5 videnskabeligt beviste grunde til at stå tidligt op

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lærker er mere succesrige, aktive og tilfredse med livet, siger videnskabsmænd.

Hvorfor er det vigtigt at stå tidligt op?

1. Du vil få en bedre chance for succes i din karriere

Undersøgelser har vist, at folk, der er mest aktive tidligt om morgenen, er mere produktive i løbet af dagen.

Samtidig er ugler som regel smartere, mere kreative og omgængelige, men ude af sync med kontorplanen forhindrer dem i fuldt ud at manifestere disse kvaliteter. Lærker er på den anden side energiske dagen lang, og forskningen har knyttet deres aktivitet til højere lønninger.

2. Du bliver sundere

Folk, der står tidligt op, har mere tid til at blive klar til starten på den aktive del af dagen. Dette giver dem mulighed for at lave øvelser, ikke springe morgenmaden over og tænke over rækkefølgen af handlinger.

Forskning viser, at de, der står tidligt op, klarer deres morgenrutine hurtigere. Og folk, der ignorerer alarmen, er i fare for stress eller depression. Forskere tilskriver dette, at lærker er mindre nervøse om morgenen.

3. Du holder op med at udsætte

De tidligt opstående udsætter ikke vigtige opgaver til senere. Det hænger tæt sammen med det høje aktivitetsniveau om morgenen. Og høj effektivitet giver til gengæld lærker en ubekymret søvn af høj kvalitet, hvilket yderligere øger deres produktivitet.

Dette er blevet bekræftet af forskning mange gange. For eksempel blev der i et eksperiment med canadiske studerende fundet en sammenhæng mellem sene opstigninger og lav selvkontrol.

4. Du bliver slankere

Forskning viser, at de tidlige personer er meget mere tilbøjelige til at forblive slanke. I Australien undersøgte de 2.200 unges erfaringer og fandt ud af, at ugler er halvanden gange mere tilbøjelige til at være overvægtige, halvt så fysisk aktive og næsten tre gange mere siddende foran et tv eller computer, end læger anbefaler.

De, der vågner sent, er mere tilbøjelige til at vælge fastfood, indtage færre frugter og grøntsager og i gennemsnit spise 248 kcal mere, ifølge Northwestern University i USA.

5. Du vil nyde livet mere

Livstilfredshed er en af de vigtige faktorer, som trivsel vurderes ud fra. Og det lykkedes for forskere at finde ud af, at de, der står tidligt op, er meget mere tilfredse med tilværelsen end deres sene opvågningsmiljø.

Undersøgelserne er udført i forskellige lande, herunder Spanien og Polen. Det viste sig, at livstilfredsheden for lærker er højere overalt, uanset kultur og geografisk placering.

Hvordan man forvandler en ugle til en lærke

Ved første øjekast taler vi om naturlige biologiske rytmer, der ikke kan korrigeres. Forskere hævder dog, at man kan genopdrage sig selv.

Kun 50 % af vores tendenser til at være en ugle eller en tidlig fugl bestemmes af genetik. Resten er et spørgsmål om disciplin.

Ifølge biologiprofessor Christoph Randler er det svært at ændre sine biologiske rytmer radikalt, men alle kan ændre deres søvn- og vågneskema med mindst en time. For at gøre dette skal du gradvist flytte tidspunktet for at falde i søvn og stige i den rigtige retning.

For mere markante ændringer anbefaler han tidlige gåture. Dagslys omprogrammerer det biologiske ur og skifter aktivitet til morgenen. Samtidig har aftenudflugter den modsatte effekt.