7 principper for intuitiv spisning, der kan hjælpe dig med at tabe dig uden slankekure

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du lærer at lytte til din krop, kan du spise hvad som helst.

Verden er besat af at håndtere stress. Det er ham, stress, der er anklaget for alle dødssynder, inklusive fedmeepidemien, der skyllede over de udviklede lande. Men at tabe sig er også stress. En bekræftelse på dette er den usunde ordning, som mange har testet, når slankekure afbrydes af madsammenbrud, efterfulgt af en skyldfølelse, og så et nyt forsøg på at”spise rigtigt”, et nyt sammenbrud – og videre i en rundkreds.

Denne ordning fører ikke til noget godt. Hårde, stressende diæter virker ikke. Som forskning viser, gør "diæter" dig virkelig bare federe? Tværtimod fører sådanne diæter på lang sigt til vægtøgning.

Det er ikke overraskende, at mange læger begyndte at lede efter en sådan måde at tabe sig på, hvor de kunne klare sig uden strenge diætrestriktioner. Intuitiv spisning er blevet på denne måde.

Hvad er intuitiv spisning

Tanken er, at kroppen ved bedre end os, om den er sulten eller ej. Hvis han får frie tøjler, vil han indtage præcis så meget mad, som er nødvendigt for normal funktion – og ikke et gram fedt eller sukker mere! Det eneste problem er, at vi ikke ved, hvordan vi skal lytte til vores krop og ofte ikke skelner mellem sund fysisk sult og følelsesmæssig sult. Og alligevel er det ikke så svært.

1. Fysisk sult - det er her, kroppen begynder at opleve et akut behov for næringsstoffer. Ubehag manifesterer sig på det fysiologiske niveau: gurglende i maven, svaghed, irritabilitet. Denne følelse af sult forsvinder, så snart du spiser noget mad. Ja, ja, din krop i en lignende tilstand vil lystigt se på broccoli eller en brødskorpe.
2. Følelsesmæssig sult - en helt anden calico. Dette er et forsøg fra kroppen på at gribe nogle ubehagelige følelser: kedsomhed, tristhed, vrede, forvirring. Der er ingen fysiologiske manifestationer af denne type sult, den fødes udelukkende i hovedet og kræver en meget specifik mad: en chokoladebar, eller et stykke pølse eller en småkage med mælk. Det er følelsesmæssig sult, der i sidste ende fører til overspisning, indtagelse af overskydende kalorier og vægtøgning.

Faktisk har intuitiv spisning kun én regel: respekter fysisk sult og undgå følelsesmæssig.

Dette er nok til at opnå et bæredygtigt vægttab på lang sigt Forholdet mellem intuitiv spisning og sundhedsindikatorer: litteraturgennemgang, samt andre lige så behagelige bonusser: at holde op med at være nervøs, at elske din egen krop og at forbedre dit helbred. Navnlig viser undersøgelser Imagine HEALTH: resultater fra en randomiseret pilot-livsstilsintervention for overvægtige Latino-unge, der bruger Interactive Guided ImagerySM, at intuitiv ernæring hjælper med at normalisere blodtrykket, sænke kolesterolniveauet, forbedre det generelle velvære og så videre.

Hvad skal vi gøre

Nøgleprincipperne for intuitiv spisning er få. Og glædeligt er de for det meste behagelige.

1. Glem alt om slankekure

Dette er et vigtigt punkt i at håndtere stress. Du har råd til absolut alt, enhver mad som din krop har brug for. Du behøver ikke at begrænse dig selv: mad er en ven og hjælper, ikke en fjende. Start med dette.

2. Slut fred med "junk" mad

Der er ingen skadelig og sund mad. Der er kun én, du har brug for, og som du ikke har. Desværre forbyder folk, der går på slankekur, ofte simpelthen den ene eller anden mad til sig selv, uden overhovedet at tænke på hvorfor. Og hvor der ikke er et bevidst valg, spiller ønsker ind.

Hvad nytter det at forbyde en hamburger, hvis du drømmer om det? En dag, i et øjebliks svaghed, vil følelserne vinde – og du vil finde dig selv i at gumle på fastfood, og derefter opleve akutte skyldfølelser og stress.

En meget sundere måde er at slutte fred med en hamburger, tillade dig selv det til enhver tid, men samtidig svare klart og meningsfuldt på spørgsmålet:”Har jeg brug for det her? Hvad får jeg i sidste ende?"

En hamburger vil give dig lidt sjov og en masse ekstra centimeter. Når man forstår dette, er det at træffe informerede madvalg en af grundpillerne i intuitiv spisning.

3. Respekter din sult

Hvis du er sulten, så har din krop virkelig brug for proteiner, fedt og kulhydrater. Giv ham mad. Det er vigtigt. Ellers, efter at have besluttet at begrænse dig selv, vil du komme i konflikt med instinktet for selvopretholdelse. Og dette vil kun føre til, at den sultende krop ved første lejlighed vil begynde at fylde op med næringsstoffer. Og risikoen for at finde dig selv i køleskabet omkring klokken tre om morgenen vil skyde i vejret for dig.

At reagere følsomt på de første signaler om fysisk sult og tilfredsstille den er et vigtigt skridt mod et tillidsfuldt forhold til mad og dig selv.

4. Respekter mæthedsfølelsen

Læg mærke til, hvordan du har det, når du er helt mæt. Husk disse følelser. Du kan mentalt måle din mætning på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er følelsen af ekstrem sult, og 10 er ubehaget ved overspisning. Prøv at forestille dig, hvilket niveau du føler dig bedst tilpas på.

Mest sandsynligt vil det dreje sig om 5-6 point. Næste gang du beslutter dig for at få en bid mad, så prøv at afslutte din frokost eller middag på det niveau.

5. Respekter dine følelser

Kedsomhed, frustration, angst, vrede, forvirring - hver af disse følelser har grunde. Og mad hjælper ikke med at eliminere dem. Hun er kun i stand til at skjule oplevelsen for et stykke tid. Men i sidste ende bliver du nødt til at håndtere ikke et problem, men to: kilden til negative følelser og konsekvenserne af overspisning.

6. Respekter din krop

I udseende er der ting, der afhænger af os - det er et faktum. Men selv med al lysten, er det usandsynligt, at du for eksempel kan reducere benet med fire størrelser. Det samme gælder for tøj. Det er unaturligt at stræbe efter at passe ind i XS, mens størrelsen M er genetisk forudbestemt til dig.

Respekter dig selv, din genetik, dit udseende, uanset hvilket tal vægten viser. Når du forstår, at kroppen er din stolthed og ejendom, vil du oprigtigt ønske at forbedre den uden at knække den over dit knæ. Og dette vil være drivkraften til bedring.

7. Find skønhed i dine måltider

En af de slankeste nationer i verden er japansk: kun 4 % Hvorfor er fedmefrekvensen så lav i Japan og høj i USA? Nogle mulige økonomiske forklaringer er overvægt. Dette skyldes i høj grad det faktum, at indbyggerne i Land of the Rising Sun historisk overholder reglerne for intuitiv ernæring. I Japan er det sædvanligt at behandle mad filosofisk; den lokale kultur antager, at en person skal have glæde af at spise.

Prøv japansk mad: i et behageligt, behageligt miljø, tag dig god tid, nyd smagen og udseendet af hver bid. Du vil højst sandsynligt opleve, at du har brug for mindre mad end før for at blive mæt. Og dette er et alvorligt skridt mod vægttab. Desuden et skridt taget med glæde.