203 gode vaner, der vil forbedre dit liv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vil du være dit livs herre? Overvej en liste over gode vaner for at hjælpe dig med at nå dine mål.

For et par dage siden faldt jeg over et par hundrede små beslutninger, der kan være begyndelsen til store resultater i livet.

Uanset om det er vægttab, træning, studier eller karriere, så prøv at inkorporere nogle af disse vaner i dit liv ved at inkorporere dem i din daglige rutine. Jeg er sikker på, at resultatet ikke lader vente på sig.

Wellness mål

Hvis du vil være gladere

1. Forbind med positive mennesker.
2. Skriv tre gode ting ned, der skete for dig i løbet af dagen hver dag.
3. Grine. Også selvom du nogle gange tvinger dig selv til det. Glædens hormoner vil komme til nytte.
4. Brug mere tid i solen. Eller i godt oplyste rum, hvis det er overskyet udenfor.
5. Bevæg dig (gå eller motion) i mindst 20 minutter hver dag.
6. Gå tur med hunden eller kæl dyret.
7. Kram mindst én person om dagen.
8. Ring til en gammel ven eller en du holder af.
9. Dediker 30 minutter af din tid om dagen til en hobby, der er fornøjelig og afslappende.
10. Køb noget nyt (selv noget ubetydeligt, som en ny type kaffe).

Hvis du ønsker at håndtere stress bedre

1. Træk vejret dybt i to minutter. Koncentrer dig om din vejrtrækning.
2. Lav en 10 minutters opladning.
3. Lyt til noget roligt og distraherende, der ikke har noget at gøre med kilden til stressen.
4. Sæt dig ind til nogen tæt på (ægtefælle, ven eller endda kæledyr). Fysisk kontakt beroliger hurtigt.
5. Slip af med kilden til stress for en stund. Forlad mødet i fem minutter eller tag en pause fra aktuelle opgaver. Bare skift til noget.
6. Duft æterisk olie af geranium eller lavendel. De sænker blodtrykket (kan kombineres med punkt 11).
7. Sid i solen i fem minutter.
8. Tegn noget eller farvelæg et billede.
9. Tal med en ven i 10 minutter.
10. Dediker 10 minutter til personlig pleje (bruser, manicure eller hår).
11. Tag en lur.
12. Tygge tyggegummi.

Hvis du ønsker at blive mere sikker på dig selv

1. Skriv tre ting ned, du godt kan lide ved dig selv. Så læs dem højt.
2. Stå oprejst og sænk armene, lad dem hænge naturligt.
3. Tag tøj på, der passer til dig.
4. Forbered dig på en vanskelig situation, hvor du har brug for selvtillid. Optag dine tanker eller tale, og tag et snydeark med til præsentationen.
5. Lad dig ikke blive nervøs. Gå i stedet til et afsondret område (såsom et toilet eller et tilstødende værelse), hvor du kan strække dig og falde til ro. Derefter skal du fokusere på afslapning.
6. Vær opmærksom på den anden person i stedet for at føle dig usikker.
7. Gentag mantraet i dit hoved.
8. Lav en liste over de ting, du godt kan lide ved dig selv.
9. Bed en nær ven eller slægtning om at komplimentere dig.

Hvis du vil udvikle spiritualitet

1. Dediker 15 minutter til at læse åndelige tekster (såsom Bibelen).
2. Gå en tur i skoven.
3. Udfør en tankevækkende handling af venlighed for en fremmed.
4. Opgiv én fysisk fornøjelse eller materiel ting.
5. Slut dig til en gruppe af ligesindede, som du kan lære og blive inspireret af.
6. Se på stjernerne.
7. Nyd solnedgangen eller solopgangen.
8. Skriv ned, hvordan den person, du mødte den dag, kunne berige dit liv.

Hvis du vil være mere opmærksom

1. Meditere. Start med 15 minutter om dagen, find et afsondret sted, luk øjnene og koncentrer dig om din egen vejrtrækning.
2. Vær opmærksom på detaljerne omkring dig. Hvilken farve har sommerfuglens vinger? Hvordan smager denne salat? Hvor mange grønne nuancer kan du se nu?
3. Giv bevidst slip på bekymringer eller fortrydelser. Fortæl dig selv, "Jeg vil tage mig af dette i fremtiden" eller "Fortiden er fortiden."
4. Fokuser på, hvordan du har det i dette øjeblik, såsom hvor godt du har det, når du ligger i din seng, eller hvordan vinden blæser opliver dig.
5. Invester følelsesmæssigt i løbende interaktioner. Hvordan har din ven det med sit problem? Hvilke følelser oplever du lige nu? Hvad kan du gøre for at behage eller berolige personen med dig?

Sociale mål

Hvis du vil få nye venner

1. Gør en bevidst indsats for at smile.
2. Få øjenkontakt med en ny.
3. Præsentér dig selv for en ny person.
4. Stil den nye person et par spørgsmål om deres præferencer.
5. Tal om almindelige jordiske problemer.
6. Find en måde at grine sammen på. Fortæl en joke eller lav noget sjovt sammen.

Hvis du vil date nogen

1. Brug 20 minutter ekstra på din egen hygiejne. Forlad ikke huset uden at tage et brusebad og samle dig helt.
2. Smil ofte.
3. Undgå at tale om negative emner eller klage over noget som helst.
4. Slap af. Ret dine skuldre, sæt dig lige og ret dine arme med håndfladerne opad. En åben stilling vil fremhæve din selvtillid og tilgængelighed.
5. Oprethold øjenkontakt.

Hvis du vil se mere sexet ud (for kvinder)

1. Åbn huden lidt. Vælg din foretrukne kropsdel (skuldre, ben, arme, spaltning) og tag tøj på, der lader den stå åben.
2. Giv fortrinsret til rød. Hent rød læbestift eller rød neglelak, køb en rød bluse eller røde sko. Mænd vil betragte dig som mere attraktiv i rødt.
3. Læn dig tættere på ham.
4. Tryk på den.
5. Bær hæle.

Hvis du vil se mere sexet ud (for mænd)

1. Bevar din kropsholdning.
2. Tag dine skuldre tilbage.
3. Indled en blid berøring uden tøven. Rør for eksempel ved hende med din hånd, mens du taler, eller rør hende tilbage, når du åbner døren for hende og springer videre.
4. Bær det trendy tøj, der passer til enhver situation.

Hvis du vil være den bedste elsker

1. Forlæng forspillet fem minutter længere end forventet.
2. Vær opmærksom på din partners reaktion.
3. Spis ikke tung mad to timer før fysisk intimitet. Hvis du skal spise noget i denne periode, så vælg mad, der er let at fordøje.
4. Øv udvidet øjenkontakt.
5. Skab den rigtige atmosfære. Tænd stearinlysene.
6. Slap af, grin - organiser en sjov aktivitet.

Fitness mål

Hvis du vil tabe dig

1. Spis små, sunde måltider seks gange om dagen for at undgå sult og overspisning.
2. Spis morgenmad i de første 30 minutter efter at være vågnet for at aktivere metaboliske processer.
3. Dediker de første 10 minutter om morgenen til træning. En rask gåtur eller 10-minutters træningsrutine er den perfekte måde at booste dit stofskifte.
4. Træn i alt en time om dagen, fem gange om ugen. Hvis du kan dele denne tid op i to tilgange på en dag, vil du skabe yderligere to impulser til udvekslingsprocesserne.
5. Drik et glas vand før hvert måltid.
6. Fyld din tallerken med grøntsager og magert kød. Brug fedt, korn eller fødevarer med højt indhold af stivelse og sukker til krydderier.
7. Ved hvert måltid skal du erstatte en hvid madvare (såsom stivelse eller forarbejdede fødevarer) med noget grønt, orange eller brunt (grøntsager, protein, bælgfrugter).
8. Prøv en ny form for fysisk aktivitet (f.eks. klatring, rafting, yoga, dans osv.).
9. Tag din hund (eller din nabos hund) en tur.
10. Parker på det fjerneste sted på parkeringspladsen.

Hvis du vil bygge muskler

1. Fokuser på protein i din kost.
2. Squat hver morgen. Øg antallet af squats hver uge.
3. Lav push-ups om morgenen. Øg antallet af push-ups ugentligt.
4. Træn med håndvægte eller vægtstang om morgenen.

Hvis du vil i gang med at træne

1. Begynd at dyrke let træning hver dag. Øg gradvist din træningstid med fem minutter, indtil du når den ønskede træningsvarighed.
2. Før en træningsdagbog. Øg gradvist intensiteten af din træning.
3. Overvåg din puls, mens du træner. Beregn din puls, der skal følges under hele din træning.
4. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Bestem selv intensiteten af øvelsen, når du allerede gør en indsats for at udføre øvelserne, men ikke torturerer dig selv fuldt ud.
5. Gør undervisningen til et must i din daglige tidsplan.

Hvis du ønsker at forbedre din præstation i sport

1. Opnå ét mikromål hver dag. For at gøre dette skal du sætte et hovedmål og den periode, du ønsker at komme til det, og derefter bryde planen op i daglige opgaver og mikromål, hvis opnåelse vil hjælpe dig med at opnå det vigtigste.
2. Find dig en mentor, og diskuter dine præstationer med ham hver dag. Dette kan enten være en personlig træner eller en træningspartner eller kommunikation på et specialiseret forum.
3. Sæt 10 minutter af hver dag til at reflektere over, hvad du skal lære af en, der er bedre end dig.
4. Arranger dig selv regelmæssige aktiviteter med sådan en flere gange om ugen.
5. Læs specialiserede internetressourcer hver dag (for eksempel om løb, svømning osv.).
6. Læs bøger om emner, der interesserer dig.

Sundhed

Hvis du vil falde hurtigt i søvn

1. Drik ikke alkohol om natten. Lav i stedet en urtete til dig selv en time før sengetid.
2. Træn mindst to timer før sengetid.
3. Gå i seng på samme tid hver dag.
4. Vågn op på samme tid, inklusive weekender og helligdage.
5. Sluk eller dæmp lyset en halv time før sengetid.
6. Tag 3-5 mg melatonin en halv time før sengetid.
7. Indtag ikke drikkevarer med et højt koffeinindhold efter kl. 14.00.
8. Når du er i seng, så tænk på noget godt og beroligende.
9. Føl dig godt tilpas med en du holder af eller et kæledyr. Hans/hendes rytmiske vejrtrækning vil hjælpe dig med at slappe af.
10. Spænd alle dine muskler og slap dem derefter helt af. Gentag øvelsen flere gange, indtil spændingen er helt frigivet.

Hvis du vil sove trygt hele natten

1. Sov i et køligt rum dækket med et tæppe.
2. Fjern alle LED-lys fra soveværelset.
3. Spil lyde fra havet, regnen eller anden beroligende melodi om natten.
4. Mediter 10 minutter før sengetid.
5. Brug kun soveværelset til afslapning og træk dig tilbage der en halv time før sengetid.

Hvis du vil spise rigtigt

1. Planlæg dine måltider på forhånd.
2. Tag mad hjemmefra til hele dagen.
3. Spis en frugt- eller grøntsagssalat om morgenen.
4. Køb ikke færdiglavede snacks. Tag i stedet en snack med hjemmefra.
5. Hav altid en sund snack med dig på vej hjem fra arbejde. Så bliver du ikke fristet til at købe fastfood undervejs.
6. Køb ikke forarbejdede fødevarer (convenience foods, morgenmadsprodukter osv.) fra butikken.
7. Opdel maden i restauranten i to dele: spis den ene på stedet, og tag den anden med hjem.
8. Del din frokost med en kollega eller ven.
9. Lav et løfte til dig selv og bestil kun sunde måltider fra menuen.
10. Bestil baby portioner.

Hvis du vil drikke sunde drikkevarer

1. Tilføj en skive citron eller lime til et glas vand.
2. Udskift kulsyreholdige drikke med mineralvand.
3. Drik is urtete eller iskaffe i stedet for sukkerholdige limonader.
4. Undgå varm chokolade eller cappuccino til fordel for te og aromatisk sort kaffe.
5. Skift juice med højt sukkerindhold ud med frisk juice eller juice uden ekstra sødemiddel.
6. Undgå (eller minimer) fløde og sukker.

Hvis du vil sætte gang i dit stofskifte

1. Drik grøn te uden sukker flere gange om dagen.
2. Lav en kraftig 10-minutters motion hver morgen.
3. Spis morgenmad i den første halve time efter søvn.
4. Spis små måltider seks gange om dagen.
5. Tilføj peber og kanel til måltider og drikkevarer.
6. Drik iskolde drikke.
7. Træn i et køligt rum.

Hvis du vil leve længere

1. Gå en halv time dagligt før sengetid.
2. Brug tandtråd.
3. Kram mennesker, du elsker hver dag.
4. Spis frisk frugt og grøntsager.
5. Lav en ny sund opskrift hver dag.

Hvis du vil minimere din risiko for kræft

1. Spis en portion friske, farverige grøntsager hver dag.
2. Drik grøn te.
3. Undgå stegt mad.
4. Hold op med at ryge og undgå passiv rygning.

Karriere

Hvis du vil være mere produktiv

1. Planlæg din dag ved at lave en huskeliste, og hold dig til den.
2. Hold en pause fra arbejdet hver time. Rejs dig fra dit skrivebord, stræk ud, gå rundt på kontoret eller drik vand.
3. Planlæg dine sværeste opgaver for den del af dagen, hvor du er mest produktiv.
4. Kom på arbejde 15 minutter før arbejdsdag.
5. Sæt 45 minutter af i din rutine, når ingen vil genere dig, og fokuser på de vigtigste opgaver. For at gøre dette kan du trække dig tilbage til et andet rum, tage hovedtelefoner på eller helt forlade kontoret.
6. Tjek ikke din indbakke i en time i løbet af dagen, og sluk for alle notifikationer.
7. Sæt en separat tid af til at tjekke dine konti på sociale medier.

Hvis du vil accelerere din karriere

1. Tag en aktiv del i hvert møde, du deltager i. Gør det til et mål at tale med hver af dem mindst én gang.
2. Mød op på kontoret jævnligt og hold personlig kontakt med kollegerne. Hvis du arbejder hjemmefra, kan dit arbejde blive bedømt nedenfor.
3. Øv dine præstationer foran spejlet, gennemarbejde alle mulige spørgsmål og vanskeligheder.
4. Hold øje med dit udseende ved at klæde dig bedre end dine jævnaldrende.

Hvis du vil starte din egen virksomhed

1. Dediker 15 minutter hver dag til at opbygge en portefølje af dit arbejde.
2. Hav altid visitkort med dig.
3. Præsentér dig selv for en ny person hver dag. Definer en liste over personer, der potentielt er vigtige for dig, og sæt et mål om at møde en af dem hver dag.
4. Gennemgå din forretningsplan hver aften før sengetid.
5. Sæt 15 minutter af hver dag til selvudvikling, læsning af speciallitteratur, lytning til foredrag mv.
6. Brug 15 minutter hver dag på at tage handling, der flytter din virksomhed fremad (skriv et blogindlæg eller kommenter på forummet, foretag et vigtigt telefonopkald osv.).

Hvis du vil huske nye oplysninger

1. Læse højt.
2. Optag højdepunkterne på en stemmeoptager og lyt til optagelsen før sengetid.
3. Understreg eller fremhæve vigtige oplysninger.
4. Tyg pebermyntegummi, mens du studerer.
5. Knib dig selv eller hold i isterninger, mens du arbejder med vanskeligt materiale. Fysiske fornemmelser stimulerer produktionen af adrenalin og hjælper med at huske komplekse formler.
6. Kom med et vers eller en sang for at huske vanskeligt materiale.
7. Brug visualisering til at forbinde definitioner af nye ord eller betydninger.

Personlige projekter

Hvis du vil skrive en bog

1. Skriv 500 ord hver morgen, inden du tager på arbejde.
2. Send dit arbejde til kritik eller sæt det til offentlig diskussion.
3. Læs noget af din genre i mindst 15 minutter før sengetid.
4. Dediker halvdelen af din arbejdspause til at redigere det, du skrev om morgenen.

Hvis du vil slippe din kreativitet løs

1. Brug 10 minutter om dagen på at gennemse/læse et kunstværk, der inspirerer dig.
2. Holde dagbog. Skriv tanker ned om, hvad der inspirerer dig, hvilke farver, teksturer, former der er slående.
3. Fang alle de inspirerende ting, du ser hver dag, med dit kamera.
4. Brug lidt tid før sengetid til at arbejde på dit kreative projekt. Det vil også hjælpe dig med at slappe af.
5. Sæt tid af i din daglige tidsplan til kunst.
6. Spil på musikinstrumenter eller lyt til musik.
7. Se en YouTube-video med tema.

Livsstil

Hvis du ikke vil komme for sent

1. Planlæg din dag ud fra møder.
2. Efterlad et mellemrum på 15 minutter til møder uden for kontoret.
3. Planlæg interne aftaler med en margen på fem minutter.
4. Medtag i din tidsplan den nødvendige tid til pauser, korte telefonopkald og uventede arbejdsdiskussioner med kolleger.
5. Få en forsikring mod force majeure.
6. Indstil påmindelser på din telefon.
7. Planlæg alternative ruter til steder, du ofte rejser til, for at undgå trafikpropper.

Hvis du vil være mere organiseret

1. Slip for unødvendig korrespondance på vej til din arbejdsplads for ikke at tilstoppe pladsen.
2. Betal dine regninger samme dag, du modtager dem.
3. Tilføj betalte regninger, så snart du betaler dem.
4. Sæt altid tingene tilbage på deres plads.
5. Smid mindst én uønsket genstand væk hver dag for at undgå at samle skrammel.

Hvis du vil bryde en dårlig vane

1. Gør det til en regel at bruge 10 minutter af din tid på at lave en anden aktivitet, før du for eksempel beslutter dig for at ryge.
2. Identificer de følelser, steder eller ting, der giver dig lyst til at engagere dig i en dårlig vane igen og igen, og kom med en løsning til hver situation. Hvis du for eksempel bider negle, mens du kører, skal du bruge handsker eller tage en blyant og et stykke papir op, så snart du begynder at føle dig nervøs og tegne, indtil du falder til ro.
3. Kom med en liste over ting, du kan erstatte den dårlige vane med under dit næste travlt.
4. Skriv en liste over straffe, hvis du viser svaghed. For eksempel en pengebøde.

Hvis du ønsker at holde op med at ryge

1. Mind dig selv om, at det vigtigste er at klare den første impuls, og hvis du venter 10 minutter, vil trangen til en cigaret falde.
2. Før du ryger, skal du putte et mynteblad eller en myntebolsje i munden og vente, indtil smagen forsvinder. Spørg så dig selv, om du virkelig vil ryge.
3. Hvis du normalt ryger udendørs, skal du lave flere cirkler rundt om bygningen eller rygeområdet, før du tager din cigaret op. Trangen til at ryge kan fordampe.
4. Skift dine rygevaner. Gå for eksempel på en ikke-ryger restaurant eller drik kun kaffe indendørs, ikke udenfor med en cigaret.

Hvis du vil drikke mindre alkohol

1. Drik et glas rent vand før hver drink. Ved fester og fester skal du gøre det til en regel at tale med et bestemt antal personer, før du fylder dit glas op. For eksempel vil du ikke være i stand til at tage en drink mere, før du har haft en fuld samtale med tre personer.
2. Skift alkoholholdige drikkevarer med ikke-alkoholiske.
3. Hvis du har for vane at "springe en drink over" derhjemme, når du kommer tilbage fra arbejde, så udskift den vane med en ny. Tag for eksempel din hund med en tur, gå i bad, se en film eller spis en salat, før du tager et glas.

Komplekse vaner

Hvis du ønsker at forbedre flere områder af livet på én gang

1. Gå mindst 30 minutter hver dag. At gå dagligt vil forbedre dit humør, din tone og hjælpe med at håndtere stress, samt hjælpe dig med at tabe dig.
2. Udskift et hovedmåltid om dagen med salat eller grøntsagssuppe (såsom linsesuppe). Flere portioner grøntsager om dagen vil forbedre fordøjelsen, aflaste kroppen, hjælpe med at slippe af med overflødige kilo og blive en god forebyggelse af mange sygdomme, herunder kræft.
3. Sov mindst otte timer om dagen. Tilstrækkelig søvn vil forbedre humør, hukommelse og absorption af ny information, samt øge produktiviteten.

Personligt fandt jeg mange ting til mig selv, som jeg allerede gør, samt en række nyttige detaljer, der burde indgå i min daglige tidsplan. Jeg håber, at denne liste har inspireret dig til at se på dit liv fra en lidt anden vinkel.