2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Alternativt kan du bruge vand- eller sandflasker til at tynge ned.
Komplekset består af fire øvelser til effektiv pumpning af hofter og balder. På grund af envejsbevægelser belaster træning også kernemusklerne godt og forbedrer balancesansen.
Hvis du er nybegynder, så vælg lette håndvægte på 3-5 kg, hvis du har øvet dig længe - vejer mere end 5 kg.
Træningen består af følgende elementer:
- Bulgarsk split - squat med håndvægte i hånden - 15 gange på hvert ben.
- Et-bens håndvægtsløft - 15 reps pr. ben.
- Vend udfald med en håndvægt pres op - 10 gange på den ene side.
- Dobbelt squat (hel og halv) med håndvægte på skuldrene - 10 reps.
Lav øvelserne en efter en, og efter at have gennemført den sidste, start forfra. Hvil så meget som nødvendigt mellem individuelle punkter og cirkler. Lav tre til fem cirkler.
Anbefalede:
Dagens træning: fulde ben, gluten og mavemuskler
Fandt otte kropsvægtsøvelser, der vil hjælpe med at pumpe dine ben og balder og danne en smuk lindring af maven
Dagens træning: 5 øvelser for at opbygge dine ben og tabe sig
Dette sæt med vægtstangspandekage, håndvægte og kettlebells er rettet mod at pumpe dine ben. Du vil styrke dine hofter og balder, og samtidig bidrage til vægttab
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere
Dagens træning: 20 minutters intens træning for en chik figur
Disse kropsvægtsøvelser vil belaste mange muskelgrupper, forbedre koordination og udholdenhed. Komplekset vil tage mindre end en halv time