7 øvelser til at øge dit selvværd

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mennesker, der ikke elsker sig selv, har sværere ved at nå mål og håndtere udfordringer. Simple handlinger vil hjælpe med at rette op på situationen.

"Ingen vil nogensinde elske mig", "Jeg er for dum til at forstå dette emne", "Jeg har ikke nok styrke til at nå dette mål." Hvis du med jævne mellemrum siger disse eller lignende sætninger til dig selv, så har du højst sandsynligt lavt selvværd. Og dette vil helt sikkert forhindre dig i at opnå succes og leve livet fuldt ud.

Du kan opbygge selvværd med syv nemme øvelser.

1. Undgå negativ tænkning

Vi fører ofte negativ intern dialog uden selv at bemærke det: "Jeg vil ikke lykkes", "Jeg er for doven til at opnå noget", "Jeg er for grim til at blive holdt af nogen." Alle disse tanker har stærkt indflydelse på vores holdning til os selv.

Øvelsen er at skrive eventuelle negative tanker ned, du har om dig selv. I slutningen af dagen skal du genlæse dem og gøre hver af dem til en positiv afhandling.

I stedet for "Jeg vil ikke lykkes" - "Jeg kan meget, jeg kan også lære det her." I stedet for "Jeg er for doven" - "Jeg har opnået det, jeg har, og det her er allerede meget." I stedet for "Jeg er grim" - "Jeg kan godt lide mange mennesker."

Gentag disse sætninger hver dag i en uge. Snart vil de begynde at dukke op i dit hoved af sig selv.

2. Fremme en god holdning til dig selv

Genlæs de negative tanker, du registrerede under den forrige øvelse. Forestil dig, at alle disse ting bliver sagt om sig selv af en elsket – en bedste ven eller et familiemedlem.

Tænk over, hvad du ville svare, og skriv disse ord ned. Fortæl mig, hvad du ser godt i denne person, hvilke egenskaber du respekterer. Sig, at du elsker denne person.

Det er ofte nemmere at vise kærlighed til andre end til sig selv. Når du "tilegner" dine tanker til dine nærmeste, bliver det lettere for dig at se det store billede og forstå, at det er grimt, uhøfligt og generelt forkert at sige sådan noget til dig selv.

3. At slippe af med skyld og frygt

I flere dage skal du nedskrive enhver frygt og skyldfølelse, der hjemsøger dig. Fremhæv derefter dem, der gentages oftest. Måske føler du dig skyldig over at gå glip af træningscenteret, eller fordi du bliver ved med at glemme at ringe til din familie. Eller du er bange for, at du ikke vil lykkes med at nå et eller andet mål.

Vælg et af de valgte emner og skriv en tilladelse til dig selv. For eksempel: "Jeg har ret til at springe en træning over", "Jeg har ret til at være glemsom" eller "Jeg har ret til at fejle."

Placer denne opløsning, hvor du ofte vil se den: på din skærm, køleskab eller ved siden af din seng. Næste gang du føler frygt eller skyld, så tag et kig på sedlen – det vil føles bedre.

4. Accept af dine egne karakteristika

Næsten hver person har egenskaber, som de ikke kan lide. Du ved udmærket, hvad der ikke passer dig i dig selv, det være sig kortvoksning, overvægtig eller skaldet hoved.

Nævn disse egenskaber og skriv en tak til hver af dem. For eksempel: "Tak til mit skaldede hoved for at hjælpe mig med at bruge mindre shampoo", "Tak til min højde for at være i stand til at passe komfortabelt i enhver bil" eller "Tak til min mave, fordi du har båret min baby."

Du kan måske ikke lide nogle af dine træk, men de gør dig til den, du er. Holdningen til dem kan ændres. Og at elske dig selv er meget mere nyttigt og mere behageligt end altid at være utilfreds med dig selv.

5. At studere din historie

At sammenligne os med andre ligger i vores natur. Sociale medier har gjort det nemt: folk poster det bedste fra deres liv der, og det kan ofte virke som om din virkelighed er meget mere kedelig.

For at slippe af med denne følelse er det nyttigt at skrive din historie. Dette kan gøres på papir eller digitalt. Begynd på din fødselsdag, husk og skriv vigtige øjeblikke i dit liv ned. Dem, der er kære for dig personligt, og ikke dem, der ville imponere andre mennesker.

Måske blev den første langsomme dans en rigtig begivenhed for dig, eller du husker bekendtskabet med din yndlingsforfatters arbejde. Tilføj svære beslutninger til det - det er også vigtige milepæle. For eksempel at forlade et uelsket job eller flytte.

Se denne kronologi, hver gang du begynder at tænke på, at der ikke sker noget interessant i dit liv. Du vil se, at du har været meget igennem, og det vil øge dit selvværd.

6. Undersøgelse af dit færdighedskort

Denne øvelse hjælper dig med at lære dig selv bedre at kende og forstå, hvilke styrker du allerede har, og hvilke du skal udvikle for at nå dine mål.

Angiv dine grundlæggende holdninger, overbevisninger og træk. Så er der en liste over færdigheder og styrker, som du har tilegnet dig gennem et helt liv. Skriv dine mål og drømme separat.

Begynd derefter at danne et træ fra disse punkter. Du kan bare tegne det på papir, lave en applikation eller bruge en computer. Punkterne på den første liste (grundlæggende overbevisninger og holdninger) vil være rødder og stamme. Den anden (kvaliteter og færdigheder) - grene. Og mål og drømme er blade.

7. Skab en intention for dagen

Når du har fundet ud af, hvilke vaner og holdninger du gerne vil tilegne dig eller ændre, er det nyttigt at skabe intentioner for dagen. For at gøre dette er det nok at vælge om morgenen en forhåbning, der bringer dig tættere på det ønskede resultat. For eksempel: "Elsk dig selv, selvom jeg er doven", "Vær mere tålmodig med dig selv og andre", "Vær ikke bange for forandringer" og så videre.

Når du har valgt en intention, så skriv den ned et sted og genlæs den i løbet af dagen. Med tiden vil du udvikle de ønskede kvaliteter i dig selv.