2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi skriver meget om forskellige nyttige øvelser til at tabe sig og udvikle styrke, men på en eller anden måde har vi helt glemt en så vigtig form for fysisk aktivitet som udspænding. Og det er helt forgæves - disse øvelser er ekstremt vigtige for at opretholde muskeltonus, udvikle fleksibilitet, plasticitet og koordination af bevægelser. Du bør bestemt inkorporere strækøvelser i din daglige praksis, især da de ikke tager meget tid og ikke kræver noget udstyr til at udføre dem. For eksempel kan du lave nogle øvelser lige i sengen inden du går i seng eller lige efter du er vågnet.
At udføre dette sæt øvelser om morgenen vil hjælpe med at ryste resterne af søvn af sig, muntre op og være en god start på dagen. Det er ikke mindre nyttigt at strække lidt ud før du går i seng: du kan slappe af, glemme alt om stress og bekymringer i dagtimerne og tune ind på en nattesøvn.
1. Vridning på bagsiden
Mens du ligger på ryggen, bøj og løft dit venstre knæ, og sænk det derefter til højre side. Samtidig forlænges venstre arm og skulder vinkelret på kroppen, hovedet drejes til venstre. Med højre hånd kan du hjælpe dig selv ved at trykke på låret og opnå en endnu større vridningseffekt. Bliv i denne position i 30 sekunder, og skift derefter side.
2. Træk knæene til brystet
Bøj benet i liggende stilling, og træk det derefter med hænderne til brystet. Brug ikke for meget kraft for at undgå at strække dine ledbånd. Bliv i denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben.
3. Liggende halvt delt
Løft dit bøjede ben op i liggende stilling og tag fat i din fod med hænderne. Hjælp dig selv med dine hænder, tryk dit knæ til kroppen. Hold denne position i 30 sekunder, før du skifter ben.
4. Udspænding af quads
Mens du ligger på siden, tag fat i toppen af din ankel og træk den mod dine balder. Ved at variere knæets afstand fra sengen kan du målrette mod forskellige muskelgrupper. Bliv i denne position i 30 sekunder, rul derefter over til den anden side og gentag for venstre ben.
5. Kobra
Denne øvelse vil strække musklerne i nakken, brystet, maven og udvikler også rygsøjlens fleksibilitet. Mens du ligger på maven, hviler du på dine hænder og løfter dit hoved og skuldre op, uden at løfte bækkenet fra sengen. Hold i den maksimale afbøjningsposition i 30 sekunder, og sænk dig derefter forsigtigt ned igen.
6. Flyver på ryggen
Sid på tværs af sengen med dine ben strakt fremad. Sænk dig langsomt tilbage, så dine skuldre og hoved hænger fra sengen. Prøv at nå gulvet med dine hænder, mens du oplever den maksimale strækning af musklerne i brystet, maven, armene. Hæng i denne position i 30 sekunder.
Anbefalede:
Sådan tilfredsstiller du en kvinde: 9 enkle ting, alle drømmer om i sengen
Alle kvinder har forskellige sexafhængigheder, men der er et par punkter, som næsten alle vil godkende. Så du har alle muligheder for at tilfredsstille en kvinde
Udspænding for dem, der sidder meget
Her er seks simple øvelser, der hjælper dig med at slippe af med ubehaget efter at have siddet i sofaen i længere tid. Denne strækning vil bringe dig tilbage til livet
12 øvelser for sunde knæ
Kombiner knæstyrkeøvelser med udstrækning, undgå at løbe på hårde overflader, spring fra store højder, og dine ben bliver sunde
Dagens træning: 5 øvelser for sunde skuldre og god kropsholdning
Sørg for at prøve disse skulderøvelser, hvis du sidder med dine arme meget strakt, såsom ved computeren eller kører bil
Udspænding af trætte muskler: udspænding på vejen
Kan du dyrke yoga på farten, så burde der ikke være problemer med bare at strække og ælte stive muskler og led. Det vigtigste er at vide, hvilke øvelser der vil være mest effektive for forskellige muskelgrupper og selvfølgelig følge simple sikkerhedsregler - ingen pludselige bevægelser!