Hvordan man overvinder fobier i virkeligheden og i drømme

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du ikke ønsker at lide af småfobier og frygt hele livet, er det tid til at begynde at bekæmpe dem. Her er nogle måder at overvinde din irrationelle frygt.

Hver af os har en eller anden form for irrationel frygt, der kan ødelægge vores humør: frygt for edderkopper, hunde, ild, klovne - der er rigtig mange fobier. For at slippe af med frygt kan du bruge forskellige metoder, for eksempel gradvist komme tættere på objektet for fobien, og for nylig har videnskabsmænd fundet ud af, at du kan bekæmpe din frygt selv i en drøm.

Det er meget lettere at tilegne sig frygt end at slippe af med den. For eksempel så du engang en person drukne, og hele dit liv nærmer du dig ikke vandet, eller i barndommen blev du bidt af en nabos hund, og nu er du bange for selv de mindste hunde. Ikke dødelig, men meget ubehagelig.

Så hvis du har en form for fobi, er det sagtens muligt at slippe af med det på egen hånd, og til dette kan du bruge forskellige teknikker, både gennemprøvede og nye.

Nærmer sig objektet

Typisk bruges denne metode til at lindre virkningerne af alvorlig stress og befri en person for irrationel frygt. Essensen af metoden er, at patienten langsomt nærmer sig genstanden for sin frygt.

For eksempel, hvis han er bange for edderkopper, får han først vist billeder af edderkopper i rolige omgivelser, så viser de en edderkop i en krukke, som han ikke kan komme ud af. Når en patient vænner sig til en edderkop i en krukke, sætter de en edderkop på hans arm med en tyk handske, og når dette ikke gør ham bange, på hans bare hånd.

I princippet kan du på denne måde slippe af med enhver fobi: først billederne, så den gradvise afhængighed, og du er færdig. Men for nylig har forskere identificeret en anden metode, der kan ændre de accepterede teknikker: at slippe af med frygt under søvn.

Drøm om frygt

En undersøgelse om at overvinde frygt i søvn blev udført af neurolog Jay Gottfried. Deltagerne i eksperimentet fik vist to portrætter af fremmede. Under fremvisningen af portrætterne blev deltagerne chokerede med et svagt elektrisk stød, så det i sidste ende var nok at vise portrættet til at få dem til at føle sig bange.

Ud over at vise portrætterne ledsagede forskerne hver af dem med en bestemt duft: under visningen af et portræt lugtede det som en rose, i det andet - citron. Så deltagerne udviklede en vane med ikke kun at være bange for portrætter, men også for disse lugte.

Derefter skulle deltagerne sove i laboratoriet. Under den dybe søvnfase spredte forskerne lugten af en rose i rummet, men det fik deltagerne i forsøget ikke at vide.

Ved opvågning gentjekkede forskerne deltagernes reaktioner på portrætterne, og det viste sig, at frygtreaktionen på portrættet, der lugtede af en rose, helt forsvandt, mens frygten i forhold til "citron"-portrættet forblev.

Søvn og hukommelse

Forskere mener, at søvn spiller en nøglerolle i at fastholde minder, og under søvn bestemmer hjernen, hvilke begivenheder på dagen der skal huskes, og hvilke der skal glemmes.

Efter eksperimentet foreslog videnskabsmænd, at der under søvn er en periode, hvor hukommelsen ser ud til at blive genstartet, hvilket sletter alle unødvendige følelser om et bestemt emne.

Men hvordan kan vi bruge dette i det virkelige liv, fordi ikke al vores frygt er forbundet med lugte? Du kan prøve at kombinere de to metoder, den etablerede og den nye, til én.

Nærhed og søvn

Du har sikkert lagt mærke til, at fakta fra virkeligheden ofte trænger ind i en drøm, og hvis noget har gjort indtryk på dig dagen før, vil det højst sandsynligt trænge ind i underbevidstheden og drømme.

Så for at fremkalde en drøm med de ønskede billeder, kan du anvende visualiseringsteknikken. Før du går i seng, skal du se på information om emnet frygt - billeder, videoer, læse informationen og dykke ned i emnet. Denne metode er blandet med eksponeringsteknikker, når en person nærmer sig genstanden for sin frygt.

Du husker ikke nødvendigvis dine drømme, men deltagerne i forsøget huskede heller ikke, hvad de lugtede under søvnen, ikke desto mindre forsvandt deres frygt for portrættet. Har du nogensinde bemærket, at når du har fået nok søvn, forbedres dit humør, og gårsdagens følelsesmæssige problemer trækker sig tilbage i baggrunden eller ser ikke ud til at være problemer længere?

Så hvis du drømmer om et objekt af frygt, er der en chance for, at en "nulstilling" af følelser vil forekomme i hjernen, og fobien forsvinder.

Hvis du har dine egne måder at håndtere fobier og småfrygt på, så del venligst i kommentarerne.