Post-ferie depression: hvordan man kommer tilbage fra ferie med minimale tab

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det kræver lidt mere planlægning.

Det ser ud til, at de tager på ferie for at hvile, slappe af. Men ofte føler en person sig slet ikke fuld af energi, når han vender tilbage til arbejdet. Ifølge American Academy of Psychologists oplever 40 % af amerikanerne en stigning i energi og et fald i stress blot få dage efter, at de er vendt tilbage til arbejdet, og 24 % mister de positive effekter af ferie med det samme. I Rusland klager en fjerdedel af de adspurgte ifølge meningsmålinger over stress efter en ferie, og 47 % af russerne føler sig triste.

Dårligt humør efter at være vendt tilbage til arbejde omtales ofte som post-ferie depression. Det har ikke noget med depression at gøre, altså med en sygdom, som en læge bør behandle. Men stress og tristhed gør tydeligvis ikke livet lettere, så det er værd at forsøge at minimere de negative konsekvenser.

Sådan planlægger du en ferie for at få lidt hvile

Det er vigtigt at beregne alt, så begge kræfter forbliver, og arbejdsbyrden på arbejdet er tilstrækkelig.

Hvil oftere

Arbejdsloven lover os en årlig ferie på mindst 28 dage. Det kan nogle gange være længere. For eksempel for embedsmænd eller arbejde under farlige forhold. Kort sagt - bestemt ikke. Desuden kan ferien opdeles i dele. Det eneste krav: en af dem skal være mindst 14 kalenderdage.

Når vi planlægger en ferie, tager vi højde for mange faktorer: vejret, partnerens travlhed, børnenes ferie. Men vi ignorerer ofte en vigtig ting: vores egen træthed.

Foreløbig er det let ikke at bemærke det. Men når ferien kommer, kravler man bogstaveligt talt ind i den. Jeg vil gerne ligge i et lag, og så alle kommer bagud. Dette er også en rekreationsstrategi, og hvis den passer til fulde dine planer, så er alt i orden. Men når der er mange mål, findes styrken ofte ikke i dem.

For at forhindre dette i at ske, er det bedre ikke at bringe dig selv til en tilstand af total udmattelse. Du skal analysere, i hvilke perioder af året du er udmattet, og lade hvile lidt på forhånd.

Lad os for eksempel tage et almindeligt år uden at tage hensyn til arbejdets detaljer. Vi har lange weekender i januar og maj, yderligere fridage i februar, marts, juni og november. Under den sædvanlige tidsplan kan de første seks måneder virkelig forlænges uden nogen ferie overhovedet, da lange weekender giver dig mulighed for at læsse af. En del af ferien kan holdes om sommeren, fordi de fleste ønsker at holde pause i denne periode. Men selv i midten af det sene efterår vil en kort pause ikke skade: Der er ingen fridage, og regn og reducerede dagslystimer tilføjer ikke kraft.

Du har måske en anden strategi, men meningen er klar: det er værd at hvile med jævne mellemrum, og du skal gøre dette konstant og ikke en gang hvert eller hvert andet år.

Forhandle passende arbejdsbyrdedeling

På ferien sker det ofte, at ideen er god, men implementeringen er ikke særlig god. Lad os sige, at du hviler i to uger. Det er klart, at du på de resterende arbejdsdage skal opfylde halvdelen af din kvote på en måned. Men i praksis sker det ofte, at man skal arbejde meget mere for roligt at gå til ro. Og efter at have vendt tilbage, hurtigst muligt at afslutte den resterende forretning, fordi ingen har justeret planen.

I dette tilfælde er det indlysende, at ferie og alt, hvad der sker omkring den, kun vil irritere og udmatte dig.

For at håndtere denne vanskelighed bliver du nødt til at diskutere det med dine overordnede. En passende leder, og så, højst sandsynligt, forstår alt. I skal bare sammen finde ud af, hvordan I skal klare problemet. For en chef, der ikke ønsker at tænke på sine underordnedes velbefindende, er det bedre at bringe en form for færdig løsning på problemet med en belastning.

Tag en ferie af den rigtige længde

Sandt nok, kun du kan forstå hvilken. Her er sagen: hver person har brug for deres egen mængde tid til at blive distraheret fra arbejdet og begynde at hvile. Hvis du tager en for kort ferie, vil du føle, at du aldrig forlod kontoret. Det er vigtigt, at du har tid til at forlade arbejdet, ikke kun fysisk, men også psykisk.

Sådan tilbringer du en ferie for ikke at blive endnu mere træt

Det vigtigste er at glemme alt om arbejde og ikke gå til ekstremer.

Ignorer arbejdschat

Aftal på forhånd med dine kollegaer gennem hvilke kommunikationskanaler du kan nås, hvis der pludselig opstår en oversvømmelse, brand eller en vigtig kunde til en million værd. For andre chats er du velkommen til at slå notifikationer fra. Ellers vil du altid have en fod på arbejde – var det værd at tage på ferie?

Overhold kuren

Banale råd, der virkelig hjælper. At genopbygge den daglige rutine frem og tilbage er stress for kroppen. Bedre at undvære stærke stød.

Overbrug ikke

Foranstaltningen er værd at kende både i alkohol og i fødevarer. Tving ikke kroppen til at arbejde unødigt, den har også brug for lidt hvile.

Kontakt

Nogle gange, især hvis du ikke har været i stand til at tage nogen steder, bliver ferie til at vente på, at du skal på arbejde. Rundt omkring er den samme rutine som altid, kun uden at besøge kontoret. Og det er ikke nemt at slappe af under sådanne forhold.

Derfor er det godt at planlægge alle former for aktiviteter for dig selv, især dem du ikke har prøvet før. Når vi oplever noget nyt, reagerer kroppen ved at frigive et af glædens hormoner – dopamin. Og vi føler os gladere.

Sådan kommer du ud af ferien, så du ikke ønsker at holde op med det samme

Det er bedre at gøre alt gradvist.

Lad et par dage være fri

Prøv at give tid til akklimatisering. Du får lige tid til at ordne tingene, fylde køleskabet med mad, huske hvad din hverdag består af.

Hvis du har tid, så begynd at leve som normalt, kun uden arbejde. Gå til træning, lav aftensmad, følg en tidsplan.

Kom ud af ferien midt på ugen

Mandag er en hård dag. Den første mandag efter ferie er dobbelt svær. Men du kan for eksempel tage ud på onsdag. Så er der kun tre dage tilbage til at arbejde til weekenden, som rent psykisk er meget nemmere at overføre.

Påtag ikke mange ting på én gang

Det er uklogt at skynde sig ind i fængslet med det samme. Du har brug for tid til at opdatere din huskeliste, sortere din feriemail, lave en plan og så videre. Dette er, hvad du vil gøre.

Hold pauser

Generelt er dette godt for hver arbejdsdag. Ingen er i stand til at være effektive i otte timer i træk. Så det er kun nyttigt at bruge et par minutter på andet end at sidde ved en computer eller papirer. Gå rundt på gulvet, gå til butikken, få en kop kaffe. Dette vil gøre det nemmere at komme tilbage på arbejde.

Fortæl os om din ferie

Find personer, der er interesserede i at lytte til dig, og del dine indtryk. Det er ikke nødvendigt at gøre dette i løbet af arbejdsdagen, du kan også efter. Under alle omstændigheder vil du på denne måde igen kaste dig ud i atmosfæren af afslapning og være i stand til at genvinde dine positive følelser.

Begynd at planlægge din næste ferie

Det er selvfølgelig ikke helt i orden at leve fra ferie til ferie, man skal nyde hver dag. På den anden side, hvis det føles godt at planlægge din ferie, hvorfor så ikke drage fordel af det?