Simple øvelser mod håndledssmerter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du er helt sikkert bekendt med smerten i håndleddet efter en lang dag på arbejde ved computeren. Life-hackeren tilbyder et udvalg af simple øvelser, der vil lindre stress, og som du kan lave lige ved dit skrivebord.

Hænderne er særligt modtagelige for gigt, fordi vores hænder næsten konstant er under spænding. Mange mennesker har problemer med deres tommelfinger, effekten af hyppige indtastninger af beskeder på telefonen. Den bedste medicin mod gigt, ifølge eksperter, er bevægelse.

Disse øvelser kan udføres flere gange om dagen, så snart dine håndled føles ubehagelige.

1. Klem og frigør dine fingre let. Gentag flere gange.
2. Lav et par cirkulære rotationer med tommelfingrene. Gentag rotationen til den ene side og derefter til den anden.
3. Drej dine håndled i et ottetal. Prøv at mærke, hvordan dine skuldre bevæger sig, mens du gør dette.
4. Knyt forsigtigt dine hænder til en knytnæve og drej dine håndled. Mærk strækket i dine håndledsmuskler. Drej derefter til den anden side.
5. Sæt dine håndflader sammen foran brystet (bønnestilling). Håndflader og fingre skal passe tæt sammen. Tryk med den ene hånd på den anden i 5-10 sekunder. Gentag flere gange.
6. Sammenflette dine fingre og lav bølgende bevægelser med hænderne i den ene og den anden retning. Hvis du er utilpas med at lave øvelsen med flettede fingre, skal du blot placere den ene håndflade oven på den anden.
7. Forbind dine fingre i en lås, stræk dine arme foran dig, drej dem med håndfladerne fremad, og løft dem derefter over dit hoved. Håndfladerne skal vende opad. Hold denne stilling i 10 sekunder. Luk øjnene, tag et par dybe vejrtrækninger, mærk hvordan blodcirkulationen i dine hænder ændrer sig. Sænk derefter armene meget langsomt.
8. Gentag øvelsen igen, og skift fingrene i låsen: fingrene på den anden hånd skal nu være øverst. Sænk skuldrene, se lige frem. Mærk rygsøjlen rette sig, når dine arme er løftet. Efter 10 sekunder sænker du dine arme langsomt på samme måde.
9. Giv hænderne lidt hvile, og massér derefter børsterne én efter én. Start ved håndleddet og arbejd gradvist mod håndfladen og fingrene. Vær særlig opmærksom på din tommelfinger. Gentag det samme med den anden hånd.
10. Gnid dine håndflader kraftigt sammen for at varme dem op. Læg derefter dine hænder på dine knæ, håndfladerne op, luk øjnene og tag et par dybe indåndinger. Mærk, hvordan fornemmelserne i dine håndled har ændret sig.