Sådan taber du dig om sommeren og ikke skader dit helbred: læger rådgiver

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der sker ikke et mirakel om et par uger, men alle kan forbedre deres form.

Hvorfor er det skadeligt at tabe sig dramatisk

Metabolisme er en kompleks proces med mange nuancer. Det du spiser er en kilde til energi og byggemateriale til kroppen, som består af billioner af celler. Og hvis du beslutter dig for drastisk og radikalt at ændre din kost, er dette fyldt med konsekvenser.

Lada Stupakova praktiserende læge, klinisk farmakolog AS "Pharmacopeyka"

Med en akut mangel på energikilde tager kroppen først ikke fedt, som vi gerne vil, men kulhydrater og derefter protein. Dette fører til et fald i muskeltonus. Energisult tvinger kroppen til at blive sparsommelig. Stofskiftet er ved at blive genopbygget, efter diæter er der en endnu større vægtøgning. Indtagelsen af vitaminer og mikroelementer i kroppen falder, som allerede er mangelfulde hos en moderne person.

Hvad kan en ændring i kosten føre til?

1. Hvis du begrænser dit fedtindtag drastisk, vil det påvirke dine kønshormoner. På grund af dette har piger ofte menstruationsuregelmæssigheder.
2. Alvorlige kostrestriktioner rammer leptin og ghrelin, de hormoner, der er ansvarlige for mætheds- og appetitkontrol.
3. De, der skifter til en proteindiæt og begrænser deres indtag af fedt og kulhydrater, har ofte et dårligere udseende. Fedtstoffer hjælper til bedre at optage D-vitamin, og det påvirker tilstanden af hud, hår, negle.
4. En kulhydratfri diæt kan føre til lavere blodtryk, nedsat energi, hukommelsessvækkelse og langsommere tankeprocesser.
5. Begrænsning af mængden af kød i kosten (det erstattes af grøntsager og mejeriprodukter) fører til mangel på protein i kroppen, og ødem opstår.

Sådan taber du ekstra kilo

1. Gå til lægen og bliv undersøgt

For ikke at få helbredsproblemer er det bydende nødvendigt at kende din krops tilstand. For at gøre dette skal du gå til lægens aftale. Det er bedre, hvis det er en ernæringsekspert (som regel har han desuden et certifikat fra en praktiserende læge, gastroenterolog eller endokrinolog). Han vil fortælle dig, hvilke prøver du skal tage, og hvilken eksamen du skal tage.

Svetlana Nezvanova, ernæringsekspert, gastroenterolog, grundlægger af forfatterens skole for ernæring

Du skal ikke fokusere på det tal, du ser på skalaen, men på volumen og resultater af bioimpedansmålinger. Der er tale om en kvalitativ undersøgelse om særligt medicinsk udstyr, som viser hvor mange kilo fedt, muskel, aktiv cellemasse du har, hvad er stofskiftet, om der er dehydrering eller ødem.

Efter undersøgelsen kan lægen ordinere indtaget af vitaminer og mineraler, som vil hjælpe med hurtigt at klare overskydende vægt. For eksempel:

• C-vitamin og zink styrker immunsystemet;
• D-vitamin og calcium hjælper med at klare plateaueffekten, når vægten holder op med at falde, fremmer syntesen af endorfiner;
• jod og selen hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen;
• B-vitaminer og magnesium normaliserer nervesystemet og forhindrer stress i at gribe;
• krombaserede præparater lindrer kulhydratafhængighed.

2. Skift din kost

At sætte dig selv i orden efter picnics og fester med højt kalorieindhold er ikke så svært. Ofte er overskydende vægt efter ferien væske, der har akkumuleret på grund af det rigelige forbrug af salte, fede, syltede fødevarer samt en stor mængde kulhydrater.

Ambulance til kroppen

1. Prøv at spise 4-6 små måltider om dagen.
2. Undgå slik, kager, kager, chokolade, sukkerholdige juicer, sodavand og honning. Erstat dem med fødevarer, der indeholder langsommere, sundere kulhydrater, såsom korn.
3. Fjern fødevarer, der indeholder transfedtstoffer som margarine og palmeolie fra din kost. De findes ofte i bagværk. Under vægttab fjerner leveren skadelige stoffer fra kroppen, men på grund af overfloden af transfedtstoffer bremses processen.
4. Drik ikke alkohol. Et gram alkohol indeholder 7 kilokalorier, hvilket er mere end kulhydrat- og proteinfødevarer. Derudover vækker alkohol din appetit.
5. Begræns salt til 5 gram om dagen. Reducer brugen af fødevarer, der indeholder det: oste, dåsemad, røget kød og så videre.
6. Inkluder klidfødevarer i din kost. Fiber normaliserer fordøjelsen og reducerer sult.
7. Spis mere protein, fedtfattige fødevarer, grøntsager og frugter.
8. Drik masser af vand.

Lyudmila Zhurba overlæge for sundheds- og skønhedscentret på Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Tving ikke dig selv til at drikke vand med magt. Lyt til din krop. I gennemsnit er mængden af vand beregnet ud fra normen på 30 milliliter pr. kg menneskevægt.

Prøv at tælle de kalorier, du indtager. I gennemsnit har de, der fører en stillesiddende livsstil (f.eks. bruger det meste af deres tid ved computeren), brug for 1.700-1.800 kilokalorier om dagen.

Anna Ivashkevich ernæringsekspert, klinisk psykolog og ernæringsekspert, medlem af National Association for Clinical Nutrition

Det sidste indtag af let mad bør være halvanden time før sengetid. Hvis middagen er solid - 2-3 timer. Undgå at spise slik om natten; dette vil hjælpe med at opretholde normale blodsukkerniveauer. Vigtigt: prøv at lave mad i forvejen en dag i forvejen, så du ikke har lyst til at spise noget ekstra på farten.

Eksempel menu for dagen

• Morgenmad: grød fra 60 gram tørret korn eller korn (kun ikke instant), et æg eller et stykke ost (40 gram).
• Snack: en frugt med en håndfuld nødder (ikke mere end 10 stykker, hvis de er store).
• Frokost: kogt 50 gram korn med 150 gram kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr, grøntsagssalat.
• Snack: almindelig yoghurt med tørret frugt (10-20 gram).
• Aftensmad: røræg eller røræg fra et helt æg og et eller to proteiner med grøntsager.

3. Prøv fastedage

De er velegnede til dem, der ikke har kontraindikationer (for eksempel problemer med fordøjelsessystemet, diabetes og andre sygdomme). Sørg for at konsultere din læge, hvis du er i tvivl om, hvorvidt din krop kan "losses".

Irina Popova, ernæringsekspert, leder af den konsultative og diagnostiske afdeling af det østrigske sundhedscenter Verba Mayr, tilbyder følgende muligheder for fastedage:

1. Kog et glas brune ris uden salt, del i seks dele, og spis hele dagen. Drik vand - mindst 10 glas.
2. Kog 450 gram skindfri kylling eller 800 gram torskefileter. Tilføj grøntsager, hvis det ønskes. Opdel i fire måltider. Husk at drikke meget – mindst to liter rent vand om dagen.

Du kan også skære din daglige kost ned til 500-600 kalorier et par gange om ugen eller kun spise rå grøntsager i løbet af dagen. Og du skal helt sikkert drikke rent vand.

4. Lindre stress

Beboere i storbyer, der oplever konstant stress, "griber" det ofte. I dette tilfælde skal du klare den oprindelige grund, begynde at leve i harmoni med dig selv og det omgivende rum.

Prøv at føre en maddagbog: skriv ned, hvad og hvor meget du spiser, forbind din kost og behov for visse fødevarer til din følelsesmæssige tilstand. Dette vil hjælpe dig til bedre at forstå dig selv og hurtigt overvinde dårlige spisevaner.

5. Bevæg dig mere

Korrekt vægttab involverer langsomt vægttab: 3-5 kg pr. måned. I første omgang vil vægten ikke gå på grund af fedt, men på grund af vand og muskler.

Og øger du din fysiske aktivitet, bliver din krop sund og rask. Prøv at træne derhjemme eller i fitnesscentret, opdag svømning, jogging, eller bare gå en masse.