det små. I løbet af ugen skal du gradvist øge din kost nogle af de sundere og mere korrekte måltider eller arrangere for dig selv mindst én fastedag om ugen.

Prøv at træne, eller få en måneds medlemskab til et fitnesscenter, yoga eller dansestudie. Prøv det gradvist, nyd enhver lejlighed og lyt til dine følelser. Så du vil helt sikkert finde det, du virkelig kan lide.

Hvis det forekommer dig så godt, er din sjæl slet ikke til noget, så virker det egentlig bare for dig. Det er ikke dit hjerte, der hvisker til dig, og det er ikke din intuition - det er dovenskab - mor fordømmer sødt.

Begrundelse #3. Jeg ved ikke, hvordan man laver mad, og jeg har ikke tid til det

Ingen siger, at du skal tilberede komplekse retter, der kræver særlige kulinariske færdigheder og tager ret meget tid. Der er flere retter, som alle kan tilberede.

Prøv i det mindste at starte med morgenmad - grøntsags- og bærsmoothies, en række lassis (drikke baseret på fermenterede mælkeprodukter), frugtsalater og klassisk havregryn - alle disse retter tilberedes hurtigt, kræver ikke særlige færdigheder og i 90% blive lækker (10% er sure bær og frugter).

Begrundelse #4. Jeg er bange for, at andre vil grine af mig, fordi jeg er helt ude af form

At overvinde denne frygt vil hjælpe dig med ikke kun at bringe dig selv i orden, men også slippe af med et mindreværdskompleks. Du skal absolut være ligeglad med, hvad folk omkring dig synes om dig. Især når man tænker på, at de højst sandsynligt vil være helt fremmede.

Tro mig, de er ligeglade med, hvor hurtigt du løber, eller hvor mange gange du får presset op. Alle er kun fokuseret på det, de laver. Og hvem der er ved siden af ham og vifter med benene, er næppe interessant. Selvfølgelig, hvis du ikke rører ham med netop disse fødder.

Det eneste sted, hvor dette kan ske, er i gruppeaktiviteter (yoga, aerobic, dans, fitness). Og selv da kun for dem, hvor trænerne er mænd. Først her vågner en kvinde ikke kun med ønsket om at gøre alt rigtigt og endelig tabe disse ekstra n kg. Hertil kommer ønsket om at være bedre end alle andre, og at se smuk ud. Det er, når undervisningen begynder i fuld krigsmaling, T-shirts fra halsudskæringen til navlen og skader. Det samme gælder for mænd, når en dame dukker op i fitnesscentret - alle begynder straks at puste dobbelt så hårdt. Resultatet er såret stolthed og skade.

Hvis disse situationer får dig til at føle dig utilpas, så start med at lave dit hjemmearbejde. Og først når du beslutter dig for, at nu skammer du dig ikke over at møde op i sportsklubben, deltage i gruppetimer eller undervisning i fitnesscenteret. Køb trods alt et par lektioner med en instruktør. Han vil helt sikkert hurtigt få dig i form.

Begrundelse #5. Jeg vil gerne være med til gruppetimerne, men jeg er bange for, at jeg ikke vil følge med i det generelle tempo

Ikke sandt! Jeg har set så mange mennesker slutte sig til gruppen i midten og i slutningen af året. Der skete ikke noget forfærdeligt med dem, og de trak sig gradvist op på det generelle niveau. Hvis dette er en fitnesstime, kan du altid vælge en lettere vægt til dig selv. Og hvis du tilmelder dig en yogatime, hjælper instruktøren dig, indtil du passer ind og holder op med at lave fejl.

Ingen vil grine, for alle startede et sted (omend ikke i denne særlige gruppe) og husker godt, hvor svært det er at være nybegynder. Nogle særligt sympatiske mennesker kan dele deres egne erfaringer og fortælle dig, hvordan og hvad der er bedst at gøre for at indhente alle.

Hvordan kommer du i gang?

Alle har deres egen grænse. Et blik på mig selv fra siden i badedragt var nok for mig. Og jeg besluttede ikke kun at genoptage undervisningen, jeg løb på en løbetur for at melde mig ind i en sportsklub! Nogen har brug for et venligt spark, og nogen kan kun få dem til at tænke på helbredsproblemer. Under alle omstændigheder er muligheden "Jeg er, som jeg er, og jeg elsker mig selv på denne måde" bare en undskyldning for de dovne. Ingen siger, at man straks skal tabe sig 10 kg, blive som en tørret skalle og udelukkende spise på græs.

Faktisk giver sport og sunde og velsmagende retter, udover sundhed, os noget andet - en masse positiv energi, energi og muligvis nye interessante bekendtskaber. Efter træning åbner en ny vind, og produktiviteten øges. Du har det meget anderledes. Og selvom der rent faktisk ikke er ændret noget udadtil endnu, er de indre ændringer meget mere markante. Og dem omkring dig vil mærke det endnu hurtigere end dig selv.

Hvis du genlæser alle disse undskyldninger igen og indser, hvor meget disse, i virkeligheden, barnlige undskyldninger kan koste dig, begynder alting straks at virke ikke så kompliceret. Prøv et ugelangt eksperiment. Og så vil man ikke tilbage til den gamle livsstil.