Er det godt at stå tidligt op, som det ser ud til?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Dette er ikke en nøgle til produktivitet, der passer til alle.

Dette øger effektiviteten

Tidlige stigninger menes at være forbundet med succes. De, der står op ved daggry, har lettere ved at tilpasse sig det traditionelle skema, de er mere aktive. Dette kan føre til højere karakterer i skolen og højere lønninger.

Mange mennesker tidligt om morgenen siger, at de ikke er distraheret tidligt om morgenen: børn og andre familiemedlemmer sover stadig, kolleger sender ikke sms'er.

Stigningstiden er forskellig for alle. For eksempel står Apples administrerende direktør Tim Cook op kl. 03:45 for at tjekke efterslæbet af post fra kolleger på østkysten. Oprah Winfrey starter dagen kl. 06.00 for at tænke, meditere og motionere, inden hendes arbejdsdag starter kl. 09.00.

Den mest ekstreme mulighed blev valgt af skuespilleren Mark Wahlberg. Han vågner klokken 02:30 til træning, golf, bøn og en kryosession.

Men ikke for alle

At stå tidligt op vil ikke give dig succes: ikke alle mennesker er vågne om morgenen. Nogle føler sig derimod mere energiske om eftermiddagen og aftenen. Dette er baseret på biologiske faktorer.

Forskere har for nylig analyseret data fra næsten 700.000 mennesker. Der er fundet mere end 350 genetiske faktorer, der kan påvirke, hvornår en person er mest energisk. Dette er den største undersøgelse af dette fænomen til dato.

Selvfølgelig skal nogle stå tidligt op på grund af arbejdsplaner eller for at tage deres børn med i skole. Og så, for at vågne hurtigere, tænd et stærkt lys eller gå ud i solen, hvis det allerede er lyst udenfor. Træning vil også styrke kroppen.

Omvendt underminerer det nogle gange produktiviteten

Især hvis du har svært ved at vågne op, men du alligevel prøver, for det er det, tidsstyringsguruerne gør. "Folk siger: 'Åh, denne forretningsmand står op klokken fem om morgenen, og det vil jeg," siger Rachel Salas, en neuroforsker med speciale i søvnproblemer. "Men det er sådan, du forstyrrer din krops arbejde."

Det er meget vigtigt at få nok søvn og få den samme mængde hvile hver nat. Søvnofre kan føre til mange negative konsekvenser: dysterhed, nedsat koncentrationsevne, overvægt, angst og øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Ved 20 og 30 er virkningerne af mangel på søvn næppe mærkbare, men de viser sig senere.

Det er især farligt, når ledere taler om tidlige stigninger. Dette er et dårligt eksempel for resten af personalet. New York Times opfandt endda udtrykket "eksponentiel arbejdsnarkoman", der henviser til folk, der er stolte af at stå tidligt op og blive sent oppe på kontoret.

Alt skal afhænge af dine egne rytmer

Eksperimenter og se, hvad der virker for dig. Hold styr på, hvornår du føler dig træt, og hvornår du føler dig vågen. I weekender og i ferier skal du registrere, hvornår du falder i søvn og vågner naturligt. Prøv at tilpasse din tidsplan til dine rytmer for at være mere produktiv.

Vær skeptisk over for råd fra ikke-eksperter. Hvis dit idol vågner længe før solopgang, så følg ikke hans eksempel. Få nok søvn og find den mest produktive tid for dig selv.

Når det kommer til effektiviteten af et helt team, bør man ideelt set tage hensyn til alles vaner. Inden du starter et projekt, spørg deltagerne om deres tidsplan og præferencer. For eksempel har nogen et lille barn og skal stå op ved daggry, men om aftenen kan han ikke blive længe. Lad sådan en medarbejder begynde at arbejde tidligere og afslutte tidligere.

Det nytter ikke at tvinge alle medarbejdere til at møde op klokken otte om morgenen; det forbedrer stadig ikke deres produktivitet. Lad derfor dem, der har det rigtig godt, stå tidligt op.