8 grunde til at gøre mindfulness til en vane

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvordan mindfulness praksis gør livet fantastisk og dig glad.

Hvad er mindfulness

Mindfulness er evnen til at leve det nuværende øjeblik uden at dømme og være 100 % til stede i det, samt frihed fra automatiske adfærdsmønstre, tanker og følelser, ifølge Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Udenlandske psykologer kalder denne tilstand af mindfulness.

Det eneste, der skal til for et bevidst liv, er at overføre opmærksomhed fra tanker og planlægning til selve virkeligheden. Det, du ser, vil forbløffe dig.

Uanset hvad det nuværende øjeblik indeholder, så accepter det, som om du havde valgt det. Arbejd altid med ham, ikke mod ham. Gør ham til din ven og allierede, ikke din fjende. Det vil på magisk vis ændre hele dit liv.

Eckhart Tolle er en bestsellerforfatter, offentlig foredragsholder, åndelig lærer.

Kropsøvelser, klare drømme, ekstremsport, yoga, kampsport og meditation er med til at fordybe sig i "nuet". Den tilstand af total tilstedeværelse, du oplever under disse aktiviteter, bliver en vane. Sådan øger du din bevidsthed.

Hvad mindfulness praksis giver

1. Succes og effektivitet

Mindfulness er det skifte, der udløser væksten af resten af parametrene for et succesfuldt liv. Du kan forhandle bevidst, vokse over dig selv og bevæge dig mod dine mål. Det er logisk, at resultaterne bliver meget bedre, end hvis du fortsætter med at gøre alt dette ubevidst. En undersøgelse fra Harvard Medical School viser, at mindfulness-praksis får hjernen til at fungere mere effektivt. Mindfulness vækker ligesom NZT-pillen fra Realms of Darkness hjernens skjulte ressourcer og fører dig til succes.

2. Fornøjelse

Smagen af mad er lysere, hvis du ikke ser filmen parallelt, men spiser med fokus på øjeblikket. Sex er bedre, hvis du ikke tænker på reparationer eller arbejde i processen. Problemet er, at tanker forhindrer os i at deltage i én lektion helt og fuldt. Meditation vil hjælpe: det øger niveauet af serotonin i hjernen og lærer dig at stoppe "tankemixeren". Som et resultat fordyber du dig aktivt i alle dine handlinger og nyder selv at vaske op.

3. Evne til at koncentrere sig

Bare to ugers regelmæssig mindfulness-øvelse forbedrer læseforståelsen, hukommelseskapaciteten og koncentrationen dramatisk. Google, US Marine Corps og det britiske parlament bruger mindfulness-træning til at forbedre deres præstationer. Tag et eksempel.

4. Sundt hjerte

Det er videnskabeligt bevist, at evnen til at komme ind i en meditationstilstand hjælper med at normalisere forhøjet blodtryk og derfor reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Forskere tilskriver dette det faktum, at en bevidst holdning til deres krop og sundhed motiverer folk til at føre en sund livsstil for hjertet. Det vil sige dygtigt at regulere stressniveauet og undgå faktorer, der fremkalder hjertesygdomme: rygning og ukontrolleret spisning af fed mad.

5. Lang levetid og et sundt sind

Meditation og yoga reducerer hastigheden af cellulær aldring markant. Med alderen falder hjernebarken i tykkelse og volumen, tale bliver langsommere, og nogle udvikler endda Alzheimers sygdom. Mindfulness-praksis stopper disse processer og giver krop og sind mulighed for at leve længere. Så øv dig, hvis du vil føle dig 30 ved 60.

6. Harmoniske forhold

Oplevelsen af meditation lærer dig at være mere opmærksom på dine egne følelser og mere præcist læse andres følelser. Derudover bliver du mindre irritabel, hvilket hjælper med at opbygge stærkere relationer. Det bekræftes af en undersøgelse foretaget ved University of California, San Francisco.

Mindfulness giver dig mulighed for ikke at sammenligne din partner med forgængere og acceptere ham, som han er. Og evnen til at være i nuet fjerner urealistiske forventninger. Slip dig selv for tonsvis af skuffelser og en hel pøl af fældede tårer – begynd at meditere.

7. Frihed fra frygt og fobier

Meditationstilstanden hjælper med at slippe af med fobier og panikanfald. Regelmæssig træning af mindfulness reducerer aktiviteten i højre præfrontale cortex og amygdala, som er ansvarlige for irrationel frygt. Samtidig øges aktiviteten i venstre præfrontale cortex, som danner en tilstand af glæde og ro. Meditation lærer dig at adskille tanken "Dette er en edderkop" fra den følelsesmæssige reaktion "Han er så uhyggelig, jeg er bange!" Som et resultat forsvinder obsessiv frygt og mister styrke.

8. Lykke

Mindfulness-praksis har virkninger, der kan sammenlignes med antidepressiva, ifølge Meditation May Reduce Mild Depression, angsteksperter. Kun meditation har ingen bivirkninger og er ikke vanedannende. Du kan slippe af med angst, stress og begynde at nyde livet gratis og lovligt, er det ikke lykke?

Sådan får du alle disse bonusser

Stop med at distrahere dig selv fra at opleve virkeligheden. Tankeløs internetsurfing, alkohol- og stofbrug, fordybelse i virtuelle verdener introducerer en person i en tilstand af lav bevidsthed. At undgå ovennævnte underholdning vil øge bevidstheden og dermed livskvaliteten markant.

Hvis du er klar til at gå endnu længere, så øv målrettet mindfulness. Der er tusindvis af teknikker til at meditere, mens du kører, jogger eller maler. Til musik, mantraer, i et larmende indkøbscenter eller i fuldstændig stilhed.

Hvis meditation ikke er noget for dig, så brug åndedrætsøvelser, qigong eller endda en teknik, du har opfundet. Lær at styre dine drømme, og du kan bringe denne mindfulness-færdighed ud i det virkelige liv. Vælg en praksis, du kan lide, og gå efter den.