Hvor mange timer om dagen kan du arbejde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At arbejde 12 timer om dagen vil ikke gøre dig mere produktiv. Men du risikerer at hade dit liv og underminere dit helbred.

Overarbejde kan ikke kun tjene penge, men også skade mentalt og fysisk helbred. Life hacker fortæller, hvordan man undgår dette.

Hvordan arbejdstiden hænger sammen med udbrændthed

Udbrændthed er ikke en medicinsk diagnose, men en bestemt type stress. Ofte er det forbundet med arbejde. Dette er Job-udbrændthedstilstanden: Sådan får du øje på det og handler. Mayo Clinic. fysisk og følelsesmæssig udmattelse, kombineret med en følelse af mangel på tid og en følelse af indre tomhed.

Erhvervsmæssig udbrændthed er inkluderet i Verdenssundhedsorganisationens internationale klassifikation af sygdomme. WHO anerkender, at arbejde er godt for psyken, men påpeger, at et ugunstigt arbejdsmiljø kan påvirke en persons fysiske og mentale sundhed. Ifølge organisationen lider omkring 264 millioner mennesker verden over af depression og angstlidelser, som koster den globale økonomi 1 billion dollars.

Jobudbrændthed: Hvordan man opdager det og griber ind kan være konsekvenserne af udbrændthed på arbejdet. Mayo Clinic. at være:

• overdreven stress, træthed, vrede, irritabilitet, kynisme;
• depression;
• søvnløshed;
• alkohol- og stofmisbrug samt overspisning;
• hjertesygdomme og højt blodtryk;
• udvikling af type 2 diabetes mellitus;
• svækkelse af immunitet.

Mange mennesker, der oplever udbrændthed, føler, at det ikke er relateret til deres arbejde. Samtidig er høj arbejdsbyrde og overarbejde én Job-udbrændthed: Sådan får du øje på det og skrider til handling. Mayo Clinic. af risikofaktorerne for udviklingen af denne tilstand. Arbejdstiden er direkte relateret til den klassiske form for udbrændthed, når en person arbejder hårdere og hårdere, forsøger at løse professionelle problemer eller modtager betydelige belønninger. Samtidig bidrager denne tilstand til en forringelse af en medarbejders produktivitet, en stigning i forsinkelse og fravær.

Hvor længe kan du arbejde lovligt

Ifølge Den Russiske Føderations arbejdskodeks bør varigheden af en normal arbejdsuge ikke overstige 40 timer. Arbejdslovgivningen sætter også yderligere begrænsninger for arbejdstiden for visse grupper af mennesker:

• for mindreårige - 24 timer for teenagere under 16, 35 timer for ansatte i alderen 16-18;
• for handicappede i gruppe I og II - 35 timer;
• for dem, der arbejder under farlige og skadelige arbejdsforhold af tredje eller fjerde grad - 36 timer.

Efter anmodning fra medarbejderen skal arbejdsgiveren sørge for en deltidsarbejdsuge med forholdsmæssig løn:

• gravid kvinde;
• en af forældrene (værgene) til et barn under 14 år;
• familiemedlemmer, der plejer en syg pårørende.

Derudover fastsætter loven varigheden af arbejdsskiftet:

• for mindreårige - 4 timer i alderen 14-15, 5 timer fra 15 til 16 og 7 timer fra 16 til 18; for dem, der kombinerer arbejde med studier - 2 timer i alderen 14-16 år og 4 timer for 16-18 år;
• for handicappede - ifølge lægeerklæringen;
• for arbejdere i farlige og farlige industrier - 8 timer for en 36-timers arbejdsuge og 6 for en 30-timers arbejdsuge (12 og 8 timer med en særlig aftale);
• for kunstnere, mediearbejdere og kulturinstitutioner - ifølge kontrakten.

Før helligdage nedsættes vagtens varighed med 1 time, og hvis det er umuligt, kompenseres den arbejdede tid senere. Med seks dages arbejdsuge bør vagten inden weekenden ikke overstige 5 timer.

Hvorfor arbejde længere, du vil ikke gøre mere

Enhver persons produktivitet har en grænse. Ved at arbejde længere bliver du ikke altid mere effektiv.

Den klassiske 40-timers arbejdsuge har længe været anerkendt som ineffektiv. Tilbage i 1930 foreslog den berømte økonom John Maynard Keynes, at arbejdsugen i 2030 kun ville være på 15 timer, fordi økonomiske og teknologiske fremskridt ville gøre det muligt.

Savage M.-eksperimentet blev udført på plejehjem i Sverige i 2016. Hvad skete der egentlig, da svenskerne prøvede sekstimersdage? BBC. ved at indføre seks timers arbejdsdag, men holde medarbejdernes løn intakt. Ud over dette tidspunkt blev de erstattet af yderligere lejede arbejdere. Som et resultat blev sygeplejerskerne mere produktive og tog mindre fri. Mange af de ansatte, der deltog i forsøget, var kede af nyheden om, at det var slut, og at det var nødvendigt at vende tilbage til klokken otte.

Denne tilstand er dog ikke praktisk for alle: lederen af den svenske teknologivirksomhed Eric Gatenholm prøvede Savage M. Hvad skete der egentlig, da svenskerne prøvede seks-timersdage? BBC. indprente innovation i din produktion. Gatenholm var utilfreds med resultaterne: Medarbejderne klagede over, at de havde efterslæb.

I november 2019 offentliggjorde Microsoft Japan Microsofts fire-dages arbejdsuge 'øger produktiviteten'. BBC. resultaterne af et forsøg med indførelse af en fire-dages arbejdsuge. Det viste sig, at takket være dette steg produktiviteten med 40%. Ikke underligt, at det var den japanske afdeling af Microsoft, der udførte dette eksperiment: Japan er et land, hvor overarbejde betragtes som normen og beløber sig til mere end 80 timer pr. måned pr. person.

En stor undersøgelse om forholdet mellem arbejdstid og produktivitet blev udgivet i 2014 af Stanford University-økonom John Penkevel. Han sammenlignede arbejdere fra det tidlige 20. århundrede med dem i dag og konkluderede, at fokus på en opgave er meget vigtigere for en medarbejder i dag end tidligere, og det begynder at forværres dramatisk efter 6 timers arbejde om dagen og 40 timer om ugen.

Tidligere fandt en anden undersøgelse foretaget af finske læger en sammenhæng mellem at arbejde mere end 55 timer om ugen og et fald i kognitive evner.

Hvordan arbejdsdagens længde påvirker vores helbred

I 2017 offentliggjorde australske læger en undersøgelse baseret på en undersøgelse af omkring 8.000 arbejdende mennesker. Forskere har konkluderet, at en arbejdsuge længere end 39 timer er skadelig for mental og fysisk sundhed. For kvinder, der også udfører alt det huslige arbejde, sætter de arbejdsugen til 34 timer. Og en undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt følgende mønster: mennesker, der arbejder mere end 55 timer om ugen, er 33 % mere tilbøjelige til at lide af slagtilfælde og 13 % mere tilbøjelige til at lide af koronararteriesygdom.

Sundhedseffekterne kan også være specifikke, når man arbejder under visse forhold. Lad os overveje dem nedenfor.

Når du arbejder ved en computer

I Rusland er normerne for arbejde ved en computer angivet i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 og "Standardinstruktioner til arbejdsbeskyttelse, når du arbejder på en personlig computer."

Ifølge dem anbefales det:

• tilbring ikke mere end 6 timer om dagen ved computeren;
• tage 10-15 minutters pauser hvert 45-60 minutter;
• konstant ophold ved computeren i højst en time (ifølge SanPiN-standarderne) eller 2 timer (ifølge "Typiske instruktioner").

Langvarig siddende ved computeren skader primært bevægeapparatet og synet. Langvarig ubevægelig stilling fører til overbelastning af rygsøjlen og dens krumning, udvikling af osteochondrose og radiculitis. Lange timers arbejde ved computeren belaster øjnenes muskler unødigt, mængden af tårevæske falder (tørre øjne-syndrom), smerter i øjnene og synet forværres (computervisuelt syndrom). Langvarig brug af tastatur og mus kan også skade dine fingre, hænder, håndled og skuldre.

For at undgå disse negative virkninger skal du tage hyppige pauser og lade op i løbet af din arbejdsdag, arrangere din computerplads korrekt, og også forsøge ikke at sidde foran skærmen i længere tid end anbefalet.

Når du arbejder mens du sidder

Langvarig siddetid fører til stagnation af blod, og dette fører igen til vævsforstyrrelser, skader på væggene i blodkar og hæmorider.

Når du sidder længe, bruger du mindre energi. Hvad er risikoen ved at sidde for meget? Mayo Clinic. risikoen for at udvikle en hel bunke lidelser: fedme, forhøjet blodtryk (forhøjet blodtryk) og hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodsukker og kolesterol, endda kræft. Mennesker, der sidder mere end 8 timer om dagen uafbrudt, har samme risiko for for tidlig død som dem, der er overvægtige eller ryger.

Fysisk aktivitet i 60-75 minutter om dagen reducerer markant, hvad er risikoen ved at sidde for meget? Mayo Clinic. sandsynligheden for negative konsekvenser. Det er også værd at holde pauser hvert 30. minut under stillesiddende arbejde.

Når du arbejder stående

Stående arbejde forbrænder dobbelt så mange kalorier som stillesiddende arbejde. Men på samme tid kan det også skade helbredet ikke mindre, da det øger belastningen på rygsøjlen og fødderne markant.

Længerevarende stående på fødderne øger risikoen for kronisk venøs insufficiens, åreknuder, smerter i lænden og fødderne og komplikationer under fødslen. Den optimale tid, du kan bruge på dine fødder på en dag, er 2 til 4 timer.

Det skal forstås, at langsigtet betyder kontinuerlig stående på fødderne i mere end 8 timer uden at bevæge sig.

Til langvarigt arbejde skal du ikke vælge flade sko. Eksperter anbefaler, at du tager dine sko på, så hælen er mindst 6 mm over resten af foden, mens hælen ikke bør være højere end 5 cm.

Også arbejdssko bør Hvis du arbejder på dine fødder. Healthline. være din størrelse og støtte svangen af din fod. Du kan købe specielle ortopædiske indlægssåler.

Den bedste forebyggelse af krænkelser er at kombinere stillesiddende og stående arbejde. Og efter en lang stående på fødderne, lav en opvarmning: stræk på tæerne, stræk fodens muskler. Efter en arbejdsdag er det tilrådeligt at massere dine ben eller løfte dem op i 15-20 minutter for at genoprette normal blodgennemstrømning.

Hvis du føler smerter i dine ben, og det ikke går over inden for et par dage, skal du kontakte din læge.

Når du arbejder udendørs

Arbejde udendørs og i uopvarmede rum refererer til særlige arbejdsforhold, da det kan forårsage generel eller lokal hypotermi. Både forstyrrer koordinationen og evnen til at udføre præcise operationer, forårsager hæmmende processer i hjernebarken og bidrager til udviklingen af patologier.

I henhold til arbejdsloven er arbejdsgiveren forpligtet til at sørge for arbejdsforhold, der ikke skader medarbejdernes sundhed, især give betalte pauser til opvarmning og hvile.

Pausernes varighed skal angives i ansættelseskontrakten. Temperaturen i varmerummet skal være omkring 21-25 ° C. Normerne for pausernes varighed og hyppighed er angivet i Rostruds anbefalinger. Ifølge dem, selv ved en temperatur på -10 ° C, hver 2. time, skal du tage 10-minutters pauser til opvarmning.

For manglende overholdelse af disse krav står arbejdsgiveren over for en bøde på op til 5 tusind rubler for enkeltpersoner og op til 50 tusind for juridiske enheder.

Når man arbejder om natten

Natarbejde kan Pris M. Risiciene ved natarbejde. Monitor på psykologi. American Psychological Association. forårsage angst, døsighed, træthed, uopmærksomhed og stofskifteforstyrrelser i kroppen. Det slår ned døgnrytmer – kroppens indre biologiske ur, som er ansvarlig for kroppens overgang til en tilstand af søvn og vågenhed.

Evolutionært skete det sådan, at vores krop er tilpasset til at hvile i mørket. Derfor vil selv langvarig søvn efter en nattevagt ikke hjælpe med at kompensere for dens mangel. Desuden fører overtrædelsen af døgnrytmer til, at omkring 6% af DNA-kromosomerne ikke fungerer, det vil sige på det forkerte tidspunkt. Samtidig er lange arbejdsskift (f.eks. 24 timer hver) ikke mindre skadelige. Og træthed øger til gengæld risikoen for hjertesygdomme og kræft og afhængighed af cigaretter og alkohol.

Døgnrytmer er svære nok Pris M. Risiciene ved natarbejde. Monitor på psykologi. American Psychological Association. skift, så kroppen tilpasser sig natvågenhed. For at gøre dette skal du arbejde i stærkt lys om natten, og om dagen bære mørke briller og sove i et rum, der slet ikke trænger ind. De fleste mennesker vil fejle. For at undgå de negative konsekvenser af at arbejde om natten, er det meget mere effektivt at udføre Hammond C. Er det dårligt for dig at arbejde om natten? BBC. en sund livsstil: Inddrag sport i den daglige rutine, spis rigtigt og opgiv dårlige vaner.

Ved natarbejde (fra kl. 22.00 til 18.00) nedsættes arbejdsdagen ifølge loven med en time, og det svarer til et skift i dagtimerne. Gravide kvinder og mindreårige må ikke arbejde om natten. Kvinder med et barn under tre år, handicappede og forældre til handicappede børn samt arbejdere, der passer syge slægtninge, har lov til at arbejde om natten efter konklusion af en læge. Enlige forældre og værger til børn under fem år må kun arbejde i mørke med deres skriftlige samtykke og i mangel af medicinske kontraindikationer.

Husk, at arbejde ikke er det eneste, der betyder noget i livet. En balance mellem arbejde, hvile og privat tid vil hjælpe dig med at nyde hver dag og blive mindre syg.