2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I dag skal vi tale om den del af kroppen, der får meget lidt opmærksomhed, mens benene får hele herligheden. Det er hænderne. Ja, ja, vi bruger ofte mindst tid på vores hænder, da vi tror, at praktisk talt intet afhænger af dem, når de løber. Denne misforståelse kan dog være synderen i, at du stadig ikke har forbedret dine resultater til de ønskede. Måske i stedet for at afsætte en ekstra time til jogging, skulle du give den til hænderne?
Arbejde med dine arme, skuldre og ryg øger muskelstyrken og korrigerer din kropsholdning, hvilket igen forbedrer vejrtrækningen og håndarbejdet, mens du løber. Det er hændernes arbejde, der er faktor X ved løb, som bevæger din krop fremad, hjælper med at opretholde den grundlæggende rytme og kadence.
Fysiolog, træner og medejer af Endurance Works i Boulder, Colorado, Christa Schultz har udviklet et særligt sæt øvelser, der hjælper med at udvikle styrke og udholdenhed i overkroppen, inklusive armene. Schultz råder til at lave to sæt øvelser en til to til opvarmning efterfulgt af to sæt øvelser fire og fem to til tre gange om ugen.
Alle øvelserne vist i videoen udføres 10-20 gange hver, afhængig af din fysiske tilstand.
Vi vil også gerne tilbyde dig andre videoer med specielle øvelser, der hjælper med at styrke dine arme og forbedre din løbepræstation.
Video nummer 1
Video nummer 2
Denne video indeholder øvelser til at strække arme, skuldre, bryst og ryg. Perfekt efter styrketræning.
Video nummer 3
Vi tilbyder denne mulighed udelukkende til drenge. For rigtig stærke arme er det svært at finde øvelser uden ekstra vægt, men i dette tilfælde foreslår vi, at du husker, at det allerede er forår på gaden, og højst sandsynligt er der stadig vandrette stænger i din eller nærmeste gård.;)
Anbefalede:
Pumping: Træning på den vandrette stang vil styrke dine arme, ryg og mavemuskler
På den vandrette bjælke kan du ikke kun trække dig selv op: Vi viser dig en træning, der perfekt pumper hele overkroppen. Flyt på række med minimal hvile
Dagens træning, der dræber dine skuldre og arme på 6 minutter
Ingen håndvægte eller modstandsbånd. Bare dig, timeren, brændende muskler og mange forskellige push-ups til smukke skuldre og prægede arme
Dagens træning: Styrk dine mavemuskler uden at rynke eller knase
Hvis du ikke kan lide de standardfolder, der belaster din nakke eller gør ondt i lænden, så prøv disse seks maveøvelser
Løberøvelse: Styrk sener og ledbånd
For blot et par dage siden klagede en bekendt, som nu forbereder sig til næste løb, over smerter i akillessenen. Han mærkede det ikke, mens han løb eller udførte nogle specielle og svære øvelser, men når han blot trådte ud af kantstenen. Hvis du løber og træner styrke, er det godt.
Løberøvelse: Styrkelse af hofterne
Uanset hvor meget vi prøver, er der fra tid til anden under træningen ubehagelige fornemmelser i visse dele af kroppen. Løberes svage punkter: fødder, periost og selvfølgelig knæ. Ubehagelige smertefornemmelser kan opstå af forskellige årsager, men resultatet er altid det samme: