5 vejrtrækningsøvelser til at få dig igennem dagen på arbejdet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Brug dem til at genoprette koncentrationen og lindre stress.

1. Når du vågner

Indstil din alarm 10 minutter før tid, så du ikke skynder dig nogen steder. Sæt dig behageligt i sengen og luk øjnene. Træk vejret ind og ud højt gennem munden tre gange, så du mærker sammentrækningen af mavemusklerne. Det vil lyde som Darth Vaders vejrtrækning.

Luk derefter munden og fortsæt med at trække vejret gennem næsen i et par minutter. Nyd stilheden.

2. Når du møder stress

Når du skynder dig på arbejde eller kører dine børn i skole, skal du være opmærksom på dit åndedræt. Hvis det bliver lavvandet og intermitterende, er du stresset.

For at mindske angsten skal du trække vejret langsomt ind gennem næsen og strække både ind- og udånding i tre sekunder. Hold vejret et par øjeblikke imellem. Gentag for dig selv: "Jeg er i harmoni med mig selv."

3. Når du sætter dig på arbejde

Inden du starter arbejdsdagen, skal du sidde i en stol, så din ryg er ret, dine skuldre afslappede, og din hage er parallel med gulvet. Hold hovedet lige.

Læg din højre hånd på maven. Tag flere dybe vejrtrækninger ind og ud, så din hånd hæver og falder i takt med vejrtrækningen. Prøv at mærke, hvordan hele kroppen er fyldt med luft.

4. Når du holder pause

Denne øvelse vil hjælpe med at lindre træthed og vågne op midt på dagen. Ret dig op i din stol. Åbn din mund og træk ind og ud et par hurtige og resonanslyde som en hvalp.

Luk derefter munden og fortsæt med at trække vejret i ryk i 10 sekunder, så luften bevæger sig op bag i halsen og flyder frit gennem næsen. Pause og gentag.

Hvis du føler dig svimmel, skal du stoppe med det samme.

5. Når du er færdig med at arbejde

I slutningen af dagen skal du rette dig op i stolen igen. Luk øjnene og forestil dig, at du sidder i en termisk kilde.

Træk vejret rytmisk fra din mave. Forestil dig, at med hver fuld udånding og indånding, bevæger varmen fra "kilden" sig højere og højere. Det spreder sig gradvist gennem kroppen, stiger langs maven og lungerne til halsen, danner en slags krone over dit hoved og trækker sig så nedad.

Gentag øvelsen flere gange.