4 måder at få din hjerne til at fungere fuldt ud

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er tid til at høre simple sandheder, der virkelig kan ændre dit liv.

Maria Konnikova - forfatteren til bestsellerbogen "", samt mange artikler om psykologi for magasinet The New Yorker, fortæller om, hvorfor vi skal sove mere, bruge mindre tid på internettet og holde op med at blive sprøjtet på flere ting på samme tid. tid.

Du er selvfølgelig en travl person. Du forsøger at holde dit liv oven vande, plus arbejde. Tænk over, om din smartphone hjælper dig med at klare de opgaver, du har ved hånden? Hvad med 10-15 faner i en browser? En strøm af e-mails, der vælter ind efter hinanden? Og i slutningen af dagen forsøger du at falde i søvn og hvile dig i de fem timer, du fortjener, velvidende at det ikke er nok. Men du har bare ikke tid til mere.

Hvis du i det foregående afsnit genkendte dig selv, så har Maria Konnikova noget at tilbyde dig: stop, tag et skridt tilbage og indse, hvor dyrt dine vaner koster dig. PhD i psykologi, forfatter til psykologi-spalten for The New Yorker, ved, hvad han taler om.

Jeg ved, at jeg kæmper på tabernes side. Men jeg håber, at i det mindste nogen hører mine ord om, at hyperproduktivitet gør os meget mindre produktive.

Maria Konnikova

Få nok søvn

Indtil nu er søvnmangel ikke blevet fuldt ud undersøgt. Men videnskaben ved med sikkerhed, at søvnens hovedfunktion er at fjerne de biokemiske affaldsprodukter fra hjernen, der opstår som følge af dens aktivitet. Det betyder, at mangel på søvn kan forårsage opbygning af skadelige amyloid beta-proteiner, som kan føre til forskellige sygdomme, såsom Alzheimers.

Hvordan slippe af med vanen med ikke at få nok søvn? Du bliver nødt til at ændre din livsstil, hvilket ikke er let. Det er ikke nok bare at tænke: "Jeg kan ikke få nok søvn lige nu, men jeg gør det i weekenden." Det vil ikke virke. Det er nemt at komme sig efter en søvnløs nat, men kronisk søvnmangel kræver en stor indsats.

Hvor længe skal du sove? En voksen har brug for 7 til 9 timers søvn.

Stop med at spise internet-skrammel

Du spekulerede sikkert på, hvordan internettet påvirker vores hjerner? Gør nettet os ikke afhængige og bliver til en slags stof? Status på Facebook, e-mail, Twitter, en interessant artikel og så videre i en ond cirkel. Maria Konnikova siger, at hovedproblemet for internetbrugere er spredt opmærksomhed. Vi skal hele tiden skifte fra en handling til en anden, og det forhindrer os i at fokusere på vigtige ting.

Hvordan slippe af med dette? Indstil et sæt regler for dig selv: en halv times e-mail, en halv time på Twitter og så videre. Du kan gøre det selv, men hvis du ved, at du måske ikke har nok viljestyrke, så brug hjælpemidler.

Test din multitasking

Internetskrammel er blot en del af et stort problem - multitasking. Moderne kultur opmuntrer det og tvinger os endda til at gøre flere ting på samme tid (for vores eget bedste). Men har du nogensinde set en arbejdsgiver, der havde brug for en med overlegne multitasking-evner? Usandsynlig. Derfor er fordelene ved multifunktionalitet vage og er kun i vores hoveder. Det vigtigste, der skal opnås, er fuldstændig koncentration på én handling. I dette tilfælde, selvom opgaven er utrolig kedelig, vil du stadig føle dig meget gladere.

Hvordan slipper man af med multitasking? For det første, prøv at udvikle vanen med at lægge mærke til, at du gør flere ting på samme tid. Og ligesom med internettet, discipliner dig selv til at skiftes til at løse problemer.

Træn mindfulness

Det mest mindeværdige træk ved Sherlock Holmes er hans utrolige opmærksomhed. Evnen til at lægge mærke til detaljer, der er uden for andre menneskers kontrol. Og, som Maria Konnikova siger, er passivitet kernen i Holmes' kriminalitetsopklaring. Ofte sidder han bare i en stol og laver ingenting. Øjnene er lukkede og kroppen er ubevægelig, medmindre han spiller violin. Det er det, der hjælper Holmes med at være koncentreret og opmærksom på alle de små ting.

Hvordan begynder du at tænke som Sherlock Holmes? Ifølge Maria Konnikova er det eneste, der skal gøres, at begynde at efterligne detektiven. Sæt 10-15 minutter af hver dag til at sidde ned og gøre ingenting. Koncentrer dig om din egen vejrtrækning, på hver indånding og udånding. Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle dit fokus. Forestil dig, at du træner en muskel, og for hver lektion bliver den større og stærkere.

Tro ikke, at det er svært eller umuligt at gøre alt dette. Start med små vaner og gå videre til globale forandringer. Mangel på søvn, multitasking og internetrod gør os mindre produktive, kreative og glade. Prøv at bruge dig selv fuldt ud på både det mentale og fysiske plan.