Træningsplaner for dine første 5K

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Meget snart kommer ikke kun kalenderen, men også det rigtige forår. Gyms er allerede fyldt med nybegyndere, der ønsker at gøre deres krop klar til sommeren. Snart vil de, der gerne ville begynde at løbe, men ikke ville gøre det om vinteren, også indhente det. Og også maraton og forskellige løbekonkurrencer begynder, hvor der næsten altid er en distance på 5 km.

Det er meget prisværdigt at begynde at løbe for at få styr på sig selv, men løb er ikke den mest behagelige træning i forhold til fysiske fornemmelser. Dette gælder især for begyndere, der stadig ikke ved, hvordan de korrekt beregner deres styrke og begynder at kvæle eller gribe deres side efter 1 km (og det er, hvis de er heldige). Andre kan kede sig blot ved at løbe cirkler rundt på det nærmeste stadion eller park, og det er her træningen slutter. Derfor foreslår vi, at du kombinerer forretning med fornøjelse og … tilmelder dig dine første 5 km.

Det kan tage lidt over en måned at blive klar, og der er tonsvis af mobilapps, der tilbyder træningsplaner for det, så du vil helt sikkert have meget at vælge imellem.

Ja, hvis du allerede løber 5 km, så vil du ikke være interesseret i det. Der kommer et næste indlæg til dig.;)

Inden vi begynder at liste ansøgninger og foreslå planer, vil vi endnu en gang minde dig om, at løb ikke tåler hastværk. Du kan ikke rive dig op og straks løbe 5 km, hvis du aldrig har løbet før. I stedet vil du løbe, men hvad der derefter vil ske, er et spørgsmål. Det hele afhænger af din fysiske tilstand. For nogle kan denne distance nemt gives, mens andre kan tjene deres første skader. Derfor har vi ikke travlt, vi følger træningsplanen og passerer vores første linje med succes.

Mobilapplikationer

Alle løbeapplikationer har deres egne planer for forskellige distancer og variationer af disse planer: 5 km for begyndere, for mellemliggende, for avancerede løbere; 5 km på 30 minutter, på 25 minutter og så videre.

Og lav også altid testtræningen, hvis du har en! Lad være med at ignorere, da det er på baggrund af de indhentede data, at din træningsplan bliver bygget. Vil du have, at alt skal gå glat? Tag testen!

RunKeeper

Træningsplaner:

• 5 km for begyndere (8 uger, gratis).
• De første 5 km med en træner (12 uger + cross-træning, koster - $ 24,99, for premium-brugere - gratis).
• 5 km for begyndere “Til målstregen. Jogging og gåture (7 uger, pris - $ 9,99, for premium-brugere - gratis).
• Første 5 km på 10 uger (11 uger + cross-træning, pris - $ 24,99, gratis for premium-brugere).
• Første 5 km på 14 uger (15 uger + cross-træning, pris - $ 29,99, gratis for premium-brugere).
• Første 5 km på 8 uger (9 uger, pris - $ 14,99, gratis for premium-brugere).
• Første 5 km på 10 uger (8 uger + cross-træning, pris - $ 19,99, gratis for premium-brugere).
• De første 5 km på 10 uger (11 uger + cross-træning, koster - $ 24,99, for premium konti - gratis).

Nike + Løb

Træningsplaner:

• Den indledende sværhedsgrad (begynder) er 8 uger, den samlede distance er 150 km, det samlede antal træningspas er 27.
• Den gennemsnitlige sværhedsgrad (mellemliggende) er 8 uger, den samlede distance er 200 km, antallet af træningspas er 36.
• Høj sværhedsgrad (avanceret) - 8 uger, samlet distance - 290 km, antal træningspas - 38.

5K løber

Træningsplan: 8 uger, antal træninger - 3 gange om ugen, varighed af træning - 30 minutter.

Løb 5k

Træningsplan: 8 uger, antal træninger - 3 gange om ugen, varighed af træning - 30 minutter.

Sofa til 5K®

Træningsplan: 9 uger, 3 gange om ugen, træningsvarighed 20-30 minutter.

Zombier, løb! 5k træning

Træningsplan: 8 uger, 25 træningspas og fuld fordybelse i spillet.