8 typer mennesker, der aldrig vil få orden på deres kroppe

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Find dig selv og stop med det.

1. Forventningsfulde

Dette er en person, der lover at begynde at øve sig og spise sund mad efter en begivenhed. Eller bare mandag.

Han venter hele tiden. Når arbejdsbyrden aftager, vil ferien finde sted, brylluppet slutter, barnet går i børnehave. Men livet bliver ikke lettere, fritiden øges ikke, nye begivenheder og problemer dukker hele tiden op.

Imens smelter muskelmassen, mavefedt ophobes langsomt, og det bliver en skræmmende opgave at klatre op på femte sal.

Jo mere du udsætter, jo sværere bliver det at komme i gang.

Grib din kalender og planlæg to eller tre timers sport lige nu. Betragt dem som en juvel, kæmp for dem. Det er den eneste måde, du kan gøre træning til en del af dit liv og opnå gode resultater.

2. Infantil æder

Sådanne mennesker indtager for mange kalorier og kan ikke engang forestille sig, at de vil opgive noget velsmagende. De betragter sund mad som intetsigende og giver ikke sig selv en eneste chance for at skifte til sund mad.

Engang hørte jeg en dialog mellem sådan en og en træner. En overvægtig kvinde kom til fitnesscentret for at deltage i et omfattende vægttabsprogram. Træneren forklarede, at slik skulle udelukkes, og hun kæmpede for at forsvare sin ret til at snacke chokolade og bad om at erstatte hytteost med glaseret ostemasse.

Og det er den person, der har betalt for vægttabsprogrammet! Det vil sige, at han bestemt besluttede at håndtere de ekstra kilo og kom til gymnastiksalen for dette.

Det er ikke nødvendigt at sætte lighedstegn mellem "nyttigt" og "usmageligt". Kylling kan være lækrere end nuggets i en dejhat, sprød peberfrugt og salat kan være lækrere end at dryppe stegte kartofler, og et æble eller en mandarin er bedre end en sukkerholdig tube med kondenseret mælk.

Kærlighed til fede og søde sager er ikke din særlige smag i mad, men blot en manglende evne til at lave mad og en barnlig holdning til udvalget af retter.

Synes du stadig, at chips, sodavand og slik er den perfekte mad? Det betyder, at dine spisevaner er på niveau med et fem-årigt barn. Det er tid til at blive voksen.

3. Skadet

Han vil aldrig begynde at øve, med henvisning til gamle skader. Ja, han forstår, at træning er nødvendig for helbredet, og genoptager det gerne, men han skadede sit knæ for fem år siden, og det klikker stadig, når man går - hvad er det for en sport! Men når det heler helt (aldrig), så skal han helt sikkert med til træningen igen.

Det sker også på en anden måde: en person er lige begyndt at træne, får en let skade eller føler simpelthen smerte i en del af kroppen og stopper med det samme, overbevist om at sport er ond, og man bør holde sig væk fra enhver aktivitet.

Samtidig går han ikke til lægen - for at finde ud af, hvad der skete, forsøger han ikke at finde en god træner, der kompetent vil arrangere træning uden om skaden, hvis den virkelig eksisterer. Han kaster den bare op. Måske for livet.

Man kan selvfølgelig ikke vende det blinde øje til smerterne og begrænsningen af førligheden, men en skade er ikke en grund til at lægge sneakersene på den fjerneste hylde.

Motion er nyttigt for restitution og smertelindring.

Hvad mere er, kan du ikke kun træne for dit helbred, men du kan også komme tilbage i form nok til at konkurrere og opnå fantastiske resultater.

Firedobbelt CrossFit Games-vinder, menneskemaskinen Mat Fraser led en alvorlig rygmarvsskade i sin ungdom. Efter operation og bedring tog han CrossFit op og blev efter et par år en rigtig legende.

Den olympiske svømmemester Alexander Popov vendte tilbage til sporten efter at være blevet stukket, bokseren Vincenzo Pazienza kom sig over en alvorlig nakkeskade pådraget i en ulykke og vendte tilbage til ringen. Der er mange eksempler.

Skader er ikke en grund til at sidde på sofaen og vente på en fuld bedring.

Ved næsten enhver skade kan du finde træning, der ikke forårsager smerte. Derudover er der ingen, der forbyder at træne andre dele af kroppen.

Hvis en person for eksempel har skadet et knæ, kan han træne skulderbælte, ryg og mavemuskler, samt lave øvelser på det raske ben: træning af et lem hjælper Unilateral styrketræning fører til muskelspecifikke spareeffekter under modsatte homologe lem immobilisering for at øge styrken af den anden.

Stop med at overbevise alle, inklusive dig selv, om at du er for knækket til bare at løfte håndvægte eller lave en glutebro. Det er ikke sandt.

4. Arbejder

Ofte træner folk ikke regelmæssigt eller nægter at træne helt, fordi de mener, at fysisk aktivitet på arbejdet erstatter træningscenteret for dem. Dette er en stor fejltagelse.

Som regel er sættet af bevægelser på arbejde ikke for stort: de samme muskler belastes, og lemmerne bevæger sig i samme område. Som et resultat får en person muskelubalance, stivhed og smerter, problemer med led og ryg.

Styrketræning omfatter mange forskellige øvelser, der harmonisk pumper alle muskelgrupper, øger udholdenhed, fleksibilitet og koordination.

Derudover øges arbejdsbyrden normalt ikke på arbejdet. Muskler vænner sig til det og holder op med at vokse. I fitnesscenteret øges belastningen konstant, kroppen bliver mere og mere stærk, aflastning og udholdenhed. Som et resultat, efter at have mestret teknikken til styrkeøvelser i gymnastiksalen, vil en person anvende den på arbejde, udføre bevægelser mere effektivt og reducere risikoen for skade.

Når du først har mestret dødløftet, løfter du aldrig en tung kasse med en rund lænd igen, hvilket risikerer at få brok.

Det er lige meget, hvad du laver på arbejdet – sidder ved computeren eller læsser vognene af. Ønsker du en harmonisk udviklet, smuk og sund krop, er styrke- og konditionstræning under alle omstændigheder nødvendig for dig.

5. Lidende

Sådan en person er allerede begyndt at træne hårdt og spise sund mad mange gange, men hver gang bryder han sammen og holder op. Hver gang føler han sig utilfreds med indsatsen, skærer ned på diæter og hæmninger og tror på, at lidelsen vil vare evigt.

På grund af sådanne tanker er selv stærk motivation ikke nok i meget kort tid. Når alt kommer til alt, hvis der er et helt liv foran dig, fyldt med lidelse, er en god figur en lille trøst.

Men virkeligheden adskiller sig fra mørke fantasier: vores krop er et geni af tilpasning.

Den kan vænne sig til næsten ethvert miljø, og endnu mere til fysisk aktivitet og sund mad. Desuden foregår tilpasning ret hurtigt, det vigtigste er ikke at forstyrre alarmerende tanker.

For ikke længe siden faldt jeg i vægt til en vægtløftningskonkurrence. For at være sikker på at tabe 5 kilo på en uge (mest i form af vand), skærer jeg alle kulhydrater ud undtagen grøntsager og grønne æbler.

Jeg må sige, at jeg elsker brød og kager. Og jeg måtte helt opgive dem. De første to dage var hårde: af mangel på kulhydrater snurrede mit hoved, mit humør var under soklen. Men så vænnede jeg mig til det, og de resterende dage før konkurrencen, med undtagelse af den sidste, hvor jeg praktisk talt ikke spiste noget, gik helt normalt.

Tror du, at alle disse mennesker med gode figurer lider, hver gang de kommer i fitnesscenteret? Ingen! De kan lide at gøre det.

Tror du, at atleter oplever helvede pinsler og nægter slik? Ikke at gætte - de er ligeglade. Og dette er ikke god genetik eller jern viljestyrke. Det er en vane, og du kan helt sikkert udvikle en. Bare husk, at du ikke vil lide for evigt.

6. Fin type

Sådanne mennesker elsker teori og er glade for at grave i detaljerne, men samtidig savner de det virkelig vigtige - konstant praksis.

De er bange for mikrobølgestråling, kigger efter mærket "Ingen GMO og pesticid" på etiketterne og læser om vandets pH, men af en eller anden grund er de ligeglade med deres abdominale fedme og svage muskler.

En sådan person vil fortælle træneren alle sine diagnoser, startende fra barndommen, vil uendeligt diskutere fordelene eller skaderne ved træning og mad, men der går ikke engang en uge, fordi dette kræver indsats.

Det er svært. Det er meget nemmere og sjovere at debattere.

Detaljer er vigtige, men som regel kommer tiden til dem meget senere, når du allerede er vant til at træne og leder efter en måde at øge dine fremskridt på. Og for det første er enkle regler nok for dig: regelmæssig motion, sund mad, afvisning af slik og alkohol.

7. Mester af undskyldninger

Det er umuligt at argumentere med sådanne mennesker. De har et svar på alt. De siger ofte, at de rigtig gerne vil træne, men det er der simpelthen ikke tid til. Samtidig passer alle råd og forslag absolut ikke til dem.

Der er ingen styrke til at træne om aftenen efter arbejde, om morgenen er der ingen tid, i weekenden er der ingen mulighed, fitnesscentret er for dyrt, huset er for indelukket, og så videre i det uendelige.

Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke kan bryde dig om nogen omstændigheder. Nogle viser sig virkelig at være stærkere end ønsker. Men løsningen kan findes alligevel.

Sådanne mennesker leder ikke efter løsninger. De leder efter undskyldninger.

Hvis det lyder som dig, så indrøm bare, at du kan. En times træning i weekenden vil ikke ødelægge din familie, selvom din familie ikke får pandekager til morgenmad. Det ser kun ud til, at du efter arbejde ikke har kræfter til at træne (især hvis du arbejder ved en computer).

Gå en gang, jeg lover dig, du dør ikke og vil højst sandsynligt sove endnu bedre end uden motion.

8. Who cares superman

Denne person er overbevist om, at reglerne ikke er for ham. Nogen kan have brug for otte timers søvn for at komme sig, men de har det stadig godt efter fire timer. Sandsynligvis skal nogen spise godt og øge proteinnormen, men et par Snickers er nok til, at han får styrke til træning.

Opgive alkohol? Nå, nej … Varme op før tunge sæt? Hvad mere! Arbejde med ledmobilitet? Ha! Lad yogapigerne gøre det.

Og så begynder spørgsmålene: "Hvorfor er fremskridtet stoppet?" Sandsynligvis handler det om dårlig genetik …

Reglerne blev opfundet af en grund. Ja, vores kroppe er forskellige, men ikke så meget. Træner du hårdt, skal du spise godt og få nok søvn. Før træning skal du varme godt op. Du kan ikke dramatisk øge mængden af træning og forsømme restitution.

Din krop kan modstå store belastninger, men hvis du er ligeglad med det, vil den før eller siden gå i stykker, og alle dine resultater vil gå tabt. Pas på din krop – det er alt, du har.