Indholdsfortegnelse:
- Forstyrrer vand vægttab
- Hjælper vand dig med at træne bedre og mere
- Hvordan man drikker under fysisk aktivitet
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Iya Zorina spekulerer på, om der i det mindste er en grund til ikke at gøre dette.
Der er to hovedårsager til, at folk ikke drikker, mens de træner:
- Det vil de bare ikke.
- De er bange for, at dette på en eller anden måde vil forhindre dem i at tabe sig.
Den anden hørte jeg for første gang i min barndom fra en lærer i sportsaerobic. Hun var besat af at tabe sig og mente, at man ikke skulle drikke til tiden eller endda efter træning. Det er der desværre stadig nogle der mener. Da dette er absolut nonsens (og også skadeligt), lad os starte med det.
Forstyrrer vand vægttab
At tabe sig er at tabe fedt, ikke vand. Ja, hvis du taber væske under din træning, kan du tabe dig 500 g eller endda 1 kg og nyde at se på vægten. Men så snart du drikker, vil de tabte gram vende tilbage, og fedtet forbliver, som det var.
Den eneste grund til at fjerne vand fra kroppen er at skære ned i vægt før en konkurrence.
Atleter gør det for at indtaste den ønskede vægtkategori. Men vi skal forstå, at deres ultimative mål netop er kropsvægt, og ikke udseende, og endnu mere ikke langsigtede ændringer.
Med hensyn til reelt vægttab, når fedtet forsvinder, og kroppen bliver slankere og sundere, er vand simpelthen nødvendigt. Det øger kalorieforbruget, reducerer appetitten og hjælper dig med at tabe ekstra kilo, selv uden slankekure.
Derudover, hvis du taber dig, er hovedmålet med træning at forbrænde flere kalorier. For at gøre dette skal du yde dit bedste, og til dette skal du også bruge vand.
Hjælper vand dig med at træne bedre og mere
Dine muskler er 75% vand. Det deltager i hver eneste celle i din krop, i de kemiske processer med energiproduktion, næringsstoftransport og affaldsbortskaffelse. Ikke overraskende skader en mangel på en så vigtig komponent din produktivitet.
Tab af kun 2 % vand reducerer træningsresultaterne med 25 %.
Under fysisk aktivitet taber du væske i en accelereret hastighed gennem vejrtrækning og sved. Dehydrering kan føre til hurtig træthed og tab af koordination. Mangel på vand forhindrer kroppen i at afkøle sig selv effektivt, så du kan få hedeslag, især hvis du træner i varme omgivelser.
Samtidig er det svært for en person at bestemme en mild grad af dehydrering, når produktiviteten allerede er faldende, men der er stadig ingen stærk tørst. Selv erfarne atleter undervurderer væsketabet fra sved med 46 %, og under forberedelse til en konkurrence er atleter ofte dehydrerede allerede før den første træning.
Som et resultat øger de deres puls og kropstemperatur, øger brugen af muskelglykogen i stedet for fedt og mindsker hjertevolumen - den mængde blod, som hjertet er i stand til at udstøde på én gang. Som et resultat mister atleter koncentration og årvågenhed, kan tolerere færre maksimale kraftbevægelser og træthed hurtigere.
Og alt dette kan rettes ved blot at justere drikkekuren.
Som du kan se, er drikkevand under træning ikke kun muligt, men nødvendigt. Denne væske er gavnlig for både atletisk præstation og vægttab.
Hvordan man drikker under fysisk aktivitet
Den generelle anbefaling er meget enkel:
- 500-550 ml vand to timer før træning.
- 200-300 ml vand hvert 10.-20. minut under træning.
- 450-650 ml vand for hver 0,5 kg tabt under træning.
For at forenkle endnu mere, ser det sådan ud:
Før træning - en flaske på 0,5 liter, under træning - et glas vand hvert 15. minut, efter træning - hvor meget vægt du tabte, så meget vand og drikke.
Hvis du er utilpas ved at tage en flaske med dig, for eksempel, mens du jogger i parken, så drik i det mindste før og efter løbet. Men når du sveder på udstyret eller i fitnessrummet, bør vand være din trofaste følgesvend i den fysiske aktivitetsverden.
Anbefalede:
Hvor meget vand skal du egentlig drikke?
At drikke er en rigtig fetich i den moderne verden. Hvis du er syg, så drik mere, hvis du vil tabe dig, drik mere. Dette foreslås os af både velrenommerede læger og berømtheder, der med glæde er sluppet af med vægten af ekstra kilo. I mellemtiden er vand ikke så nyttigt, som det ser ud til. Og nogle gange endda skadeligt
Hvorfor du ikke behøver at drikke 8 glas vand dagligt
Du skal drikke og drikke præcis vand. Men det er vigtigt at vide, hvor meget vand man skal drikke om dagen. For hver person er denne norm individuel og afhænger af mange årsager
Hvad man skal drikke under træning: vand vs isotonisk
Under intens træning mister vores krop store mængder af ikke kun væske, men sammen med det de næringsstoffer, som vores krop har brug for for at komme sig og et normalt liv. Hvad er den bedste måde at genoprette reserver på: vand eller specielle sportsdrikke (isotoniske), som indeholder alle de nødvendige stoffer?
Er det i orden at spise og drikke i butikken, inden man betaler for varerne
Tillader køberens rettigheder brug af produkter, der endnu ikke er leveret til kassen? Og hvad hvis sådanne varer bevidst "glemes" i butikken? Advokat svarer
Den dehydrerede generation: Har vi virkelig brug for at drikke mere vand
Skal du drikke mere vand? Vil 8 glas løse problemer med overvægt, toksiner og hudsundhed? Lad os tjekke vandmyterne for konsistens