Hvordan positiv tænkning forbedrer livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Den grundlæggende forskel mellem virkningen af positive og negative tanker på hjernen forudbestemmer en persons fremtidige liv. Hvordan? Svaret er givet af mange års forskning udført af psykologer.

Kan positive tanker påvirke os i mere end blot et smil på læben? Ja. Barbara Fredrickson, Ph. D. fra Stanford University, er overbevist om dette. Fredrickson er en af verdens førende socialpsykologer. Hendes værker blev bredt udbredt og blev tildelt ærespriser. I 20 års videnskabelig aktivitet har Barbara udført en række undersøgelser med det formål at studere følelsernes indflydelse på menneskelivet i fremtiden. Hvilke konklusioner kom hun frem til? Lad os finde ud af det.

Hvordan negative tanker påvirker hjernen

Lad os forestille os, at du går gennem skoven og uventet møder en ulv på din vej. I sådan en situation registrerer din hjerne en negativ følelse – frygt.

Forskere har vidst i lang tid, at negative følelser programmerer gyrus til at udføre visse handlinger. For eksempel, når du krydser med en ulv, begynder du at løbe væk fra den. Resten af verden holder op med at eksistere. Du fokuserer udelukkende på udyret, frygten og ønsket om at komme væk hurtigst muligt.

Med andre ord, negative følelser begrænser tænkningen og begrænser tankerne. Hvis du objektivt ser på situationen, kan du prøve at klatre i et træ eller forsvare dig selv med en pind, men hjernen ignorerer de tilgængelige muligheder. Der er ingen anden udvej for viklinger, når et rovdyrs øjne ser på dig.

Selvfølgelig, for millioner af år siden, hjalp vores forfædres selvopholdelsesinstinkt dem med at overleve og fortsætte løbet. Men i vores moderne samfund er der ingen grund til at bekymre sig om uventede møder med farligt dyreliv. Problemet er, at din hjerne stadig er programmeret til at reagere på negative følelser på samme måde – ved at koble af fra omverdenen og afvise alternative handlemuligheder.

Hvorfor er ro og evnen til at begrænse dine følelser - det er næsten de vigtigste egenskaber ved en god bokser? Fordi vrede og følelser i kamp indsnævrer den mentale kapacitet og forhindrer taktisk tænkning. Kig på to-do-listen for dagen, finder den ikke særlig ægte og kan du ikke komme i gang? Ja, du blev lammet af rædselen ved at overveje en lang række opgaver. Føler du dig elendig over ikke at passe på dit helbred? Nu går alle dine tanker ned til, hvad det er for nogle svage, dovne og loafers du er.

I enhver lignende situation lukker hjernen sig af fra omverdenen og koncentrerer sig om negative følelser: frygt, vrede eller stress. Negative følelser forhindrer dit hoved i at se sig om efter alternativer og muligheder, der omgiver dig. Det er bare et overlevelsesinstinkt.

Hvordan positive tanker påvirker hjernen

Fredrickson undersøgte virkningerne af positive tanker på hjernen i et lille eksperiment. Hun delte testpersonerne op i grupper på fem og viste hver virksomhed en anden video.

De to første grupper fik vist klip, der vækker positive følelser. Gruppe 1 var mættet med en følelse af glæde. De fem andre så rammerne, der skaber en følelse af nydelse.

Et tredje firma så på billeder, der var følelsesmæssigt neutrale eller ikke indeholdt væsentlige følelser.

De sidste to grupper "nød" videosekvensen, der genererede negative følelser. De fjerde fem absorberede følelsen af frygt, og de sidste fem absorberede følelsen af vrede.

Hver deltager blev derefter bedt om at forestille sig selv i en situation, hvor lignende følelser kunne opstå, og at skrive ned, hvad de ville gøre. Hvert emne fik et ark papir med 20 blanke linjer, som begyndte med sætningen "Jeg vil gerne …".

Deltagere, der så videoer af frygt og vrede, skrev færrest svar. Og de forsøgspersoner, der beundrede billederne af glæde og fornøjelse, udfyldte et meget større antal linjer, selv i sammenligning med den neutrale gruppe.

Når du oplever positive følelser som glæde, fornøjelse, kærlighed, er du således opmærksom på flere muligheder i dit liv. Disse resultater var blandt de første til virkelig at bevise, at positive oplevelser øger selvstyrkelse og åbner op for nye tænkningsmuligheder.

Men dette er kun begyndelsen. Den mest interessante indflydelse af positiv tænkning kommer senere …

Hvordan positiv tænkning udvikler færdigheder og evner

Fordelene ved positive følelser er ikke begrænset til et par minutters behagelige fornemmelser. Positive oplevelser hjælper med at opbygge færdigheder og udvikle ressourcer til senere liv.

Lad os se på et eksempel fra den virkelige verden.

Et barn, der løber ned ad gaden, hopper gennem vandpytter, vifter med en gren og leger med venner, udvikler atletikevner (fysiske færdigheder), kommunikationsevner (sociale færdigheder) og evnen til at opdage nye ting og udforske verden omkring dem (kreative færdigheder). Således udvikler positive følelser fra leg og glæde færdigheder hos barnet, som vil være nyttige gennem hele livet.

De erhvervede færdigheder varer meget længere end de følelser, der initierede dem. År senere kan den etablerede stærke fysiske form udvikle sig til en rigtig atlet, og kommunikationsevner kan vise verden en kompetent leder. Lykken, som gav grundlaget for færdigheder, er for længst væk og glemt, og selve færdighederne går ikke tabt.

Fredrickson kalder denne funktion teorien om ekspansion og udvikling. For positive følelser øger følelsen af egen styrke og giver anledning til tanker, som igen udvikler nye færdigheder, som helt sikkert vil komme til nytte på andre områder af livet.

Som nævnt tidligere har negative følelser den modsatte effekt. Det er dem, der hæmmer opbygningen af nye færdigheder på grund af eksistensen af en trussel eller fare.

I slutningen af ovenstående opstår et fuldstændig logisk spørgsmål: Hvis positive følelser er så nyttige for vores fremtid, hvordan kan vi så blive positive?

Sådan kommer du i positiv tænkning

Så hvordan øger du antallet af positive følelser i livet og anvender teorien om at udvide grænser og udvikling på dig selv?

Enhver gnist af glæde, tilfredshed og kærlighed vil helt sikkert gøre sit arbejde. Men kun du ved præcis, hvad der vil fungere for dig. Måske vil det være at spille guitar, gå tur med en elsket eller udskæring af en træ-nisse til din yndlingsblomsterhave.

Ikke desto mindre er det værd at være opmærksom på nogle aktiviteter, der passer til mange jordboere.

Meditation. En nylig undersøgelse foretaget af Fredrickson viste, at mennesker, der mediterer på daglig basis, oplever flere positive følelser end dem, der ikke praktiserer meditation. Som forventet var meditation gavnlig for langsigtede færdigheder. For eksempel havde de daglige mediterende tre måneder efter afslutningen af eksperimentet øget opmærksomhed og beslutsomhed, og deres helbred var i bedring.

Brev. Undersøgelsen, offentliggjort i Journal of Research in Personality, undersøgte to grupper på 45 studerende. Den første gruppe skrev om stærke positive følelser i tre dage. En anden - om det sædvanlige emne.

Tre måneder senere viste medlemmerne af det første hold et bedre humør, de var mindre tilbøjelige til at blive syge og henvendte sig til læger for at få hjælp. Bare tre dages skrivning om positive ting havde en positiv indvirkning på helbredet.

Spillet. Tilpas sport i dit livsplan. Du planlægger møder, forhandlinger, arrangementer og forskellige ansvarsområder, sætter dem på kalenderen, men hvorfor ikke finde tid til amatørsport?

Hvornår var sidste gang du hengav dig til et eksperiment og opdagede nye ting for dig selv? Hvornår har du sidst planlagt underholdning? Er lykke mindre vigtig end et tirsdagsmøde?

Tillad dig selv at smile og nyde fordelene ved positive følelser. Planlæg futsal med venner eller et lille eventyr med din kæreste. Således vil du opleve tilfredshed og glæde, samt lære og udvikle nye færdigheder for dig selv.

Hvad kommer først: lykke eller succes?

Der er ingen tvivl om, at lykke manifesteres som et resultat af at opnå succes. For eksempel at vinde et mesterskab, flytte til et nyt højtlønnet job, møde en elsket en vil helt sikkert bringe glæde og tilfredshed ind i dit liv. Men tro ikke fejlagtigt, at lykke ALTID er forudgået af succes. Har du nogensinde tænkt: "Så snart jeg får (når) noget, vil jeg straks være i den syvende himmel"? Der er virkelig ingen grund til at udsætte din lykke, indtil en bestemt begivenhed indtræffer. Vær glad her og nu.

Lykke er både en forløber for succes og dens resultat!

Livet for glade mennesker ligner bevægelsen i en opadgående spiral. De glæder sig over alt, der omgiver dem. Dermed udvikler de sig selv og deres færdigheder, der er med til at opnå succes, og selve succesen fylder en person med endnu mere glæde. Og så runde efter runde.

Så hvad er det nu

Positiv tænkning er ikke bare en blød og luftig betegnelse for wellness. Ja, det er dejligt i sig selv bare at være glad. Men øjeblikke af glæde er også afgørende for dit sind, og hjælper det med at skubbe grænser og tilegne sig færdigheder, der vil være værdifulde på andre områder af dit liv.

Du skal lede efter måder at opbygge din lykke og bringe positive følelser ind i dit liv. Meditation, skrivning, leg og hvad som helst er ikke bare en kortvarig stressreduktion og et par smil. Gør interessante ting, spil bolden, kast dig ud i eksperimenter. Din hjerne vil gøre resten for dig.