Sådan stopper du med at drikke

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stol ikke kun på viljestyrke.

Hvis du har stillet dette spørgsmål, så er det virkelig et akut spørgsmål. Måske drikker du ikke hård spiritus, men hver dag. Måske holder du pause, men graderne bliver højere.

Hvorom alting er, er beslutningen om at holde op med at drikke det rigtige skridt. Men den første. Det følgende kan være vanskeligt.

Hvorfor det er svært at holde op med at drikke

En populær undskyldning, som folk bruger for at tillade sig ikke at give afkald på et glas eller en flaske er: "Jeg kan holde op, når jeg vil!" Men dette er selvbedrag. Problemet er, at alkoholisme ofte ikke kan besejres af viljestyrke alene.

Fra et medicinsk synspunkt er binge drinking en slags kompleks spiseforstyrrelse, hvis årsager ofte ligger i en genetisk disposition. Det blev således fundet, at alkoholisme og bulimi er forbundet med Coregasm: Why It Happens, How to Have One, og MoreGenetic Overlap between Alcohol Use Disorder and Bulimic Behaviours in European American and African American Women med de samme gener. Det betyder, at begge situationer ikke kun refererer til adfærdsmæssige, men også til psykofysiologiske lidelser.

Grundlæggende er alkoholisme en funktionsfejl i hjernen. Farlig, fordi alkohol opbygges til kemiske bindinger i den grå substans. Som følge heraf er hjernen afhængig af almindelige doser af C2H5OH, hvorfra det ikke er så nemt at fjerne det.

At forsøge at holde op med alkohol med ren viljestyrke er som at forsøge at helbrede blindtarmsbetændelse med gode tanker.

Så hvad er behandlingerne for alkoholmisbrug? eksperter fra den amerikanske medicinske ressource WebMD.

Sådan stopper du med at drikke

I betragtning af situationens kompleksitet er det tilrådeligt at bruge flere metoder. Vælg og kombiner dem efter dine personlige behov.

1. Tal med din læge

Du kan starte med en terapeut (hvis det er nødvendigt, vil han rådgive dig om den næste specialist - en narkolog). Lægen vil finde ud af, hvor alvorligt dit problem er.

For at diagnosticere alkoholproblemer er det som regel nok at få bekræftende svar på tre spørgsmål:

1. Føler du jævnligt, at du har brug for en drink?
2. Du kan ikke kontrollere, hvor meget du drikker og "bogstaveligt talt 50 gram!" nemt vokse til glas for glas?
3. Er du irriteret og/eller fysisk syg, hvis du ikke får alkohol, når du har lyst?

Derudover kan din læge hjælpe dig med at bestemme dine mål. De kan være forskellige. Måske vil du bare drikke mindre. Eller måske har du lyst til at holde helt op med alkohol. Afhængigt af dette, samt din fysiske tilstand, vil terapeuten tilbyde dig en personlig behandlingsplan.

2. Pause

Måske er du den heldige, der virkelig kan slippe af med trangen til alkohol, blot ved at sige til dig selv: "Det er det, jeg drikker ikke fra denne dag." Tjek det ud.

Andy Ramage, forfatter til det populære internetprogram One Year No Beer, som hjælper folk med at holde op med alkohol, anbefaler at starte med en pause på 28 dage. Eller 90. Eller 365. Hvis det lykkes dig ikke at røre alkohol i løbet af denne tid, så har du en situation under kontrol.

Denne pause er nok til at danne en stabil vane. Og selv om man så igen giver sig i kast med et glas eller to fra tid til anden, vil det alligevel være et godt skridt mod at sige farvel til den grønne slange. Bare husk at gentage pauserne.

Mobilapplikationer kan hjælpe dig. De holder styr på, hvor længe du har været uden en dårlig vane, giver dig opmuntring, rapporterer eventuelle helbredsproblemer, du har undgået, giver enkle hjemmelavede opskrifter på lindring og deler motiverende citater fra de store.

Applikationen blev ikke fundet

3. Vær forberedt på abstinenssyndrom

Hvis du ikke kan holde den fastsatte pause ud, skal du under alle omstændigheder opgive alkohol. Om end i en kortere periode. Læger anbefaler, hvad er behandlingerne for alkoholforstyrrelser? start med et par dage om ugen.

Pointen med sådanne pauser er at give kroppen tid til langsomt at genoprette alkoholfrit stofskifte.

Når det kommer til alvorlige tilfælde, kan pauserne være smertefulde. Det såkaldte abstinenssyndrom inkluderer ofte:

1. Rystelser (rystelser) i lemmerne.
2. Hallucinationer.
3. Kramper og hovedpine.

Hvis det handler om dig, ville den bedste mulighed være at tage en pause på en specialiseret klinik. Eller som minimum bede din læge om at ordinere medicin og procedurer til dig, der kan reducere dit ubehag.

4. Brug psykologiske teknikker

Life-hackeren beskrev dem i detaljer i en artikel om, hvordan man drikker mindre.

I vanskelige tilfælde kan psykoterapi være påkrævet. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at se dit mål tydeligere, forstå fordelene ved ikke at drikke og håndtere eventuel angst, irritabilitet og depression.

Da fuldskab også rammer pårørende, kan du gå til en tid hos en psykoterapeut sammen med en betydningsfuld person for dig. Det vil hjælpe med at opbygge relationer og også give dig følelsen af, at du ikke er alene.

Såkaldt kodning er ikke værd at bruge penge på.

Forslagsbaserede metoder har ikke det mindste videnskabeligt grundlag Kortvarig intensiv psykoterapeutisk intervention i stofmisbrug ud fra evidensbaseret medicin. Og i nogle tilfælde kan de endda øge alkoholtrangen. I denne henseende blev kodning som en metode til behandling af alkoholafhængighed forbudt tilbage i 2015. Kodning blev forbudt i narkotikadispensarer, den 25. ramme og Dovzhenko-metoden i Moskvas statslige narkotikabehandlingsklinikker.

5. Deltag i gruppeterapi

Anonyme Alkoholikere lyder bare latterligt. Faktisk er sådanne møder ekstremt vigtige for dem, der kæmper med afhængighed af højalkoholiske drikke. Der kan du finde forståelse, støtte og succesfulde livseksempler.

Indtast blot sætningen "Anonyme Alkoholikere" og navnet på din bosættelse i søgefeltet, og du vil finde ud af sted og tidspunkt for møder i den nærmeste gruppe.

Eller søg efter en passende gruppe i det åbne bibliotek af Anonyme Alkoholikere.

Du kan også ringe til den gratis hotline for Sund Rusland-tjenesten på 8 800 200 0 200. Professionelle psykologer og læger vil besvare alle dine alkoholrelaterede spørgsmål og støtte dig i dit ønske om at holde op med at drikke.

6. Vær forberedt på at tage speciel medicin

Der er ingen stoffer, der kan helbrede alkoholforstyrrelser. Men der er medicin, der kan gøre det mindre behageligt at drikke.

For eksempel Disulfiram disulfiram. Det giver ekstremt grimme fornemmelser - kvalme, opkastning, generel utilpashed - hver gang du vipper glasset. Eller Acamprosate Calcium Acamprosate CALCIUM: Under visse forhold reducerer det drikketrangen betydeligt. Eller naltrexon Naltrexon HCL: det blokerer produktionen af endorfiner fra alkoholforbrug.

Sådanne midler er tilgængelige både i form af tabletter og i form af injektioner.

Men man skal huske på, at stofferne kun vil være effektive, når man ændrer livsstilen. Derudover har de ofte ret alvorlige bivirkninger. Derfor kan kun en læge ordinere dem.

7. Vær tålmodig og vedholdende

Det vil tage lang tid at holde op med at drikke, eller i det mindste sørge for, at alkoholen er under kontrol. Vær forberedt på dette. Og bliv ikke modløs, hvis du på et tidspunkt bryder ud. Fejl er blot trin i processen med at bryde afhængigheden.

Som eksperter fra WebMD forsikrer hvad er behandlingerne for alkoholforbrugsforstyrrelser?, fem år efter kampens start har kun én ud af syv stadig alkoholproblemer. Så behandlingen virker. Bare giv det tid.