Indholdsfortegnelse:
- Køling reducerer betændelse og hævelse
- Is reducerer smerte
- Kryoterapi fremskynder bedring efter sportsskader
- Alternativer til kolde metoder
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I det sidste halve århundrede har kulde været meget brugt i sport til træning og til restitution: massage med isterninger, kolde bade, kryoterapi. Men effektiviteten og sikkerheden af disse metoder er kontroversiel. Videnskaben tilbageviser let mindst tre misforståelser på dette område.
Køling reducerer betændelse og hævelse
Hvad siger videnskaben: afkøling mindsker ikke inflammation, men udsætter den. Kulde trækker blodkarrene sammen og reducerer derfor tilstrømningen og udstrømningen af væske. Samtidig bliver ødemet virkelig mindre. Men de naturlige genopretningsprocesser er langsommere.
Is reducerer smerte
Hvad siger videnskaben: ved afkøling aftager smerten på grund af et fald i transmissionen af smertesignaler langs nervefibrene. I dette tilfælde er der en opbremsning i metaboliske processer på alle niveauer, hvilket igen forhindrer restitution.
Kryoterapi fremskynder bedring efter sportsskader
Hvad siger videnskaben: Medicinsk forskning har ikke fundet nogen mirakuløse egenskaber ved is, men bekræftet igen, at afkøling kun bremser og øger varigheden af restitution fra skade.
Selvom mange tror på effektiviteten af brugen af kulde i sport, er dette ikke blevet videnskabeligt bevist.
Det kan entydigt fastslås, at kulde trækker blodkarrene sammen og bremser processer i væv, derfor er naturlige genopretningsmekanismer mindre effektive.
I store sportsgrene kan dette begrundes med behovet for at fortsætte træningen eller gennemføre kampen. Men på længere sigt vil det have negative helbredsmæssige konsekvenser.
Alternativer til kolde metoder
Lette øvelser
Næste dag efter, lav en lettere version for at forbedre blodcirkulationen. For eksempel bør en løbeplan indeholde et let løb på 20-30 minutter næste dag efter et langt løb. Undgå svære øvelser – de vil kun øge smerterne. I stedet er det bedst at lave en funktionel træning, der er rettet mod forskellige muskelgrupper på én gang.
Tryk
Kompressionsstrik og øvelser, der bruger dem, stimulerer lymfesystemet og reducerer hævelse uden at forstyrre muskelsammentrækningen, som is gør.
Koldt og varmt brusebad
Skiftende udsættelse for kulde og varme forbedrer blodcirkulationen. Det vigtigste er uden fanatisme. Det er ikke nødvendigt at hoppe fra badet ned i ishullet. Temperaturforskellen bør øges gradvist.
Anbefalede:
Hvad er fordelene ved crunches på pressen, og hvordan man udfører dem
En life hacker undersøger teknikken til at udføre øvelsen, beskriver de vigtigste fejl og fortæller, hvordan man kan gøre pressen endnu mere effektiv og sikrere
Fordelene og skaderne ved mælk: hvad er mere?
Mælk kan styrke knoglerne og hjælpe dig med at tabe dig, og det kan forårsage diarré og kræft. Fordelene og skaderne afhænger af den specifikke mælk og den person, der drikker den
Sandhed og myter om fordelene ved kokosolie
De siger, at fordelene ved kokosolie er enorme: den både forbedrer sundheden og hjælper med at tabe sig og gør en gammel græsk gudinde ud af en almindelig kvinde. Tror du på dette?
Hvad er fordelene ved druer, og hvem kan det skade?
Hvis du spiser vindruer hver dag, vil dit syn og din hukommelse blive stærkere, og dit humør bliver højere. Men sunde bær har også en mørk side
Neuropsykolog - om fordelene og skjulte trusler ved computerspil
Vi talte med en neuropsykolog for at finde ud af, om videospil kan være gavnlige, og om det er rigtigt, at alle, der spiller, udvikler ludomani