7 superfoods til at hjælpe dig med at forbrænde fedt

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Næsten hvert år er der mode for nogle nye vidunderlige produkter, der hjælper mod alle sygdomme og hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Men ofte gør disse annoncerede produkter ikke deres arbejde. Her er hvad der faktisk er godt for dit helbred og bidrager til vægttab.

På det seneste har pompøse superfood-overskrifter været et blikfang for alle. Du kan se ham på forsiden af magasiner, mens du står i kø ved kassen i supermarkedet. Normalt lover artikler med så fængende titler dem, der bruger denne "superfood" vægttab, en bølge af energi og en stigning i libido på samme tid. Men tro ikke på alt, hvad der er skrevet.

Det er usandsynligt, at et sådant produkt vil hjælpe dit helbred på nogen måde, men dets omtale vil helt sikkert give betydelig fortjeneste til magasinet. Interessen for sådanne ting tabes ret hurtigt. Dette skyldes det faktum, at alle disse produkter faktisk enten er umulige at få, eller også lever de ikke op til højlydte reklameløfter, eller også bliver folk bare kede af konstant at høre om dem.

Men hvad er det egentlig værd at tage permanent plads på dit køkkenbord? Vi har udvalgt syv forskellige produkter. De er ikke mirakuløse, men hvis du tilføjer dem til din kost, vil resultaterne glædeligt overraske dig. Du vil tilføje sundhed til dig selv (og trække noget fra, hvis du vil).

1. Linser

Undersøgelser har vist, at regelmæssigt at spise fiberrige fødevarer kan hjælpe dig med at tabe dig betydeligt. Linser indeholder mange fibre. Derudover er den meget høj i planteprotein og andre gavnlige næringsstoffer.

"En kop linser indeholder hele 18 gram protein," siger ernæringsekspert Jonny Bowden i sin bog The 150 Healthiest Foods on Earth. - Og vigtigst af alt, i netop denne kop finder du en enorm mængde fibre: 16 gram! Linser er også en stor kilde til folat og mindst syv mineraler."

2. Kokosnød

Kokos indeholder en speciel type mættet fedt: mellemlange triglycerider (MCT'er). Vores krop gemmer ikke sådanne fedtstoffer, men forbrænder dem. Undersøgelser har vist, at sammenlignet med andre ikke-MCT-olier, kan kokosolie forbrænde betydeligt flere kalorier.

Måltider tilberedt ved middel varme med kokosolie har en behagelig aroma. Usødet kokosolie kan bruges i proteinshakes som en kilde til sunde fedtsyrer.

3. Blåbær

Friske eller frosne naturlige blåbær indeholder en dræber kombination af næringsstoffer. Det vil også appellere til enhver sød tand.

Naturen har generøst udstyret disse bær med vitaminer, mineraler, fibre, antioxidanter og andre gavnlige stoffer, som tilsammen giver energi til din krop med sundhed, samtidig med at dit blodsukker sænkes.

Faktisk ifølge undersøgelser af LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, hjælper blåbær ikke kun med at kontrollere sukkerniveauet, men reducerer også risikoen for diabetes. Blåbær er også høj i C-vitamin, en fantastisk antioxidant, der øger vores insulinfølsomhed og hjælper med at fjerne overskydende glukose fra blodet.

4. Grøn te

Hovedårsagen til, at grøn te er god for dig, er, at den indeholder antioxidanter og thein (en mildere analog af koffein).

Undersøgelser har vist, at de fedtforbrændende egenskaber, der gør grøn te så populær, er mere udtalte, når de kombineres med træning. Grøn te indeholder også L-theanin, en aminosyre, der virker beroligende. Det hjælper dig med at håndtere kronisk stress, der kan ødelægge dine nerver og føre til fedme.

5. Kaffe

En undersøgelse viste, at kaffe indeholder mere kraftfulde antioxidanter end grøn te. Forskere siger, at dette er en af grundene til, at kaffedrikkere lever længere. Generelt anbefales det at drikke både kaffe og grøn te.

Drik et par kopper kaffe om dagen, men glem ikke dets virkninger på nervesystemet og andre uønskede virkninger. Forsøg ikke at kompensere for mangel på søvn og kronisk stress ved at sluge store kaffer af den mørkeste ristning.

6. Mangold eller rødbeder

Ryd vejen, collard greens! Du har en hård rival.

Da jeg første gang så roernes næringsstofindhold i laboratoriet, måtte jeg dobbelttjekke, om der var fejl i dataene. Mængden af forskellige næringsstoffer i denne lille undrede mig så meget, at jeg begyndte at lede efter slåfejl. Men nej, alle data var korrekte. Chard er et glimrende eksempel på en slags "ernæringsmæssig kraftcenter", der bogstaveligt talt pumper os med næringsstoffer med et meget lavt kalorieindhold.

Johnny Bowden

Forskere har bevist, at mangold har et stort antal positive egenskaber. En af de vigtigste blandt dem er, at forbruget af rødbeder er en god kræftforebyggelse.

7. Avocado

Det er lige meget, hvordan du indtager avocadoen. Du kan tilføje det til en salat, snack på det eller lave guacamole med chips. Avocado vil gøre enhver ret sundere, fordi dette produkt er rigt på flerumættede fedtsyrer, der hjælper hjertet med at arbejde. Baseret på resultaterne af National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3rd, M. Dreher, A. J. Davenport. …, at spise avocado påvirkede den generelle ernæringskvalitet og reducerede risikoen for metabolisk syndrom.

Johnny Bowden bemærker, at avocadoer også indeholder 11 til 17 gram fibre og næringsstoffer såsom kalium, folat, vitamin A og carotenoider (beta-caroten og beta-cryptoxanthin).