Kegel muskler: hvor de er, og hvordan man udvikler dem

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Piger, i dag vil vi tale om en nem og behagelig måde at styrke bækkenbundsmusklerne på for at forhindre sundheden i det genitourinære system og nye fornemmelser i sengen med din elskede.

I 1948 talte gynækolog Arnold Kegel, bedrøvet over ineffektiviteten af operationer til behandling af urininkontinens hos kvinder, for første gang i moderne medicins historie om vigtigheden af ikke-kirurgisk styrkelse af bækkenbundsmusklerne. "Kegel-musklerne", som de nu ofte kaldes, understøtter livmoderen, blæren, endetarmen og tyndtarmen - en vigtig del af anatomien, for at sige det mildt.

Tonus i bækkenbundsmusklerne reduceres ved:

• tid (disse muskler, som alle andre, svækkes med alderen);
• graviditet og fødsel;
• abdominal kirurgi, herunder kejsersnit;
• fedme.

Kegel-øvelser vil hjælpe i følgende tilfælde:

• stressurininkontinens (for eksempel ved hoste, nysen, løb og vægtløftning);
• Akutinkontinens - når trangen til at tømme blæren er så stærk, at du ikke når at nå toilettet (ikke forveksle med inkontinens på grund af overløb af blæren, øvelser er magtesløse her);
• svækkelse af bækkenbundsmuskulaturen efter fødslen, som udover ovenstående symptomer kan forårsage prolaps af et af bækkenorganerne, såsom livmoderen.

FAQ

Hvordan mærker du de rigtige muskler?

Prøv at stoppe strømmen, mens du tisser. Hvis det lykkes, tillykke, har du fundet Kegel-musklerne.

Og hvis ikke?

Måske vil du bare for meget på toilettet til at holde dig tilbage (hvis ikke, er dette et ret alarmerende tegn, så løb til gynækologen). Alternativt kan du prøve at stikke en ren finger ind i din vagina og klemme den. Hvis alt er i orden, vil du mærke hævningen af bækkenbunden.

Er det alt?

Nå, hvis du ikke er så interesseret, så tag en prøvetur med din elskede: under sex, prøv at klemme hans penis inde i dig og spørg, om han føler, at du griber den strammere.

Skal du træne, når du tisser?

Ingen. Tværtimod er det kontraindiceret, kan forværre symptomer eller endda forårsage smerte.

Hvordan forbereder man sig til træning?

Tøm din blære, og du kan starte.

Er der andre nuancer?

Ved du, hvordan resten også bøjer lidt, når du bøjer pegefingeren? Så med Kegel-øvelser sker der noget lignende: dine gluteale muskler og mavemuskler kan automatisk spændes. Prøv at kontrollere dette øjeblik. Mens bækkenbundens muskler spænder, bør resten ideelt set være afslappet: På denne måde undgår du overanstrengelse og spasmer.

Hvordan træner man?

Kom i en behagelig stilling: siddende, liggende eller stående (men ikke mens du går). Spænd de ønskede muskler så hårdt som muligt i 5 sekunder, og slap derefter af. Gentag efter en kort pause. Gør 10 af disse tilgange. Husk at trække vejret, ellers bliver du hurtigere træt, og udbyttet af træningen bliver mindre.

Hvor længe og hvor ofte skal du træne?

Undersøgelser viser, at du kan mærke den første effekt efter 4-6 ugers regelmæssig træning to eller flere gange dagligt.

Million dollar-spørgsmålet: Bliver min orgasme stærkere?

Ganske muligt. Ak, der er ingen undersøgelser, der bekræfter dette uden en skygge af tvivl (ak, der er et problem med undersøgelsen af kvindelig orgasme), men mange undersøgelsesdeltagere om effektiviteten af Kegel-øvelser hævder, at varigheden og intensiteten af deres orgasmer er steget. Tro det eller ej, træning af dine bækkenbundsmuskler accelererer blodgennemstrømningen til mellemkødet, især under ophidselse. Det vil bestemt ikke skade din orgasme. Derudover vil du glæde din mand med en smallere og tættere skede. Win-win som man siger.

Små hjælpere

Ud over den "analoge" måde at udvikle Kegel-muskler på, kan du inkludere specielle vægtebolde i din træning, som vil gøre øvelserne sværere og mere effektive. Udvalget er stort, f.eks.

Klassikere af genren - bolde Ben Wa

Fun Factory Fleksible Bolde

Roterende vægtbold fra Fun Factory

Vibrerende bolde med vægt LUNA Beads fra Lelo

Bolde med vægt Mini Stella II fra Jopen

Også Jopen, med vibrationsrespons på kompression

Balloner har kun ét problem – manglen på feedback: det er svært at bevare motivationen, hvis der ikke er et visuelt resultat.

Arnold Kegel selv i fyrrerne brugte et omfangsrigt apparat lavet af gummiblære og rør til at måle muskelstyrke under træning. Nu, hvor interessen for emnet endelig er stigende, er der dukket flere moderne og meget flotte analoger op.

Elvie. Bluetooth, USB-opladning, træningsapp og biofeedback. Forudbestilling i gang (€ 129)

kMål. Rejste $266.917 via Kickstarter. Svarende til Elvie, men tilgængelig nu ($ 149)

KegelSmart. Ingen Bluetooth, biofeedback via vibration og blinkende lys ($ 99,95)

En anmeldelse af en af disse enheder vil snart blive vist på Lifehacker. Hvilken tror du? Ville du købe dig sådan en? Fortæl os, trænede du dine bækkenbundsmuskler, og hvilke resultater opnåede du?