Åndedrætsøvelser for at fuldende din træning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

I fitnesscentret eller på løbebåndet er det ikke nok bare at yde dit bedste. Det er vigtigt at afslutte din træning korrekt. En af de mest effektive måder er at trække vejret efter yogametoden eller pranayama.

For hurtig muskelgendannelse skal du blot slippe spændinger. Og i det hele taget, for at komme roligt videre til andre sager, bør man køle lidt ned.

Den klassiske cool down er strækøvelser. Men hvis du vil uddybe graden af afslapning, så prøv yoga åndedrætsøvelser - pranayama.

Pranayama giver dig mulighed for at kontrollere forholdet mellem ilt- og kuldioxidkoncentrationer i blodet. Takket være denne parameter alene er det muligt at subtilt påvirke kroppen og opnå det ønskede resultat.

For eksempel, om efteråret, hvor det er så nemt at blive forkølet, kan åndenød fjerne det sjove ved at løbe. For at forbedre vejrtrækningen vil hjælpe anulom-vilom - vekslende vejrtrækning.

• Knib højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd.
• Ånd langsomt ud og ind gennem venstre næsebor.
• Hold vejret i 2 sekunder og klem det venstre næsebor med ringfingeren.
• Ånd langsomt ud og ind gennem højre næsebor.
• Hold vejret i 2 sekunder og gentag cyklussen 10-20 gange.
• Udånding og indånding skal være rolige og lydløse.

Anuloma-viloma forbedrer vejrtrækningen, hjælper med at rense blodet fra kuldioxid og normaliserer blodtrykket.

Hvis du føler dig for udmattet efter en træning, kan det hjælpe. kapalabhati - hurtig vejrtrækning, inklusive aktiv udånding og passiv indånding.

• Ånd kraftigt ud, og prøv at presse din mave så tæt på ryggen som muligt.
• Slap derefter af i maven uden anstrengelse, og lad luft fylde dine lunger (indånd).
• Gentag cyklussen 10-15 gange.

Kapalabhati styrker mavemusklerne og hjælper i kampen mod overvægt ved at fremskynde stofskiftet.

Sidder du fast på samme niveau og kan du ikke opnå gode resultater? Gennembrud vil hjælpe bhastrika.

• Træk vejret dybt, pust din mave op til det maksimale.
• Træk derefter navlen ud mod rygsøjlen.
• Gentag cyklussen 10-15 gange.
• I modsætning til kapalabhati er indånding tvunget her.

Bhastrika styrker mavemusklerne og lungerne, fremmer fedtforbrændingen og øger den generelle fysiske formåen.

Alle øvelser skal udføres i en behagelig, stabil stilling, der giver dig mulighed for at slappe af, mens du retter ryggen. Den nemmeste måde er at sidde overskrævs på gulvet. Det er bedre at lukke øjnene. Du skal trække vejret gennem næsen hele tiden.

Pranayama er en meget kraftfuld teknik. Det giver dig mulighed for kraftigt at påvirke kroppen. Indfør derfor åndedrætsøvelser i din træning lidt efter lidt, bogstaveligt talt over flere cyklusser, og øger gradvist deres antal med regelmæssig træning.