Sådan munter du op uden kaffe og energidrikke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du kan få et energiboost uden en kop kaffe eller te, og det på ganske simple måder.

Arbejde, engelskkurser, konstant kommunikation med mange mennesker - alt dette gør os rastløse, trækker energi ud af os, hvis reserver konstant skal genopfyldes, ellers ved udgangen af dagen vil du ikke engang ligne en presset citron, men noget værre.

Det meste af tiden er vi afhængige af koffein, når vi skal genoplades. Men udover et par kopper kaffe eller te kan vi få hovedpine, blodtryksproblemer, humørsvingninger eller andre ubehagelige påvirkninger. Derfor bør denne metode ikke misbruges. Den gode nyhed er, at der er mange andre måder at tone op på. Lad os tale om dem.

Snacks med højt proteinindhold

Føler du dig regelmæssigt søvnig? I løbet af dagen skal du spise snacks, der er fyldt med proteiner. Spis for eksempel en skive æble med jordnøddesmør, en skive brød med hytteost, en håndfuld mandler eller tørret frugt.

Nå, hvis du har brug for at muntre dig meget hurtigt, så vil en proteinshake hjælpe. Det kan findes i fitnessklubben.

Mere B-vitamin

Tegn på vitamin B-mangel: hyppige humørsvingninger, dårlig koncentration, angst, depression. Hvis du konstant føler dig træt, skal du tænke på, hvordan du genopbygger lagre af dette værdifulde vitamin. Du kan finde mange fødevarer højt i det (bønner, fisk, nødder, fuldkorn, æg) eller drikke vitaminkomplekser, som bedst tages om morgenen med måltider for gode resultater. Og i øvrigt optages alle vitaminer bedre med en tilstrækkelig mængde fedt i maden.

Lidt træning

Når du er træt, er det sidste du vil gøre at bevæge dig. Det har dog længe været kendt, at lidt træning kan give dig energi resten af dagen. Du behøver ikke at torturere dig selv på løbebåndet i en time, en kort løbetur rundt om blokken vil være nok. Mangler du overhovedet motivation? Som altid kan god musik i dine høretelefoner hjælpe. Vi har i øvrigt for nylig samlet et særligt udvalg til løb. Nå, hvis du slet ikke ønsker at komme ud af dit hjem eller kontor, så lav 25 squat-hop.

Koldt brusebad

Et varmt brusebad er beroligende og afslappende. Men hvis dit mål er munterhed, så skal vandet gøres koldere. Koldt vand toner kroppen og fremskynder blodcirkulationen. Du kan starte med et varmt brusebad og afslutte med en 5 minutters douche med koldt vand. Hvis du kryber ved tanken om et koldt brusebad, så kan du sprøjte isvand i ansigtet mindst et par gange.

Spis mindre, men oftere

Ændring af dine spisevaner kan øge dit energiniveau dramatisk. Hvis du spiser mindre og oftere, vil du få et jævnt flow af kalorier. Tunge måltider vil få dig til at føle dig søvnig, mens små måltider vil give dig næsten ren energi. Og prøv at undgå sukkerholdige drikkevarer, især dem, der indeholder koffein. Du vil få et skarpt spring i energi, men efter et stykke tid vil du få det endnu værre.

Prøv at gå i seng 20 minutter for tidligt

Mange har allerede fået for vane at udskyde akutte sager til langt ud på natten. Som et resultat går du i seng senere og senere. 4 timers søvn er ikke nok til en normal krop, du vil være træt og nervøs i løbet af dagen. Prøv at vende situationen, for det første, prøv at holde trit med presserende sager i løbet af dagen, og for det andet begynd at gå i seng 20-30 minutter tidligere end den forrige hver dag. Efter et stykke tid vil du udvikle det rigtige og passende regime for dig.

Gå en tur

En tur i den friske luft påvirker kroppen stort set på samme måde som en kort træning. Hvis du går en tur om vinteren, så vær desuden glad for den frostklare luft. Bekymret for at kede dig? Grib dit kamera og tag nogle smukke billeder. Eller du kan gå et ekstra stop, i stedet for at hoppe på bussen med det samme (du kan også efterlade bilen væk fra arbejde). En gåtur kan hjælpe dig med at genstarte din hjerne og lindre den træthed, der opstår efter et par timer ved dit skrivebord. Så næste gang du føler, at du trænger til en pause - gå en tur!

Massage eller zoneterapi

Zoneterapi er påvirkningen af specifikke punkter på arme og ben, som er forbundet med de indre organer og dele af kroppen. For eksempel er toppen af tommelfingeren forbundet med hypofysen. En generel massage vil opfriske dig og give dig kraft, men zoneterapi vil gøre endnu mere - det vil få de nødvendige organer til at arbejde mere aktivt. I pausen skal du selv massere hænder og fødder (hvis det er muligt). Så du stimulerer arbejdet i alle organer og giver dig selv energi resten af dagen. Vi skrev endda for nylig en artikel, hvor vi talte om, hvilke specifikke punkter der er på fødderne.

Tale

Chat med nogen, du kan endda chatte eller over telefonen. Et par minutters afslappet samtale vil øge dit fokus og produktivitet. Har dine kolleger for travlt? Men din mor er sikkert klar til at tale med dig om de seneste familienyheder.

Meditation

Vores hjerner er utroligt kraftfulde værktøjer. Og ved at visualisere vores ønsker, kan vi godt omsætte dem til virkelighed. Næste gang du føler dig udmattet, så sæt dig i en stol med ret ryg og hænderne på knæene. Luk øjnene og forestil dig, at du er i godt humør, at du er energisk. Træk vejret roligt og dybt, og hold hele tiden ryggen ret. Efter et par sådanne træningspas vil du lære at meditere, og på få minutter kan du bogstaveligt talt bringe dig selv tilbage til livet. Læs, hvordan du træner dig selv til at meditere hver dag her.

Hvad er nogle måder, hvorpå du kan holde dig selv vågen hele dagen uden at drikke koffeinholdige drikkevarer?