5 måder at booste dit selvværd på

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi vil fortælle dig, hvordan du øger selvværdet for at blive mere selvsikker, for at udholde livets vanskeligheder og for at komme sig hurtigere fra følelsesmæssige sår.

Det er godt at have et højt selvværd, men det er ikke nemt at opnå. En del af problemet er, at denne indikator er ustabil: den ene dag kan den stige i vejret, og den næste - der er ingen steder at komme lavere. Situationen er endnu mere kompliceret, når vi forsøger at evaluere os selv på specifikke områder af livet (familie, sport, arbejde). For eksempel, hvis middagen ikke er velsmagende nok, vil kokken være meget mere ked af det end den person, for hvem madlavning ikke er et vigtigt aspekt af hans identitet.

Det er vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe: overvurderet selvværd kan gøre en person meget sårbar. Han vil føle sig fantastisk det meste af tiden, men enhver kritik vil forårsage en skarp reaktion. Og dette hæmmer i høj grad den psykologiske udvikling af en person.

Hvis du stadig er meget langt fra sådanne problemer og gerne vil øge dit eget selvværd, så følg vores råd.

1. Brug bekræftelser korrekt

Bekræftelser - selvhypnoseformler - er meget populære, men de har en betydelig ulempe. De får ofte folk med lavt selvværd til at føle sig endnu værre. Hvorfor? Når selvværd er undervurderet, udsagn som "Jeg vil opnå en enorm succes!" strider stærkt mod en persons indre overbevisning.

Mærkeligt nok virker affirmationer oftest for folk, der allerede har styr på alt med selvværd.

Men hvordan får du dem til at fungere for dig, hvis dit selvværd er dårligt? Tal mere troværdige formler. For eksempel i stedet for "Jeg vil opnå stor succes!" fortæl dig selv: "Jeg vil gøre mit bedste, indtil jeg får det, jeg vil have."

2. Definer dine kompetenceområder og udvikle dem

Selvværd er baseret på reelle præstationer på områder af livet, der er vigtige for dig. Hvis du er stolt af dig selv, når du laver en lækker middag, så inviter gæster oftere og forkæl dem med noget lækkert. Hvis du er en god løber, så søg om en sportsbegivenhed og gør dig klar til det. Bestem hvilke områder du er kompetent inden for og se efter muligheder for at fremhæve dette.

3. Lær at acceptere komplimenter

Mennesker med lavt selvværd har hårdt brug for komplimenter, men samtidig ved de ikke, hvordan de skal reagere ordentligt på dem.

Accepter komplimenter, selvom de får dig til at føle dig utilpas.

Den bedste måde at undgå den refleksive reaktion på at nægte alle de gode ting, de siger om dig, er at forberede et simpelt sæt svar og øve dig i at sige dem automatisk, hver gang du modtager en kompliment. Sig f.eks. "Tak!" eller "Det er så pænt af dig." Med tiden vil trangen til at nægte komplimenter forsvinde, og det er en klar indikator på, at dit selvværd stiger.

4. Stop med at kritisere dig selv, vær blid

Hvis du konstant kritiserer dig selv, bliver dit selvværd endnu lavere. For at genvinde selvværdet er det nødvendigt at erstatte kritik med selvmedfølelse.

Når du føler dig utilfreds med dig selv, så spørg dig selv, hvad du ville sige til din bedste ven i denne situation. Som regel føler vi mere medfølelse med vores venner end med os selv. Men hvis du kan lære at muntre dig selv op under svære omstændigheder, kan du undgå at sænke dit selvværd på grund af at være kritisk.

5. Sørg for dit eget værd

Følgende øvelse hjælper dig med at genvinde dit selvværd efter at være blevet hårdt ramt.

Nævn dine egenskaber, der er vigtige i forhold til situationen. For eksempel, hvis du bliver nægtet en date, så lav en liste over kvaliteter, der vil hjælpe dig med at opbygge et godt forhold på lang sigt (tolerance, omsorg, følelsesmæssighed). Hvis du ikke var i stand til at få en forfremmelse på arbejdet, skal du angive de egenskaber, der gør dig til en værdifuld medarbejder (ansvar, hårdt arbejde, kreativitet). Vælg derefter et af punkterne på listen og forklar kort, hvorfor du er stolt af denne kvalitet, og hvorfor den vil blive værdsat af andre i fremtiden.

Prøv denne øvelse en gang om ugen, eller når du har brug for et skub for at øge dit selvværd.